Не напълнявайте на почивка - правилната храна на почивка

Лятната ваканция е тук. Дълго работели към този ден. Яжте малко, спортувайте повече. Достигнахте фигурата на бикини или тялото на плажа, доколкото можете. Сега ваканцията е точно зад ъгъла и се чудите как можете да спрете да напълнявате на почивка.

Защо дебелеете на почивка?

Причините, поради които дебелеете на почивка, са прости:

Ядеш твърде много
Ядеш твърде често
Ти не мърдаш
Искате да се поглезите с нещо
Ядете погрешна храна

Причините, поради които напълнявате на почивка, са винаги едни и същи. Често се прилагат няколко или всички от тях. Само тези, които знаят подробно причините, могат съзнателно да направят нещо по въпроса.

Ядете твърде много на почивка

Ваканциите с ол инклузив ни изкушават да преяждаме. Просто защото храната (и особено питието) е винаги на разположение. Ядем повече, отколкото наистина трябва. Често срещани: От еволюционна гледна точка тялото ни е склонно да яде повече, отколкото всъщност се нуждае, и да го използва за лоши времена. Но вече няма лоши времена и така запасите от мазнини се запазват дори след празника.

Направете за теб умишлено, какво ядеш Слушайте сигналите на тялото си. Обърнете голямо внимание на чувството си на глад. Спрете да ядете, когато сте сити. Можете да направите това, като изберете по-малки порции, ядете бавно и съзнателно дъвчете добре.

Ядеш твърде често

All-inclusive ви изкушава постоянно да ядете или пиете нещо. Все пак сте платили за това! За съжаление този начин на мислене е много разпространен. Но релаксацията и стойността на ваканцията ви не могат да се измерват с това колко често и колко сте удряли на бюфет.
Опити макс. Яжте 3 пъти на ден. Опитайте се да не получавате никакви калории от напитките, тъй като те често са с много високо съдържание на захар, което повишава нивото на кръвната Ви захар. Закуските и закуските също имат много излишни калории, които всъщност не са ви необходими, защото стомахът ви все още е пълен от закуската на шведска маса.

Искате да се поглезите с нещо на почивка

Друга причина, поради която напълнявате на почивка, е, че искате да се поглезите с нещо. Това е разбираемо. Цяла година работихте усилено за тази ваканция и сега искате тя да бъде възможно най-красива. Разбирам мисълта.

Все още искам да те накарам да мислиш:

Наистина ли се поглезите със себе си и с тялото си, когато цял ден се натъпквате с вредни неща?

Наистина ли безброй топки сладолед, коктейли или шеста пържола правят почивката ви нещо специално?
не мисля така!

Помислете дали вие и вашето тяло с нещо не лекувате повече вреда. Особено след като можете да се насладите и на по-малки порции. Не винаги зависи от размера или количеството. Нека бъде специален десерт, наистина вкусен коктейл в точния момент, с който се поглезите. Трябва да е нещо специално.
Просто имайте предвид разликата между снизхождение и лакомия.

Вие се движите твърде малко/изобщо не

Накрая празници. Изтощени сте от тежките работни седмици преди това. Полетът или шофирането бяха изтощителни. Най-накрая пристигнахте на желаното от вас място и можете да оставите краката си да висят.
Но вместо просто да почивате всеки ден, трябва да започнете да се движите умерено. Това намалява излишните килограми на кантара след ваканцията. Чувствате се по-здрави, по-спокойни и по-заети.

Просто се опитайте да се движите колкото можете. През лятото има, разбира се, всички възможности във водата: плуване, водна топка, кану, педал, ветроходство, водни игри. Основното е, че се движите.

Често има много възможности за отдих като бадминтон, тенис, футбол, танци и други дейности.

Ако не, много често имате възможност да отидете на фитнес в хотела. В противен случай можете да тренирате 15 минути в стаята сутрин. Нашата спортна програма с допълнителен режим („тренировка в движение“) е идеална за това, при което не се нуждаете от помощни средства.
Ако не ви се прави спортна програма, можете просто да правите лицеви опори (вижте нашето видео с вариации за лицеви опори), набирания (някъде в таза) или клекове (тук има и допълнително видео).

Можете, разбира се, да отидете и на джогинг. За предпочитане сутрин (преди закуска). Кръвообращението стимулира мозъка, кръвообращението и мускулите и ви доставя перфектно с кислород. Цял ден се чувствате по-добре. Тренировката на гладно също повишава изгарянето на мазнините.

В противен случай можете просто да бъдете по-съзнателно активни. Тичане по стълби, много ходене, колоездене, разхождане (с децата), използване на спортни съоръжения.

