Нискокалорично хранене седмичен график за седмица 13

Нискокалоричен седмичен план за хранене от понеделник 27.03. - Неделя 02.04.

Тази седмица, разбира се, отново се фокусира върху нискокалоричната храна.
Ето седмичния график на баба за нискокалорични ястия. Разнообразен седмичен план с евтино седмично планиране, жизнено и здравословно седмично планиране. Кажете война на паунда с този седмичен план за здравословно хранене. Но най-хубавото при този седмичен планер е, че не само консумирате няколко калории, но и имате нужда от малко пари. Дори и с добре подготвен седмичен план, не изхвърляте повече хранителни стоки.

Никога повече не пропускайте седмичен график за евтино здравословно хранене. Публикува се всеки понеделник от 8:00 ч. Най-късно.

Нискокалорично хранене седмичен график за седмица 13

Понеделник, 27 март Карфиол с галета

лесно, бързо и евтино направено и ужасно вкусно

Карфиол с галета

Състав за 4 човека:
1 голям карфиол 1,20 евро
25 г масло 15 стотинки
3 супени лъжици галета 5 цента
сол

необходими кухненски уреди:
Решето, тенджера, тиган

Приготвяне на карфиола с галета:

Почистете карфиола, нарежете на цветчета и изплакнете.

Това е най-добрият начин да разделите карфиола, за да получите перфектни цветчета:
Първо премахнете външните листа. След това отрежете основата на листата и края на стъблото. Сега можете лесно да изрежете цветчетата карфиол около дръжката с малък нож. Накрая изплакнете цветята на карфиола в гевгир.

Покрийте цветчетата в тенджера с вряща подсолена вода и варете 8 минути.

След това загрейте маслото в тиган и препечете галетата до златисто при разбъркване.
Отцедете добре цветните цветчета и ги поставете в тигана, като внимателно се обърнете в трохите.

35 цента
Хранителни стойности на човек: 159 ккал
11,7 g яйчен белтък/протеин
5,3 g мазнини
11,5 g използваеми въглехидрати

Вторник, 28 март Кнедли със спанак със зелена салата

рецепта от остатъците от кухнята

Съставки за 12 кнедли или 4 човека:
300 г остарял бял хляб
800 г пресен спанак 2,20 евро
250 мл мляко 25 цента
80 г масло 30 ст
1 малка глава лук 15 стотинки
2 яйца 40 ст
1 супена лъжица брашно 2 стотинки
2 супени лъжици галета (галета) 4 цента
1 скилидка чесън 10 стотинки
индийско орехче
сол и черен пипер

необходими кухненски уреди:

Приготвяне на спаначени кнедли:

Обелете чесъна и натиснете с преса за чесън. Обелете и нарежете лука.

Нарязайте на кубчета застоялия бял хляб и го изсипете с мляко в купа, докато белият хляб се абсорбира напълно. Гответе спанака в тенджера, пълна с подсолена вода, изцедете и прецедете. Разтопете маслото в друга тенджера и изпотете пресования чесън и ситно нарязания лук в него, добавете спанака и задушете за 5 минути. Нека се охлади малко.
След това напукайте яйцата и разбъркайте добре със спанака, подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. Смесете брашното и галетата и от сместа оформете малки кнедли. Задушете леко в тенджера, пълна с подсолена вода, за около 15 минути.

Спанакът съдържа желязо, което е от съществено значение за транспорта на кислород в кръвта. Спанакът съдържа и калий, който има дехидратиращ ефект. Зелените листа на спанака също са богати на витамин В и витамин С.

Пресният спанак е неразделна част от здравословната кухня. Вкусът му е добър с тортила, паста, като салата, като супа или като гарнитура.

Никога не изхвърляйте хляба, той винаги е подходящ за използване на остатъци.

Цена за 3 кнедли със спанак

0,86 евро
Хранителни стойности за 3 спаначени кнедли: 452 kcal
11,5 g яйчен белтък/протеин
21,5 г мазнини
198 g използваеми въглехидрати

Сряда 29.03. Моркови "помежду си"/"буржоа"

Моркови и картофи в равни части (например по един килограм) и 1 глава лук, всички нарязани на малки парчета, гответе в бульона. Когато картофите са готови, отцедете запаса и намачкайте всичко. В допълнение, 500 г колбаси (могат да се добавят и директно към водата за готвене) или кюфтета.
1 кг моркови струват около 60 цента, килограм картофи дори по-малко, а опаковка от 4 колбаса струва около 2 евро.

