Направете свой собствен протеинов шейк: 3 рецепти

27 юни 2017 г. от Utopia Team Категории: Хранене

Протеиновите шейкове са много популярни в момента. Ще ви покажем как можете сами да правите протеинови шейкове от естествени съставки. Това е лесно и без изкуствените съставки на обичайните готови продукти.

Протеинови шейкове за изграждане на мускули и диети

Протеинът, наричан още протеин, е жизненоважен за нашето тяло. Необходим е за здрава имунна система, клетъчна структура, развитие на ензими и хормони, транспорт на кислород и мазнини и много други.

Прави се разлика между животински (месо, яйца, млечни продукти и др.) И растителен протеин (грах, боб и др.). Растителен протеин се метаболизира по-лесно от животински, което означава, че тялото има повече енергийни резерви. Освен това, богатата на протеини храна осигурява усещане за ситост бързо, без да има много калории.

Затова не е чудно, че протеиновите напитки стават все по-популярни. Спортистите ги пият за изграждане на мускули, а хората, които се грижат за храненето и искат да свалят няколко килограма, ги използват, за да заменят цели хранения. Но внимавай! Твърде много протеин може да бъде вредно.

Пазарът на готови протеинови шейкове експлодира. За съжаление тези готови продукти често съдържат химически добавки като оцветители, изкуствени ароматизатори и подобрители на вкуса. Дори протеините, рекламирани като висококачествени, често са силно модифицирани (денатурирани) и произведени изкуствено.

Можете също така лесно да направите свои собствени протеинови шейкове и да спестите калории, както и пари.

Правете протеинови шейкове сами: тези съставки трябва да са чисти

Тези три компонента протеиновият ви шейк определено трябва да съдържа, за да постигнете желания ефект:

протеин: Извара, извара, мляко. Билкови алтернативи: Оризово или соево мляко и грахови протеини
въглехидрати: Овесени ядки, плодове с високо съдържание на въглехидрати като банани
Мазнини: зехтин, Ленено масло, ядки от всякакъв вид или ленени семена

Можете да усъвършенствате своя шейк с плодове, мед или подправки, както искате (ще намерите богат избор на био пазара или на **Магазин за авокадо).

Ако все още не сте сигурни, просто опитайте една от трите рецепти, които сме подбрали за вас.

Измислете протеинов шейк с боровинки и бадеми

За това са ви необходими следните съставки в биологично качество:

300 мл мляко
100 г нискомаслена кварка
100 g боровинки (пресни или замразени)
две супени лъжици смлени бадеми
три супени лъжици овесени ядки
чаена лъжичка пчелен мед

Просто смесете добре всички съставки с ръчен пасатор или нещо подобно и се насладете!

Протеинов шейк с банан

Първо намачкайте банана с вилица и смесете с нискомасления кварк. След това добавете останалите съставки и пюрирайте фино с ръчния пасатор. наздраве!

Вариантът с вегетариански протеинов шейк с ванилия

Изсипете всички съставки във висок съд и разбъркайте добре с ръчния пасатор за около 30 секунди.