Нелсън
Нелсън
NELSON се състои от четири упражнения и почивка. За всяко упражнение е предвидена една минута: през първата минута изпълнявате 10-15 стенни топки, през втората минута 10 скока с широчина на бърпи, през третата минута 10-15 калории на ски ерга, през четвъртата минута 20 изпадания и на петата минута правите пауза. След това започвате отново от началото, докато изтекат 30 минути.
Когато направите повторенията/калориите, ще имате останалата минута почивка. Така че, ако напр. Ако ви трябват 25 секунди за 15 стенни топки, имате 35-секундна почивка, преди да започнете следващата минута с широки скокове с бърпинг.
За стенните топки и Ski Erg препоръчваме по 10 повторения/калории за начинаещи, 12 за напреднали и 15 за професионалисти.
Мащабиране: Ако дадения вариант все още е твърде труден за вас, мащабирайте NELSON, като намалите повторенията/калориите съответно.
- Лорд Нелсън - билков чай, калории от лимон и джинджифил
- Lord Nelson - билков чай, баланс на тялото със зелен чай и аромат на малина
- Лорд Нелсън - билков чай, калории от лайка, хранителни ценности
- Лорд Нелсън - Калории със зелен чай, хранителни факти, данни за продуктите
- Борба с целулита с обучение на фасция; Това възможно ли е