Цялото има около 410 kcal на порция

Четвъртък, 30 март Фурна зеленчуци

Картофи, домати, чушки, лук от тиквички и чесън

Обелете обелените картофи на кубчета, поставете ги върху намазнена мазнина, добавете малко сол и поставете в загрятата фурна -200 ° за около. докато картофите са във фурната, измийте зеленчуците, почистете ги и ги нарежете на парчета, подправете зеленчуците с билкова сол и добавете към картофите, запържете ги във фурната за около 10-15 минути.

31 март, петък Тиган с тиквички за ньоки

Перфектната рецепта за тиквени тиквички с ньоки с инструкции за ньоки, които да направите сами.

Състав за 4 човека:
1 тиквичка 1 евро
700 г домашно приготвени ньоки 80 цента
250 г коктейлни домати 1,50 евро
1 чаена лъжичка магданоз 20 стотинки
4 супени лъжици зехтин 10 цента
100 мл крем 10% 20 цента
20 г настърган пармезан 20 цента
сол
пипер

необходими кухненски уреди:

Приготвяне на тигана с тиквички за ньоки:

Измийте и почистете тиквичките и нарежете на тънки филийки с резачка за зеленчуци. Гответе ньоките в тенджера в подсолена вряща вода за 7 до 8 минути според инструкциите на опаковката. Домашните ньоки са по-добри и по-евтини.

След това измийте коктейлните домати и ги нарежете наполовина.
Загрейте зехтина в тиган и запържете тиквичките за около 2 минути. Добавете доматите и запържете още 1 минута. Подправете на вкус със сол и черен пипер и разбъркайте магданоза. Изсипете сметаната и оставете да заври.
Когато ньоките са готови, отцедете ги в гевгир и ги оставете да се отцедят.
Смесете ньоките със зеленчуците от тиквички и отново подправете със сол и черен пипер. Отгоре разпределете настъргания пармезан.

Цена на порция тиган с тиквички от ньоки

Хранителни стойности на порция: 400 kcal
9,2 g яйчен белтък/протеин
7,1 g мазнини
72,7 g използваеми въглехидрати

Съб. 01.04. зеле яхния

Тази яхния с въглища има най-добър вкус през студения сезон. Една проста и достъпна рецепта за цялото семейство.

Състав за 4 човека:
500 г смесена кайма 2,5 евро
1 бяло зеле 1 евро
1 глава лук 20 цента
1 домат 10 цента
2 супени лъжици масло 5 цента
50 мл запас (вода и няколко трохи кубчета) 5 цента
Кимион на прах
сол и черен пипер

Приготвяне на зелето яхния:

Почистете зелето и разрежете наполовина. Извадете дръжката и нарежете зелето на ивици. След това измийте и отцедете. обелете лука и нарежете на малки парченца. Измийте и нарежете на ситно домати.
Загрейте тиган с масло и запържете лука до полупрозрачност. Добавете каймата, запържете до раздробяване и подправете със сол и черен пипер. Добавете парчетата зеле и домата в тигана и подправете с кимион на прах. Налейте готовия зеленчуков бульон и оставете всичко да престои на лек огън за около 15 минути.
Хрупкавите кростини (домашно приготвени) вървят добре с него

Цена за яхния с въглища

0,98 евро
Хранителни стойности на човек:
510 ккал
28,7 g яйчен белтък/протеин
36 г мазнини
13 g използваеми въглехидрати

Неделя 02.04. Рецепта от картофи от тиквички и гратин

Състав за 4 човека:
1 кг брашнен картоф 75 цента
1 тиквичка 1 евро
3 домата 40 ст
1 глава лук 16 цента
250 мл мляко 35 цента
250 мл крем 70 цента
2 скилидки чесън 7 стотинки
2 супени лъжици масло 20 стотинки
1 супена лъжица майорана 5 цента
1 супена лъжица зехтин 3 стотинки
сол
пипер

И ето как се приготвя картофеният гратен от тиквички:

Обелете лука и нарежете на дълги парчета. Нарежете тиквичките на тънки филийки. Обелете картофа и нарежете на тънки филийки. Обелете и нарежете доматите. Натрошете на ситно чесъна или го смачкайте с преса за чесън.
Загрейте фурната на 180 °.
Намажете ястието с гратен с маслото. Наредете половината картофи в съда с гратен и отгоре разпределете лука, тиквичките и доматите. Подправете със сол и черен пипер и залейте със зехтин. След това натрупайте останалите картофи. Подправете отново със сол и черен пипер и поръсете с чесън. Залейте го с мляко и сметана.
Запечете картофения и тиквен гратен на 180 ° за около 45 минути до златисто.
Съвет за белене на домати:
Нарежете доматите кръстосано отгоре и отдолу и ги сложете за кратко в гореща вода. След това можете лесно да ги отлепите.

61 цента
Хранителни стойности на човек: 370 kcal
8 г яйчен белтък/протеин
22 г мазнини
25,4 g използваеми въглехидрати