Необходима е фигура на бикини - интуицията е новата диета

Всяка година едно и също: необходима е правилната диета за фигурата на бикини. Но кои са най-ефективните методи? Списание за лайфстайл ICONIST от WeltN24 наскоро зададе на личния треньор Клаудия Майер следните въпроси:

ИКОНИСТ:
Г-жо Майер, вие казвате, че новата ви книга „Интуиция - Вашият треньор за здравословен и щастлив живот“ е малко по-различен съветник относно храненето и отслабването. Какво го прави толкова различен?
Клаудия Майер:
Моята книга разглежда хората в цялостна картина и се фокусира върху интуицията. Моята книга предлага устойчива здравна концепция. Естествено слаби хора напр. Б. доверете се на интуицията си - нямате нужда от диета.

ИКОНИСТ:
Как могат да се контролират чувствата, благосъстоянието, теглото и представянето чрез диета - или как всичко е свързано и взаимно зависимо?
Клаудия Майер:
Когато се храня добре, се чувствам добре и е обратното. Пример за лоши чувства е захарта. Захарта не само ограбва важни витамини и минерали, но също така активира прекомерно центъра за възнаграждение в мозъка и по този начин води до мъчително желание за храна. По-специално, фруктозата, която се съдържа в много преработени храни, е добра в това. Фруктозата в плодовете и зеленчуците обаче е здравословна, тъй като е в естествено съединение с фибрите и само бавно се освобождава в тялото. Проблемни са само плодовите сокове и особено плътните сокове. Тъй като не само съдържат особено големи количества фруктоза, им липсват и фибри.
В допълнение, преработената захар ви напълнява и по други начини: тя храни лошите чревни бактерии - и те карат хората да прибягват до нездравословни храни за угояване. Но за щастие има захар, която добавя хранителни вещества, поддържа центъра за награди доволен, храни добрите чревни бактерии и дори се грижи за зъбите.

ИКОНИСТ:
Как събуждате вътрешния си треньор и защо изобщо е загубен?
Клаудия Майер:
Обикновено всекидневният стрес прогонва вътрешния треньор. Стресът обикновено не оставя време за релаксация и нарушава съня. Треньорът обаче се нуждае от това спокойствие. Защото му дава възможност да проследи нещата в хората, които са важни необезпокоявани. Освен това стресът често не позволява свободното време да даде шанс на здравословното хранене - той предпочита преработените храни. Но в допълнение към нездравословната захар, те често съдържат и нездравословни мазнини, като Б. Транс-мазнини, които нарушават уменията на вътрешния треньор. Тъй като мазнините са и строителният материал на клетките; така и на мозъчните клетки. Ако тялото натрупва транс-мазнини, мозъчните клетки стават твърди и неподвижни. По този начин транс-мазнините пречат на мисленето, умствената яснота и интуитивните способности.
При здравословна диета, почивки за почивка и упражнения треньорът може да бъде видян отново. С тези трима той се чувства щастлив и изпраща правилните послания, с които човекът разпознава своите нужди.

ИКОНИСТ:
Кои диети и програми за упражнения наистина помагат за по-добра и по-стройна форма - кои са най-важните моменти?
Клаудия Майер:
Диетата, която тренира чувството на глад и ситост, е правилната диета. При хората с наднормено тегло чувството за глад и ситост често не е в крак. В мозъка има два центъра: център за глад и център за ситост. И тези два центъра оценяват определени сигнали, които решават дали човекът се чувства сит.

Това усещане може да се тренира с три хранения на ден. Пет хранения, от друга страна, предотвратяват важния сигнал за чувство на глад. Защото те прогонват истинския глад и предотвратяват удовлетворение от ситост, което продължава дълго време. Те също така блокират загубата на мазнини. Мазнините могат да се разграждат само когато няма инсулин в кръвта. И това изисква достатъчно дълги почивки за хранене. Тялото отделя инсулин след хранене, за да помогне на кръвната захар в клетките. Между другото: Чаша кафе с мляко между тях е достатъчна, за да блокира разграждането на мазнините, защото млякото изтегля инсулина обратно в кръвта.

