Нещото при продажбите

Здравейте мили мои,

корен

Необходимостта от оборот или калории е алфа и омега на отслабването, защото само тези, които са под тяхното Общо продажби остава, намалява поради калориен дефицит.

Но какво са общите продажби и как се определят? Съвсем просто това Общият оборот е основният оборот и оборотът на продукцията.

The Основна скорост на метаболизма е това, от което се нуждае тялото ви, ако просто лежите там и не се движите. Зависи от ръста, теглото и възрастта. Има много калкулатори, препоръчвам ги: Диетични помощници (настройка: Fomel: средна стойност, Broca: да). Ако искате да бъдете много точни, можете да определите основния си метаболизъм от лекаря, но това струва.

Базалният метаболизъм винаги трябва да се яде! Тялото се нуждае от този минимум енергия! Изключението е, ако сте под лекарско наблюдение, напр. в лек. Тук се наблюдават важни стойности, така че да е възможно контролирано падане отдолу. Ако пренебрегнете тази граница, йо-йо ефектът може да ви настигне много бързо, щом отново се храните нормално!

Ами Оборот на изпълнението. Това е основно всичко, което консумирате с упражнения. Дори седенето и изправянето консумират повече калории, отколкото в легнало положение, които са включени тук. И вие също се движите в съня си и по този начин имате минимален разход на енергия.

Но сега въпросът какво да ядем. Препоръката е 70% от общата скорост на метаболизма или основния метаболизъм (което от двете е по-високо). Това ще ви даде здравословно дефицит. Дефицитът включва всички калории, които не ядете. Размерът на дефицита определя вашето намаление.

Дефицит = общи продажби - изядени калории

Лично аз се справям малко по-различно. Аз имам базалния си метаболизъм като бюджет. Освен това добавям 107kcal за всеки 30 минути движение (активно време след фитнес тракера ми). Идеята зад нея е: Имам нужда от повече храна, особено протеини, като усилвател на мускулите след тренировка. Затова закусвам извара или кисело мляко, което съответства на тези допълнителни калории.

От друга страна, аз също искам да увелича своя калориен дефицит, така че броим само тези 107kcal върху него, дори ако съм изгорил значително повече (при интервално бягане, например, средно 350kcal за 30 минути).

Това увеличава бюджета ми до около 1700kcal на ден и мога да живея с това. Ако съм 100kcal под или над това е добре, защото имам достатъчно буфер между

Основна скорост на метаболизма (приблизително 1400kcal) - изядени калории (приблизително 1600-1800kcal) - обща скорост на метаболизма (приблизително 2200kcal).

И ако не стане така, помислете, тялото ви не е калкулатор. Той се колебае, съхранява вода, изгражда мускули и мазнини, преминава през цикли, свързани с хормоните (не само при жените, но и при мъжете, както четох наскоро, само по-слаби там) и винаги иска да съхранява резерв. Ето защо Периоди на леко наддаване или постоянно нормално тегло. Важно е общата тенденция да спадне!