Безплатен здравен съветник

Свързани
Как да решим възпалената кожа след диария
Симптоми на синдром на раздразненото черво (IBS)
Дали е целиакия или IBS?
Антидепресанти при синдром на раздразнените черва - Преглед на темата
Има ли връзка между IBS и Candida?
IBS Laxative Safety: Видове лаксативи, странични ефекти и др
Съвети за пътуване с IBS
Живот с IBS: История на млада жена
IBS добавки: фибри, пробиотици, пребиотици и др
Други състояния със симптоми, подобни на синдрома на раздразненото черво

Добри храносмилателни проблеми като синдром на раздразнените черва, подуване на корема или газове? Диетата с ниско съдържание на FODMAP може да помогне.

Никога не сте чували за FODMAps? Ти си нещо като въглехидрати. Но това не е типичната ви диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Диетата ограничава само въглехидратите, които са „ферментируеми олиго-, ди-, монозахариди и полиоли“. Нищо чудно, че са били наричани с прякор!

За повечето хора FODMAps не са проблем, освен ако не ядете твърде много от тях. Но някои хора са чувствителни към тях.

FODMAps изтегля вода в храносмилателния тракт, което може да ви надуе. Ако ядете твърде много от тях, те могат да се мотаят в червата ви и да ферментират.

Тези видове въглехидрати са FODMAps:

Фруктоза: Плодове, мед, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, агаве
лактоза: Млечни продукти
Фруктани: Пшеница, лук, чесън
Галактани: Бобови растения като боб, леща и соя
Полиоли: Захарни алкохоли и плодове с костилки или семена, като ябълки, авокадо, череши, смокини, праскови или сливи

Избягването на FODMAps няма да помогне на всички. Но в проучване, публикувано в списание Gastroenterology, около 3 от 4 души с IBS са имали симптомите си веднага след започване на диета с ниско съдържание на FODMAP и са почувствали най-голямо облекчение след 7 дни или повече по графика.

Не забравяйте, че FODMAps не са лоши, много храни, богати на тях, насърчават растежа на добри бактерии в червата.

Опитайте диета с ниско съдържание на FODMAP

Ще имате много храни за ядене на тази диета, но има стръмна крива на обучение за това кои храни са с високо съдържание на FODMAps и какво да изберете вместо това.

Например тези храни са с високо съдържание на FODMAps:

Всичко направено с пшеница, ечемик или ръж
Ябълки
артишок
Изкуствени подсладители като в дъвка
Боб
Кашу
карфиол
Сушени плодове
Чесън и лук
Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
пчелен мед
лед
Гъби
Шам-фъстъци
Диня

Бадемово, кокосово, оризово и соево мляко
Банани
червен пипер
боровинки
Моркови
Краставици
Грозде
овес
Картофи
Киноа
ориз
Спанак, зеле и други листни зеленчуци
Мандарини
домати

Има много други храни от високия и ниския списък. Така че, добра идея е да работите с гастроентеролог и диетолог, които могат да ви помогнат да ограничите FODMAps с балансирана диета, която отговаря на всички ваши хранителни нужди.

Дава още един шанс на храната

След като коремът ви се успокои, можете да върнете храна веднъж в размер на един елемент на седмица. Може да откриете, че сте чувствителни само към един или два FODMAP въглехидрати, не всички.

Например, може би млечните продукти са проблем, но зърнените храни са добре за вас. Или може би имате затруднения с храносмилането на плодове или зеленчуци с високо съдържание на FODMAP, но в противен случай няма проблем.

Целта е да разберете кои храни предизвикват вашите храносмилателни проблеми и да създадете диета, която ще ви даде всички хранителни вещества, от които се нуждаете, но има само FODMAps, които можете да лекувате.