Наслаждавайте се и все още поддържайте форма - работи с тези съвети!

С нашите интелигентни съвети за хранене, предколедният сезон ще бъде парче торта. И най-доброто от всичко: Не е нужно да минете без (почти) нищо, защото закуската е изрично разрешена

На курс за гушкане и гурме, но не наддавате? Тези съвети го правят възможно

1. Останете стройни със зелен чай

Научно доказано: съставките му потискат желанието за лека закуска.

Какво носи: Зеленият чай стимулира метаболизма и увеличава енергийните разходи поради съдържанието на кофеин и горчиви вещества. Той също така стабилизира нивото на кръвната захар и по този начин потиска чувството за глад. Изследователят д-р. Майкъл Бошман от Берлинското Шарите успя да докаже, че съставката епигалокатехин галат (EGCG) е отговорна за изгарянето на мазнините. Между другото, има особено голям дял на EGCG в сортовете зелен чай Sencha и Oolong.

Как работи: Пет до шест чаши на ден са идеални и най-добре е да пиете чая между храненията. По време на Адвент можете да пропуснете кафе, сок или смути сутрин (което също спестява няколко калории) и да си приготвите тенджера в офиса - от късния следобед нататък чувствителните хора трябва да бъдат по-предпазливи заради кофеина. „Чаят не само запълва запасите от течности, но и намалява апетита за закуски“, казва експертът по хранене д-р. Кристоф Клотер от Университета на Фулда. Следобедният глад за шоколадово блокче (500 ккал) се избягва и захаросаната ябълка (около 230 ккал) на коледния пазар е два пъти по-добра. Съвет: Чаят понякога е замърсен с пестициди, така че изберете органични продукти (например от Sonnentor).

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За кого е идеален: За всички, тъй като при мразовито време едва ли има по-добра програма за подгряване, а в забързания предколеден период дори стискането на топла чаша е ритуал за усещане. Лечението за пиене е парче торта за любителите на зеления чай. Ако вкусът е прекалено горчив за вас, опитайте по-мекия вариант: зелен чай, овкусен с цветя от жасмин.

2. Хранене с почивки: интервал на гладно

Редовното въздържане увеличава загубата на мазнини.

Какво носи: Метаболизмът е адаптивен и един урок, който можем да му научим, е да живеем от неговите резерви. Точно това се случва с периодично гладуване. Това означава редовни паузи за хранене от поне 16 часа. Учените оценяват този тип гладуване като особено благоприятстващо здравето, тъй като предимно т. Нар. Висцерална мазнина се топи в корема. Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и инсулти. Експерт Клотер: „Като не се яде, мазнините се мобилизират, транспортират до черния дроб и се преобразуват там, за да генерират енергия в органите.“ Изследователският екип, ръководен от биохимик Франк Мадео от Университета в Грац, също успя да докаже, че периодичното гладуване регулира кръвното налягане и нивата на кръвната захар и че нивата на възпаление потъват в кръв.

Как работи: Има няколко варианта за избор. С метода 16: 8 ядете нормално в продължение на осем часа в продължение на един ден, а гладувате през останалите 16 часа. Тъй като нощта се брои, имате по-малко чувството, че трябва да правите без нещо. Защото е достатъчно да пропуснете закуската или вечерята. При метода 1: 1 хората се хранят нормално за един ден, на следващия ден има само вода и билков чай. С метода 5: 2, от друга страна, ядете нормално в продължение на пет дни и след това два дни без твърда храна.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За кого е идеален: За всички, които харесват нещата направо. Тъй като по-специално версията 16: 8 може лесно да бъде интегрирана в ежедневието. Често така или иначе закусвате денонощно и бихте могли да се насладите на обяд, който беше преместен много повече. Ако имате нужда от нещо в стомаха си сутрин, пийте зелен чай (вижте вляво). Дългосрочните закусвачи се нуждаят от малко сила на волята, за да започнат - и няколко маневри за отвличане на вниманието, когато джиперът "сега е време за хранене" идва вечерта: напр. Отидете на разходка, гледайте сериал, направете упражнение по йога. Съвет: Започнете да гладувате през уикенда, след което можете да свикнете без стрес. След два или три дни метаболизмът се е променил. „Тъй като човешкото тяло е свикнало с по-дълги периоди на глад поради еволюция, методът е безвреден за здравето“, казва експертът по хранене Клотер. Ако искате, можете да прекъсвате гладуването за по-дълъг период от време, стига да сте сигурни, че имате достатъчно витамини и фибри по време на фазите на хранене.

3. Спрете апетита с хомеопатия

Глобулите трябва да действат като спирачка за хранене и да стимулират метаболизма на мазнините.

Какво носи: Аааа, тук ухае прекрасно на греяно вино, там, ммх, има фини столени - отстъпването на желанията ви от време на време е забавно. По-малко вероятно е да ги оставите да диктуват менюто. Тук се появява хомеопатията: например с лекарството Madar срещу глад. "Calotropis gigantea" се получава от изсушената корена кора на храста Мадар, който расте предимно в Индия и Западна Африка. В дългосрочно хомеопатично проучване бяха изследвани ефективността и поносимостта на Madar. При 71 процента от пациентите се наблюдава значително намаляване на желанието за ядене. Комбинацията от други глобули също трябва да повлияе на метаболизма на мазнините по такъв начин, че да поддържате теглото си. Натуропатичният лекар д-р. Маркус Визенауер обяснява ефекта: "Екскреторните органи се активират и по този начин пречистването."

Как работи: Хомеопатията е емпирично лекарство, нейните лекарства трябва да действат на енергийно ниво. Д-р Wiesenauer препоръчва срещу типичните следобедни глобули Jieper Madar D4 - активните съставки трябва да регулират мозъчната област, в която се намира нашият център за глад и засищане. Доза: пет глобули три пъти на ден. За общото активиране на метаболизма той препоръчва петседмично излекуване с три различни глобули (в аптеките, например от DHU): В продължение на една седмица приемайте пет глобули от Nux vomica D6 три пъти на ден след хранене. След това Berberis vulgaris D6 за една седмица. След това се добавят пет глобули Okoubaka D3 три пъти на ден в продължение на три седмици.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За кого е идеален: За всички, които са отворени за алтернативни терапии. Просто го изпробвайте! Малко може да се направи погрешно, защото хомеопатичният план за метаболизъм е прост и страничните ефекти не са известни. Но това не е лиценз за употребата му без колебание: Ако лекарството се приема непрекъснато, тялото може да бъде свръхстимулирано и симптомите, които всъщност трябва да бъдат намалени, могат да бъдат по-изразени.

Текст: Sabine Knapp

Можете да намерите повече съвети как да поддържате форма, въпреки удоволствието, в новия фройдин, брой 25/2017, който ще бъде достъпен в вестници от 15 ноември 2017. Отидете до абонаментния магазин тук