Краш диети? Просто недей! - 3 причини, поради които са вредни

Искате ли да отслабнете възможно най-скоро? Тогава вероятно сте се сблъсквали с така наречените катастрофални диети или мълниеносни диети. В списанията и в Интернет се обещават най-абсурдните неща:

"Отслабнете 8 килограма за една седмица!"

"Най-бързата диета в света!"

„Коледен бекон изчезна за 5 дни!“

Подобни изявления в началото изглеждат много примамливи. Но честно?

Краш диетите не работят.

И дори ако наистина сте постигнали бързо отслабване с такива диети, то само с големи недостатъци и странични ефекти.

Какво всъщност представляват краш диетите?

При краш диети много храни са забранени за няколко седмици, обикновено цели групи храни.
Най-строгите краш диети са монодиети, при които е разрешена само една храна или напитка (например ананасова диета, суроватъчна диета, диета с формула, диета със зелева супа).
Приемът на калории се намалява драстично, обикновено до под 1000 ккал на ден.

Всъщност името трябва да ви направи скептични. „Crash“ идва от английски и се превежда като катастрофа, авария или колапс. Не звучи обещаващо да разбиете тялото си, нали?

Обобщихме 3 причини за вас, защо се обявяваме против диетите с катастрофа. В края има, разбира се, нашите препоръки за това как можете да отслабнете без катастрофални диети.

1) Краш диетите са много вредни за тялото ви

С драстично намаляване на калориите тялото ви преминава в метаболизъм на глада. Много важни процеси се преустановяват на "обратно горене", което е много нездравословно в дългосрочен план.

Чувствате се слаби, замръзвате лесно и спите по-лошо. Това са всички предупредителни сигнали от тялото ви, че се нуждае от повече храна.

Недостиг на макроелементи

С катастрофалните диети рискувате от опасни хранителни дефицити.

Няма достатъчно протеин

На ниво макронутриенти ви липсва протеин, което кара мускулите ви да се разпадат. За съжаление, отслабването, което виждате на кантара, се състои предимно от загуба на вода и мускули.

Когато отслабвате обаче, определено трябва да поддържате ценната си мускулна маса и вместо това да намалите реалните мазнини. Можете да постигнете това с достатъчен прием на протеин от 1,5 - 2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Ние препоръчваме нашия флорен протеин за оптимална добавка.

Ниско съдържание на мазнини

Много краш диети също забраняват мазнините. Изглежда разбираемо, че можете бързо да отслабнете, като оставите мазнини, тъй като мазнините са особено калорични.

Някои мазнини обаче са от съществено значение, т.е. Те включват омега-3 мастни киселини. Те имат противовъзпалителни ефекти в тялото ви и регулират хормоналния ви баланс. Следователно, напълно обезмаслена диета може да бъде опасна, особено при хронични заболявания.

Недостиг на микроелементи

При катастрофичните диети дефицитът на микроелементи също може бързо да възникне. Те включват витамини, минерали и вторични растителни вещества.

Микронутриентите играят жизненоважна роля в много от функциите на тялото ви. Те имат положителен ефект върху метаболизма ви, имунната ви система и хормоналния ви баланс.

Често забелязвате дефицит само след известно време, например при суха кожа, чуплива коса и нокти. В допълнение, симптомите на дефицит се проявяват чрез дифузни симптоми като

главоболие
умора
Чувство за слабост
повишена податливост към инфекция

2) Краш диетите ви разочароват ненужно

Бихте ли искали да излезете на вечеря с приятелите си, но диетата не позволява това? Вечер сте мъчително гладни, но нямате право да ядете нищо, защото вече сте достигнали предписаните дневни калории?

Краш диетите ви натоварват не само физически, но и психически.

Забраните водят до стрес

Забраните могат да създадат истински порочен кръг. Напрежението и фрустрацията карат хормоните на стреса като кортизол да се отделят в тялото ви. Кортизолът от своя страна е пречка за отслабването. Колкото по-високо е нивото на кортизол в тялото ви, толкова повече мазнини съхранява тялото ви.

Жажда

Много небалансираната диета също води до глад. Вашето тяло ви сигнализира, че се нуждае от повече различни храни за адекватно снабдяване с хранителни вещества. Според правилата на диетата обаче имате право да ядете само няколко избрани храни. Да игнорираш апетита отново и отново, изисква много сила.

Нездравословна връзка с храната

Друг проблем е, че храните, които са забранени при диета, се считат за особено ценни. След като спрете диетата, съществува риск да сгрешите напълно с тези храни и да не успеете да се спрете. В резултат на това развивате нездравословна връзка с храната, която постоянно се колебае между отречението и излишъка.

3) Краш диетите водят до йо-йо ефект

Досега сте чели, че катастрофалните диети са наистина вредни за вас.

Но може би просто си помислите веднъж, "за веднъж", да отидете на радикална диета преди лятната си ваканция.