Ядете погрешна храна

Не само на блок маса, но и в ресторанта или като самостоятелно приготвяне на храна, можете да ядете много грешни неща. Яжте, което по-късно се приземява върху бедрото. За да предотвратите това, трябва да знаете и да избягвате някои капани, които ви чакат на почивка.

В следващия параграф ще разгледам по-подробно как трябва да събирате храната си в зависимост от мястото за почивка и типа настаняване.

Твърде много въглехидрати

Едно просто правило се отнася за въглехидратите. Ако не искате те да се преобразуват в мазнини и да попаднат на проблемните ви места (напр. Ханш или седалище), или трябва дори не яжте или горя. Въглехидратите се изгарят главно в мускулите. Така че при движение. Ако не искате да наддавате на почивка, трябва да намалите въглехидратите или да спортувате повече. Вече имаше съвети за придвижване по-горе.

напитки

Висококалоричните напитки особено обичат да кацат на бедрата. Тъй като те до голяма степен се състоят от въглехидрати, те повишават неимоверно нивата на кръвната Ви захар. Навитият инсулин гарантира, че мазнините се натрупват. Следователно трябва да консумирате вода, чай, (черно) кафе и безакалорийни леки напитки извън храненията. Те нямат ефект върху нивото на кръвната Ви захар.
Трябва да пиете само висококалорични напитки (ако изобщо) с храна.

Закуски и закуски

Изследванията показват, че закуските и закуските много често надвишават общия брой калории през деня. Затова се опитайте да избягвате всички възможни закуски и яжте само три пъти на ден, ако е възможно. Това също помага да поддържате нивата на инсулин постоянни.

Хранене на почивка без напълняване

Ваканциите могат да бъдат много различни. По същия начин и храната. Сега ще се опитам да разгледам най-често срещаните сценарии, които ви очакват на почивка. Ако нещо липсва или е неясно, моля попитайте в коментарите.

Почивка на блок маса

Особено трудно е да не напълнеете на почивка на база ол инклузив или на блок маса. Офертата е просто огромна. Винаги калорични ястия са винаги на разположение. Дисциплината и решителността са изпитани тук. Често пъти дори най-добрите резолюции не помагат. Но има няколко точки, които трябва да имате предвид, за да не напълнявате на почивка.

По-конкретно бюфетът е идеален за ядене на правилните храни. Отвори си очите! Има достатъчно вкусна и здравословна храна. Разбира се, тук трябва да устоите на някои изкушения. Въпреки това може наистина да си заслужава. Тук има страхотни, вкусни и здравословни неща, които бихте приготвили само с големи усилия и нежелание у дома. Очаквам с нетърпение!
Най-добре е да използвате a Започнете супа или салата. Така че вече имате нещо в стомаха и не бързайте с нездравословните алтернативи.

Опитайте се да избягвате или поне да намалите готовите дресинги със салата. Можете да измислите своя дресинг от оцет и масло. Също така трябва да добавите към салатата си протеинова съставка като яйце, риба тон или сьомга.

С основното ястие трябва да внимавате да не консумирате твърде много въглехидрати. Месото и рибата често се предлагат в големи вариации в бюфетите. По-специално в южните страни рибата и месото често са специалитети и се представят по различен начин, отколкото сме свикнали. Опитай. Непознатите ястия често имат много по-добър вкус, отколкото изглеждат първоначално.

Яжте много зеленчуци с източника на протеин и се опитайте да намалите класическите гарнитури. Като правило препоръчваме да ядете максимум 1 въглехидратна порция на хранене (закуска, обяд, вечеря). Това би могло напр. малко гариб, за да бъде със салатата, плюс няколко картофа. Или вземате чиния (!) С тестени изделия. Или топка сладолед или парче торта след вечеря.

Пресните плодове често са подходящи за десерт, дори на бюфет. Вкусът е вкусен, естествено сладък, но здравословен и е много по-добър за вас и тялото ви от индустриалните сладки или готовите сладкиши. Ако не искате да се справите без него, споделете част от десерта. По този начин получавате вкус към него и пак можете да намалите калориите и захарта.

Като общ съвет е препоръчително да вземете малки чинии в бюфета. Така че ядете по-малко. Общото правило. По-добре е да опитате малки порции и да отидете отново, вместо да натъпквате твърде много храна първо в чинията си, а след това в себе си.

Празничен обяд в а-ла-карт ресторанта

В ресторанта имате и няколко възможности да изберете умело храната си. Изборът тук, разбира се, не е толкова голям, колкото на бюфет, но яденето в ресторанта също има предимството, че не можете да ядете безкрайно много в сравнение с бюфета.

Основните правила важат и в ресторанта. Опитайте се да избягвате напитки с калории, намалете въглехидратите.
Класическите ястия като спагети болонезе, шницел с пържени картофи и др. Са много богати на въглехидрати и в същото време съдържат малко полезно. Тук трябва или да се опитате да изберете нещо различно от самото начало, или да оптимизирате ястията.

