Няма да се придържате към диетата си, ако не знаете тези 3 факта за силата на волята

Това, което не знаете за силата на волята, ще ви изненада.

Повечето от нашите новогодишни решения имат едно общо нещо: устоявайте на изкушението. Опитът да се игнорира силното привличане на забранената цигара, поничка или последният импулс за купуване изисква сила на волята. Може да очаквате много успешни хора, които вероятно имат много воля, да бъдат особено добри в неотстъпването. Но ако не друго, те изглеждат дори по-склонни към изкушения от останалите от нас. Бързо - дайте име на известен или мощен човек, който няма известна слабост към нещо. ще изчакам.

Наличието на сила на волята да управлява дадена държава, но не и на волята да се съпротивлява. Цигарите или пържените картофи може да изглеждат като противоречие по отношение на термините, но всъщност не е така, според изследванията за същността на самоконтрола. Така че, ако искате това да е годината, в която най-накрая спрете да пушите, отслабнете или сте на бюджета си, добре е първо да разберете как наистина действа силата на волята.

Способността ви да се контролирате не се различава от мускулите на тялото ви. Подобно на бицепсите или трицепсите, силата на волята може да варира по сила, не само от човек на човек, но и от момент на момент. Точно както добре развитите бицепси понякога се уморяват и приличат на желе след интензивна тренировка, така и силата на волята ви "мускули".

Ежедневните действия като вземане на решения или опити да направите добро впечатление могат да унищожат този ценен ресурс, както и справянето с натиска на вашата кариера и семейството ви. Ако го облагате твърде много наведнъж или твърде дълго, кладенецът на саморегулиращата се мощност ще пресъхне. В тези моменти поничката печели.

Първото нещо, което искате да направите, ако сериозно се занимавате с бизнес, е да устоите на изкушението Примирете се с факта, че вашата воля е ограничена. Ако целият ви самоконтрол е бил подчертан по време на работа, в края на деня няма да имате много време да се придържате към своите решения. Помислете кога най-вероятно ще се почувствате изтощени и уязвими и си направете план, за да се махнете от пътя. Пригответе се с алтернативно занимание или нискокалорична закуска, в зависимост от това, което се прилага.

Също така, не се опитвайте да гоните веднага две цели, всяка от които изисква много самоконтрол, когато можете да му помогнете. Това наистина просто моли за неприятности. Например, проучвания показват, че хората, които се опитват да откажат цигарите по време на диета, за да избегнат временното наддаване на тегло, често свързано с отказването от тютюнопушенето, са по-склонни да се провалят както от тези, които се справят с тях индивидуално.

Добрата новина е, че изчерпването на волята е само временно. Дайте на мускулите си време да се възстановят. и отново сте в бойна форма и сте готови да кажете „не“ на всякакви понички, които ви попречат. Когато почивката не е опция, последните изследвания показват, че всъщност можете да ускорите възстановяването на самоконтрола си или да го стимулирате, когато резервите ви са ниски, просто за да помислите за хора, които познавате, които имат много самоконтрол. (Когато се сетя за невероятно обсебената си майка, оставам изумен, когато падам от количката без чийзкейк.)

Или можете да опитате да си вземете нещо. Нямам предвид коктейл - имам предвид нещо, което ще ви създаде добро настроение. (Отново не коктейл - той може да подобри настроението ви, но алкохолът определено не повишава волята). Всичко, което повдига настроението ви, също трябва да ви помогне да възстановите самоконтрола си, ако търсите бързо решение.

Другият начин силата на волята е като мускул (и наистина страхотна новина за тези от нас, които се опитват да свалят няколко килограма) е, че ако я упражнявате редовно, тя може да стане по-силна с течение на времето. Последните проучвания показват, че ежедневните дейности като упражнения, проследяване на вашите финанси или какво ядете - или дори да мислите за това всеки път, когато се сетите да седите изправени - могат да засилят способността ви да се контролирате Хората, които са получили безплатно членство в фитнес и са се придържали към ежедневна тренировъчна програма в продължение на два месеца, не само са станали физически по-здрави, но и са пушили по-малко цигари, пили са по-малко алкохол и са яли по-малко нездравословна храна., и те са по-малко склонни да бъдат импулсивни да похарчат. Не оставиха съдовете си в мивката, а ги сложиха Нещата се появиха едва по-късно и по-малко пропуснати срещи. Всъщност всеки аспект от живота й, който изискваше използването на воля, се подобри драстично.

Така че, ако искате да изградите повече сила на волята, започнете, като изберете (или избягвате) дейност, която отговаря на вашия живот и цели - всичко, което изисква от вас да отменяте импулса или желанието отново и отново и да извършвате тази дейност Добавете към ежедневния си график. В началото става трудно, но с времето става по-лесно, ако останете там, защото Способността ви да се контролирате ще расте.

С разбирането за това как работи силата на волята и как можете да се докопате до още повече, няма причина това да не е годината, в която завинаги да зачеркнете тези обезпокоени резолюции от списъка си.

(За повече съвети за изграждане на воля и устояване на изкушенията вижте новата ми книга „Успех: Как можем да постигнем целите си.“)