Недоволни от резултата от диетата?

На 16 години съм, тежа 73 килограма и съм висок 1,83 м.

Започнах диетата с 85 килограма и наистина бях дебел с около 25%. След 5-месечна диета аз (за съжаление) загубих само 8% телесни мазнини, дори по-малко, и то с около 12 килограма по-малко. Разбира се, какво се случи, когато едва имам мускулна маса? Станах слаба мазнина (тоест, мъжка гърда за мен и нормален стомах).

Сега си задавам въпроса: какво да правя? Слезте надолу или го вземете и продължете да изпомпвате засега?

Знам, че съм задавал този въпрос много. Би било хубаво, ако опитен човек може да ми помогне частно

2 отговора

Определено продължете да натрупвате, да натрупвате повече калории и мускули.

След 8-12 месеца можете да отидете на диета, ще бъдете изумени колко можете да натрупате за една година (с правилно хранене, обучение и регенерация).

Ще помисля, благодаря! Да, знам какво можете да направите от колега! Мисля да накарам някой опитен, защото не искам да трупам телесни мазнини.

Ако искате да натрупате мускули, вие също ще качите мазнини, но ще имате остро тяло (след диетата). Вярвай ми

Ммм, добре 😔. Имам една цел за края на моята 16-годишна възраст: имам шест пакета

шест пакет, изглежда напълно кака с "хладко" тяло, просто мършав. Можете по-скоро да закръглите с добри мъжки гърди и дебели ръце след изграждането 😉

След това шестте пакета се предлагат сами .

Искам да поправя дебелите крака и гърдите си, това е всичко, което искам 😁

Опитайте се първо да запазите текущото си тегло и след това постепенно да продължите с диетата.

Много уважение, което вече сте загубили толкова много. Вижте го положително!
Всичко ще се получи, ако се придържате към него и не се отказвате😊

Благодаря първо. Аз съм много перфекционист, това означава, че нещо ме гризе, защото си мисля: Какво направих?

в никакъв случай по-надолу, напълно ненужно.

Е, имам 17%, искам да намаля минималния до 15% и след това да го изградя чисто, за да не слагам твърде много мазнини

ненужни, започнете сега, 2%.

Искам да имам шест раници през цялата година и да го запазя така

но след това оставаш слаб завинаги.

Дори не съм слаб, дебел съм Искате ли да знаете как изглеждам След това отговорете на въпроса ми от преди 2 седмици

както казах, прави каквото искаш, мога да ти кажа само моя опит.

Това се има предвид добре, но тогава винаги си мисля: Какъв беше смисълът да отслабвам, когато трябваше да наддавам отново?

подобни въпроси

Явно съм слабичка (19% в издънката), тежа 75 килограма, на 16 години и съм висок 1,83 м. Как да се отърва от слабите мазнини?
Lean насипно състояние няма смисъл с теглото ми, в противен случай може да бъде Body Recomp. Какво имате предвид всички?

Направих грешка в диетата и станах слабичка (около 16,5% KFA) на 70 килограма и 1,82 м височина. Ходя на фитнес 3 пъти седмично и съм относително активен в ежедневието (10-30 000 стъпки на ден).

Едва ли проследявам калориите си, но отново ям повече, защото в крайна сметка ям много малко (правя периодично гладуване, за да приемам всичко бавно).

Сега ми се казва от всички страни: Братко, постно насипно. Брат, изгради го, напълнил си се праз.

Просто не виждам смисъл в това и се страхувам да не напълнея или да не се върна в стари модели скоро.

Мисля, че всеки, който има слаби мазнини, се страхува от напълняване, но също така не знае дали иска да отслабне.

Искам да кажа, моите асансьори не са много лоши сега джетц.

Какво мога да направя сега? Не искам да съм слабичка, но не искам и да качвам килограми. Има ли някакво такова средно положение?

Загубих 18 килограма. Сега съм слабичка

Аз съм в малка дилема, която ме е обзела в миналото. Тежа 70 килограма, висок съм 1,82/1,83 м и съм на 16 години. На пръв поглед звучи нормално. Както обаче казва заглавието, аз съм слабичка.

Ако преценя правилно, имам мазнини в гърдите и малко мазнини в коремната област. Предполагам, че KFA е около 17%, защото можете да видите ребрата ми, бедрените кости и костите на ключицата ми. Загубих много много (16 килограма за около 6 месеца) във връзка с тренировки за сила и силова издръжливост.