Моля, винаги имайте предвид последствията. В допълнение към липсата на хранителни вещества и психологически стрес, има и трети основен проблем с краш диетите: йо-йо ефектът.

Само 20% поддържат теглото си след диетата

Теглото, което губите по време на диетата, вие качвате отново след диетата - и обикновено дори повече. Според проучвания само 20% от хората могат да поддържат теглото си след диета. Останалите 80% отново наддават на тегло, някои от тях дори повече, отколкото първоначално са загубили.

Колебанията в теглото са вредни за вашето здраве

Възходите и спадовете на теглото ви може да са преди всичко естетически проблем за вас, но незабелязано засяга вашето здраве преди всичко.

Текущи изследвания показват, че увеличаването на теглото отново след отслабване - добре познатият йо-йо ефект - е вредно за сърдечно-съдовата система и може да увеличи риска от диабет.

Освен това, всеки път, когато напълнеете, се съхраняват висцерални коремни мазнини, което е особено опасно за здравето. Между другото, тези негативни последици вече могат да се видят при колебания в теглото от ок.

Какво можете да направите в краткосрочен план

И така, какво можете да направите точно преди ваканцията си? Съветваме ви да не изпадате в паника. Ако ви остават само няколко дни, е много по-ефективно да укрепите позитивната си харизма, отколкото да се борите да отслабнете.

Със сигурност познавате тези хора, които правят заклинание на всички, "макар и да" нямат мечтана фигура? Може би те убеждават с ангажиращата си усмивка? Или с хумора им?

Подобна харизма се основава преди всичко на факта, че тези хора са щастливи и доволни от себе си - независимо от теглото им.

Подобрете харизмата си

Вие също можете да спечелите тази харизма, като насочите негативните си мисли далеч от фигурата си и се съсредоточите върху нещата, които ви правят щастливи.

Разбира се, пренасочването на мисли е дълъг процес, но в краткосрочен план можете да постигнете малки успехи и да увеличите удовлетворението си.

Малко упражнения

Отделете малко време и си отговорете на следните въпроси:

Какво можете да направите особено добре?
За кои умения често получавате комплименти?
Какво наистина харесвате?
В какво можеш да се загубиш напълно и да забравиш времето?
Какво можете да направите, за да доставите радост на приятелите и семейството си?

След като отговорите на тези въпроси, със сигурност ще забележите, че можете да се определите с много повече от теглото и фигурата си. Ако поставите най-ярката си усмивка на върха на тези положителни мисли, ще изглеждате страхотно на ваканционните снимки!

Как можете да отслабнете в дългосрочен план

Осъзнайте, че отслабването не е спринт, а маратон.

Здравословното отслабване е от 0,5 до 1 кг на седмица. Ако отслабнете повече, можете да бъдете почти сигурни, че ще загубите много вода и, за съжаление, мускули, а не само чиста телесна мазнина.

Ако сте напълняли, това вероятно се е случило в продължение на няколко месеца или дори години. По същия начин ще ви отнеме няколко месеца, за да отслабнете, в зависимост от целта си.

Но очаквайте с нетърпение факта, че можете лесно да поддържате желаното тегло, ако отслабнете достатъчно бавно, тъй като избягвате йо-йо ефекта.

Не яжте твърде малко

Най-важният момент при отслабването е да не преяждате. За да отслабнете здравословно и да го поддържате в дългосрочен план, приемът на калории трябва да е някъде между основния метаболизъм и общия метаболизъм.

Моля, никога не яжте под базалния си метаболизъм. Това количество е минимумът, от който тялото ви се нуждае, за да поддържа всички функции.

Докато приемът на калории остава под общите ви разходи, вие ще отслабнете.

Яжте пресни, натурални храни

Разчитайте на пресни, непреработени храни като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Можете да си хапвате от тези храни, без да наддавате. Ядките и другите растителни мазнини също са много здравословни, но поради големия брой калории трябва да ги консумирате само умерено.

От друга страна, трябва да намалите храните от животински произход, особено ако те са с много високо съдържание на мазнини. Дори и силно преработените храни като продукти за удобство и сладкиши трябва да бъдат по-рядко в менюто ви.

Като ядете достатъчно здравословни храни, вие активирате метаболизма си.

Размърдай се

Но имате и втори регулиращ винт. Можете да се движите повече и да изгаряте повече калории. Не само спортът, но и ежедневното движение играе основна роля. Опитайте се да направите ежедневието си по-активно, като бягате много, карате колело и се изкачвате по стълби.

С по-активен метаболизъм ще намерите по-лесно отслабване.

Стимулирайте метаболизма си с горчиви вещества

В допълнение към вече споменатите съвети, имаме още един за вас: Има билкови съставки, които могат да стимулират метаболизма ви и изгарянето на мазнини. Те включват горчивите вещества в зеления чай. В допълнение към екстракта от зелен чай, нашата формула за метаболизъм съдържа още три билкови вещества, които повишават ефекта, стимулиращ метаболизма.