Нискокалорична закуска: Това е лесен начин да започнете деня

Закуската е широко известна като най-важното хранене за деня. Така че не го пропускайте, а изберете нискокалорична закуска - дори ако искате да отслабнете.

На сутринта енергийните ни запаси се изразходват и тялото бързо се нуждае от нова енергия, за да можем да започнем деня мощно и без желание. Ако не получите нищо надолу веднага след ставане, трябва да съберете нискокалорична закуска за по-късно и да ядете натурално кисело мляко или да изпиете чаша сок.

Следните идеи за рецепти имат максимум 350 ккал и следователно са идеални за нискокалорична закуска. Хранителната информация идва от хранителната таблица Heseker/Heseker от Umschau Verlag.

Бакшиш: Ако сте достигнали желаното тегло и не се налага да обръщате толкова внимание на калориите, можете просто да изядете допълнително парче хляб или да добавите една или две супени лъжици овесени ядки към мюслитата.

Сладка нискокалорична закуска

Сирене, наденица - това не е за вас сутрин. Няма проблем, нискокалоричната закуска се предлага и в сладък вариант. Много важно: Използвайте пълнозърнест хляб, ако е възможно. Това съдържа повече фибри и ви държи по-дълго време сити. Ако това не е налично в пекарната, използвайте многозърнест или ръжен хляб. Трябва да ядете лек бял хляб само рядко и в малки количества. Това не трае дълго и простите въглехидрати, които съдържа, обикновено се отлагат като мазнини в средата на тялото върху стомаха.

И още един съвет: Без масло и маргарин. И двете имат добри 145 kcal на порция от 20 g. Спестете си това. Постният кварк или крема сирене е вкусен под сладки намазки, горчица или билков кварк под обилни гарнитури.

Нискокалорична закуска: сладък вариант №1
1 пълнозърнеста ролка (60 g) + 1 чаена лъжичка мед (20 g) + 1 чаена лъжичка конфитюр (20 g) = 247 kcal

Ако искате, можете предварително да намажете рулцата с малко намалено съдържание на мазнини крема сирене.

Нискокалорична закуска: сладък вариант №2
1 парче ръжен чипс (10 g) + 1 чаена лъжичка Nutella (20 g) + 1 филия многозърнест хляб (50 g) + 1 чаена лъжичка крема сирене (30 g) + 1 чаена лъжичка конфитюр (20 g) = 314 kcal

Нискокалорична закуска: сладък вариант №3
1 филия многозърнест хляб (50 г) + 1 чаена лъжичка нискомаслено крема сирене (30 г) + 1 чаена лъжичка сладко (20 г) + 200 мл портокалов сок + 150 г натурално кисело мляко (1,5% масленост) = 339 ккал

Нискокалорична закуска обилна

Наденицата и сиренето наистина съдържат много калории, но с правилната комбинация все пак можете да закусите с ниско съдържание на калории. Както при сладкия вариант, важи следното: предпочитайте пълнозърнест хляб, защото ви зарежда по-дълго и съдържа повече минерали.

Нискокалорична закуска: обилен вариант №1
1 пълнозърнеста ролка (60 g) + 1 чаена лъжичка билков кварк с намалено съдържание на мазнини (30 g) + 30 g бри (30% мазнини) + 1 домат (80 g) = 268 kcal

Нискокалорична закуска: обилен вариант №2
1 яйце (60 г) + 1 филия многозърнест хляб (50 г) + 1 чаена лъжичка горчица (10 г) + 1 филия сирене Гауда (30 г) + 50 г краставица = 299 ккал

Нискокалорична закуска: обилен вариант №3
2 филийки многозърнест хляб (по 50 г) + 2 чаени лъжички горчица (по 8 г) + 1 филийка бирена шунка (25 г) + 1 филия пуйка на филийки (25 г) + 1 домат (80 г) = 305 ккал

Нискокалорична закуска с овесени ядки

Не сте в настроение за хляб? След това сутрин яжте зърнени храни. Нашият съвет, за да не се превърне в калорична бомба: Смесете сами мюслито. Готовите смеси често съдържат захар и малко допълнителни калории. Основата за вашата нискокалорична закуска са овесените ядки. Ако искате, можете да опитате и люспи от спелта.

Нискокалорична закуска с овесени ядки: Вариант №1
5 супени лъжици овесени люспи (50 g) + 150 g натурално кисело мляко (1,5% мазнина) + 1 ябълка (125 g) = 318 kcal

Нискокалорична закуска с овесени ядки: Вариант №2
Загрейте 5 супени лъжици овесени люспи (50 г) + 100 мл мляко (1,5%), оставете да стръмни. Добавете 1 нарязан банан (125 g) = 333 kcal

Нискокалорична закуска с овесени ядки: Вариант №3
4 супени лъжици овесени люспи (40 g) + 150 g натурално кисело мляко (1,5% масленост) + 20 g стафиди + 125 g боровинки = 333 kcal

Вместо стафидите можете да използвате и 20 г бадеми.

Нискокалорична веганска закуска

Повечето рецепти за закуска могат лесно да бъдат променени на вегански. За мюсли, просто заменете киселото мляко или млякото със соевия вариант. Съдържанието на калории е подобно. Можете да изберете вегански намазки за хляб. В бизнеса е най-добре да сравните съдържанието на калории, то може да варира значително. Намажете намазката тънко върху хляба.