Бихте могли напр. Отпишете се от гарнитурата, когато поръчвате и вместо това поискайте салата. Като алтернатива често можете да вземете повече зеленчуци вместо гарнитурата. Това не би трябвало да е проблем в повечето ресторанти. Много ресторанти също се придвижват с времето и предлагат алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати или ястия, които са съобразени с тях. Тук просто трябва да попитате. Съответните служители обикновено се радват да помогнат.

Основното правило важи отново за десерта: пропуснете или споделете. По-голямата част от времето вече не сте гладни след вечеря, но все пак искате десерт. Ако споделяте десерта, получавате парите си като вкус, но сте спестили ненужни калории и нездравословно хранене. Ако смятате, че е глупаво да седите, докато всички останали ядат десерт, можете да си поръчате еспресо.

Ваканция на самообслужване

Почивките на самообслужване почти не се различават от това да живеете у дома. Няма значение дали сте във ваканционен апартамент, ваканционен дом или бунгало в къмпинга. Изискванията всъщност не се различават и имате всичко необходимо, за да не се налага да наддавате на почивка. Тук също трябва да планирате много добре. По този начин можете да обезвредите няколко клопки предварително.
Ако ходите много на екскурзии, препоръчително е да използвате сурова храна. Твърдо сварените яйца, ядки, плодове, кварки или студено (разбира се предварително пържено пиле) имат страхотен вкус. Вкусното потапяне, приготвено от скайр/кварк, билки, сол, черен пипер и малко масло също е чудесно за отнемане.

Ваканция по време на къмпинг

Почивката на къмпинг е изключение, тъй като тук условията често са напълно различни. В зависимост от това колко луксозно е вашето оборудване, имате повече или по-малко възможности да приготвите здравословна храна. Важна предпоставка да не се налага да наддавате на почивка.

Проблемът с охлаждането по-специално представлява голямо предизвикателство за мнозина. Много малко пътуват с хладилник. Като алтернатива би било добре да вземете със себе си готина чанта или кутия. По този начин можете поне да поддържате храната хладна за кратко време и не сте зависими само от храненето и удобните храни. Ако имате хладилник или дори ледена кутия, можете, разбира се, да направите страхотно пазаруване предварително. Замразени храни като Зеленчуците също са чудесни за използване при къмпинг.

На празник на къмпинг определено е добра идея да вземете със себе си печка за къмпинг и малък тиган за най-малката вариация. Двата прибора ви помагат изключително много и всъщност не заемат много място.
Разбира се, в зависимост от изискванията и пространството, има много страхотни кухненски уреди, които са специално проектирани за къмпинг. Можете да намерите добър избор на полезен къмпинг материал, като използвате бутона по-долу.

За да не зависим само от готова храна по време на почивка на къмпинг, не трябва да липсва правилното планиране. Ако имате към себе си къмпинг печка, тиган и тенджера, вече имате много възможности. Така че можете да приготвите яйца във всички възможни варианти. За закуска можете да направите бъркани или пържени яйца. Можете също така предварително да готвите твърдо сварени яйца в продължение на няколко дни.

Разбира се, барбекюто е част от истинска почивка на къмпинг. Здравословното барбекю често не е толкова трудно. Можете да намерите по-подробна информация за това в блога ни Здравословен грил. По принцип: Поставете много зеленчуци и богато на протеини месо върху скарата. Избягвайте сосове с високо съдържание на захар и кетчуп, ако е възможно. Лекият кетчуп съдържа много по-малко захар и следователно е и по-здравословен и по-подходящ, така че да не наддавате на почивка.
За да не се налага да носите твърде много неща със себе си, трябва да мислите практически. Например можете да си купите мариновани домати в масло и да използвате маслото за пържене.

В противен случай трябва да ядете много сурови зеленчуци, вкусни плодове и зеленчуци (храна за пръсти), ядки и твърдо сварени яйца по време на почивката си на къмпинг. Така че останете на сигурно място и можете да се храните здравословно и вкусно.

Заключение - не напълнявайте на почивка

За да не се налага да качвате килограми на почивка, има няколко основни правила, които трябва да се спазват (независимо къде отивате). Разбира се, всеки празник има и своите особености, на които трябва да обърнете внимание. Често много е възможно с правилното планиране.
Не бъдете обаче твърде строги към себе си и не се стресирайте. Защото определено трябва да се насладите на ваканцията си и да не се налага постоянно да мислите как и какво ще ядете по-нататък. В човешката природа е да оставим и петимата да са на почивка. Уверете се обаче, че съзнателно се наслаждавате на нещата и не прекалявате непрекъснато. Защото лакомията не е полезна за ума или тялото.