В момента диетата ми е толкова добра:

Обяд плюс блокче шоколад и лека Monster Energy, понякога вечер ям повече с чипс или ролка.

На първо място, бих искал да поддържам телесното си тегло или да го увелича леко, като променя диетата си, така че вече да не съм слабичка.

Кой би могъл да ми помогне тук?

Здравейте, аз съм Skinny Fat и съм на 14. Чух във видеоклипове, че ако искате да отслабнете, трябва да пуснете калориен дефицит, между другото правя и домашни тренировки. Проблемът е, че ако ям по-малко, не ставам по-голям, какво трябва да направя?

Между другото, той има около 25% мазнини

Ей сега напълнявам. Сега тежа 71 килограма и съм висок 1,85.

Проблемът ми е, че вече имам малко слаби мазнини по корема. Мислите ли, че сега трябва да ям по-малко? или просто тренирайте по-усилено стомаха си и продължете да наддавате ?

Аз съм момче на 168 години и тежа 57 килограма. Теглото е съвсем нормално, но съм слабичка, което означава, че съм слаба, но имам толкова малко мускули, че изглежда, че имам много мазнини.

Преди почти месец навърших 14 години и не знам как да се отърва от това. Знам, че просто трябва да натрупам мускули, но как? Все още не мога да отида на фитнес

Както можете да видите, аз съм слабичка. Аз съм 14 169 и тежа 58 килограма.

Също така бих искал да знам колко време ще отнеме, докато вече не съм толкова слабичка.

За съжаление, тъй като 50% от хората пишат, че все още съм твърде млад, за да се тревожа отново за това: И аз искам да изглеждам по-добре, но това, че съм слаб, също вреди на здравето. Благодаря за отговорите предварително

Лятото е точно зад ъгъла и бих искал да отида на диета скоро или с калориен дефицит и просто исках да попитам коя диета смятате за най-добра:

Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини/кето
Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини
Нещо друго?

Бих искал да отида в дефицит за 1-2 месеца, но само леко, така че само няколко килограма надолу;)

Аз съм мъж, на 18 години, висок 1,73 м, тежа 63,5 кг и моят kfa е около 16,5

От около година ходя във фитнеса 3 пъти седмично и се храня съзнателно. Първоначално бях много слаб и имах леко изнервена врата, леко хлътнали рамене, болки в гърба и т.н.

За щастие всичко това се промени, чувствам се в състояние. Ръцете ми са набрали маса, както и прасците, гърдите и бедрата. Всъщност обаче не изглеждам, че спортувам, защото стомахът ми е на една и съща височина с нас, гърдите и коремните мускули не изглеждат дефинирани. Мисля, че съм "Skinny Fat".

Сега исках да попитам, преди да попитам моя треньор: как трябва/мога да се отърва от тази досадна кльощава мазнина ?

Трябва ли да създавам чувство на неудовлетвореност за още една година? или да се подложите на диета и ако да коя ?

стомахът ми изглежда нещо като този с 20% kfa

Аз съм мъж на 15 години, висок около 178 см и тежа 68 кг, според кантара 22,3% телесни мазнини 42,1% мускулна маса ходя на фитнес от около 3-4 месеца. Проблемът ми е, че съм слаба, но все още имам гърди и стомах

Аз съм мъж, на 16 и тежа 73/74 килограма и съм висок 1,83, съответно "идеално тегло". Постигнах това с диета и упражнения. Сега седя тук, 17,5% телесни мазнини, почти никаква мускулна маса и някак си на загуба. Не искам да качвам килограми. С калориите си за поддържане искам да изградя 2 килограма мускули за 3 месеца, може би повече, може би по-малко (поне да получа около 14% KFA). Това възможно ли е? И ако не, колко дълго да продължавам диетата си?

На 16 години съм и тежа 70 килограма с височина 1,82 м (ИТМ е около 20). Ям все по-балансирано. Загубих 16 килограма за 6 месеца.

Ако това е възможно, бих искал да имам нормално тяло, т.е. да изглеждам по-дефинирано, отколкото съм в момента.

Аз съм слаб дебел, така че имам тънки ръце, малко мазнини на гърдите и мазнини на корема.

Според метода за измерване на дебеломера имам KFA от 16%.

Той насърчава изгарянето на мазнини. Означава ли това, че мога да сваля телесните си мазнини с HIIT тренировка, без да съм на диета. Натрупвам се и се чудя дали мога да изграждам добре мускули и да изгарям мазнини едновременно. Или не работи?