Един вид упражнения са особено добри за отслабване, показва ново проучване

Искате да отслабнете, но нямате време да правите повече от час упражнения всеки ден? Тогава имаме добри новини за вас: Има метод за спортуване, който е не само по-ефективен във времето, но и по-ефективен от това да се измъчвате с часове за фитнес уреди.

Ново проучване, публикувано наскоро в Британския вестник по спортна медицина, показва, че тренировките с кратки интервали са по-добри за намаляване на теглото ви, отколкото по-дългите, по-малко натоварващи дейности.

Тренировките за спринт са най-ефективни при отслабване

Екип от изследователи от Федералния университет в Гояс в Бразилия сравнява данните и резултатите от поне 41 проучвания, които вече са сравнявали двата вида обучение и записват телесните стойности на участниците в зависимост от завършеното обучение. Резултатът: Отслабването на участниците поради интервални тренировки е с около 28,5% по-голямо, отколкото при по-продължително обучение със средно натоварване. Интервалната спринтова тренировка работи най-добре за отслабване, но може да включва и колоездене и бързо ходене.

Както подсказва името, интервалните тренировки се характеризират с факта, че има системна промяна между фазите на стрес и възстановяване. Фазите на възстановяване са толкова дълги, че тялото не може да се възстанови напълно. Тъй като метаболизмът варира в зависимост от физическото натоварване, тялото ви трябва постоянно да се адаптира към интервални тренировки, поради което се консумира повече енергия - и можете да отслабнете по-добре.

Бързото отслабване не е най-важното - трябва да се внимава при интервални тренировки

Въпреки това, трябва да потърсите личен съвет, преди да започнете интервални тренировки. „Важно е да сте наясно с потенциалните рискове, свързани с по-интензивното обучение“, предупредиха учените в прессъобщение. "Например, това може да увеличи риска от нараняване и да причини повече сърдечно-съдов стрес."