Диетата, която тренира чувството на глад и ситост, действа в краткосрочен план и в дългосрочен план води до здравословна диета, която е годна, тънка и забавна - и която е лесна за изпълнение с правилните храни. Храни, които ви засищат дълго време, задействат метаболизма и инхибират хормоните, които насърчават храненето; Храни, които действат като диетични помощни средства. Някои от тези диетични помощни средства са:

Диетичен помощник # 1: протеин
Протеинът е идеалното дългосрочно засищане и следователно най-добрият помощник в диетата. Протеинът освобождава хормона на ситост пептид YY, който сигнализира на мозъка, че вече е изядено достатъчно. Добри източници са постно месо, млечни продукти и риба в умерени количества, зърнени храни - особено фиктивни зърнени храни като амарант или киноа, бобови растения, ядки, семена и ядки. Протеиновият прах насища също толкова добре. Можете лесно да компенсирате дефицита в диетите и физическата активност. Растителният протеин като бадемов, лупинов или конопен протеин е идеален тук. Животинският протеин често пречи на желанието да отслабнете, тъй като образува много киселини и натоварва киселинно-алкалния баланс.

Диетичен помощник # 2: пълнозърнести продукти
Пълнозърнестите продукти са отлични пълнители. Те са богати на фибри, които действат като пълнители и разтягат съдържанието на калории в храните.

Диетичен помощник # 3: здравословна захар
Здравословната захар осигурява хранителни вещества и не дава шанс за храна. Те включват захар от кокосов цвят, оризов сироп, якон или ксилитол. Yacon z. Б. храни добрите чревни бактерии - и те се фокусират върху здравословни средства за отслабване.

Диетичен помощник # 4: Здравословни мазнини
Въпреки че мазнините не се считат за типични продукти за отслабване, омега-3 мастните киселини от сьомга или ленено масло и MCT от кокосово масло също помагат при изгарянето на мазнините. Разбира се само ако не се надвишава дневната нужда от 3 - 5 супени лъжици; което зависи от размера на тялото и поведението при движение. Особено когато тези две мазнини работят заедно, усилва се изгарянето на мазнините и се предотвратява разграждането на мускулите. И този ефект може да се засили с упражнения.

Диетичен помощник No5: горчиви растения
Истински помощници в диетата са и горчивите зеленчуци. Те ограничават апетита, особено за сладкиши. Те включват рукола, цикория или спанак. Но зеленото на морковите или кольраби също е богато на горчиви вещества. А горчивите билки като глухарчета или маргаритки и чайове като копър или бял трън действат също толкова добре.

Диетичен помощник No6: времена за удоволствие
И не на последно място: Запазете гурме време за закуски и се грижете за тях дори по време на стрес - в идеалния случай след хранене, за да не нарушите загубата на мазнини по време на почивките. С времето на снизхождение е лесно да се противопоставите на гумените мечки и Ко. И насърчават съзнателното удоволствие.

Освен това упражненията са гениално помощно средство за диетата и играят ключова роля
Упражненията регулират личните нужди, не само за калории, но и за правилните храни. И разбира се, упражненията изразходват калории. Преди всичко спортовете за издръжливост могат да направят всичко това. Седмичната комбинация от една умерено дълга единица и две по-бързи, но по-къси единици е идеална. Бавната единица ще помогне за изгарянето на мазнини, а двете по-бързи ще използват най-много калории. Спортовете за издръжливост са бягане, плуване или колоездене; колоезденето изисква два пъти времето за упражнения, за да се постигне същия ефект.

Съвет към по-слабия Аз: Колкото по-редовен спорт се прави, толкова по-малко ще струва преодоляването му и толкова по-забележима става нуждата от движение. Важно е да започнете с ниска продължителност и интензивност. Това предотвратява физическо и психическо претоварване. И тогава по-слабият аз няма шанс - защото мотивацията и забавлението са най-големите му противници.

Препоръка за книга:
„Интуиция - вашият треньор за здравословен и щастлив живот“ от Клаудия Майер. Клаудия Майер е личен треньор, треньор по хранене и бивш състезател. Въз основа на съвременните познания книгата на Клаудия Майер се занимава с областите, които влияят върху способностите на интуицията и показва на читателя как може да ги използва за себе си. Повече информация за книгата можете да намерите тук. Книгата е издадена от tredition Verlag и се предлага навсякъде по магазините.

Клаудия Майер
Личен треньор
Треньор по хранене