Направете сами печалби за тегло: така работи

Съставки за вашата рецепта за повишаване на теглото

Себе си един Направете сами гейнери изобщо не е трудно, ако имате представа за това, което е в Рецепти за повишаване на теглото Се използва. Ще откриете, че вече имате много от тези съставки в хладилника си или можете лесно да ги купите в супермаркета.

Така че няма нужда да прибягвате до скъпи продукти от фитнес магазина. И здравният плюс: вие знаете точно какво има във вашия печеливш килограм! Консервантите и добавките не попадат във вашата чаша!

Основните съставки

Най-добрата рецепта за повишаване на теглото за начинаещи

Ако не сте достатъчно уверени, за да смесите сами теглото си, имаме един от най-добрите за вас по-долу Рецепти за повишаване на теглото за начинаещи съставен. Така че можете да започнете да напълнявате днес и да видите как мускулите ви или теглото ви най-накрая растат. Тук бихме искали да отбележим: Рецептата може да варира според вашето настроение!

500 мл мляко
150 г пълнозърнести овесени ядки
100 г кварк
150 г малини или горски плодове
1 супена лъжица мед
1 супена лъжица ленено масло
70 g протеин на прах
За още повече въглехидрати и вкус: 1 банан

Подготовка:

Поставете всички съставки в блендер.
Добавете мляко, мед и ленено масло последно
Разбъркайте за кратко и след това се насладете.

Бакшиш: Разбира се, работи и с ръчен пасатор.

Този набиращ тегло „направи си сам“ е подходящ и за заместване на цели ястия, напр. Вашата закуска. Въпреки това, вие получавате най-голям ефект, когато го направите в допълнение към обичайното ви хранене вземете за себе си, в идеалния случай относително рано през деня. Така че те е грижа за още повече енергия и допълнителна маса през целия ден.

Важни основни познания по въпроса за наддаване на тегло

Вероятно няма нищо по-разочароващо: Обичате бодибилдинга, работите усилено върху тялото си няколко дни в седмицата, но все още не получавате никакъв мускулен растеж. Проблемът е добре известен: т.нар Хардгейнър Поради техния генетичен състав и повишен метаболизъм е много по-трудно от нормалните спортисти, Изграждане на мускулна маса.

Диетичният план за наддаване на тегло или добронамереният съвет „яжте повече“ често не е достатъчен: спечелилите имат такъв. повишени енергийни нужди, че не са необичайни 1000 kcal или дори 2000 kcal допълнително дневно трябва.

Но не се отчайвайте: Използване на шейкове за увеличаване на теглото като допълнителна закуска почти винаги можете да овладеете проблема. Дори не е нужно да купувате скъп гейнър - с нашия Рецепта за повишаване на теглото В края на статията можете да направите своя собствена печалба за тегло и да спестите пари в процеса. И има по-добър вкус от купеното!

Има различни видове шейкове в културизма, които подпомагат изграждането на мускули по различни начини. Ще ви запознаем с двата най-важни вида шейкове и ще обясним защо Подобрител за наддаване на тегло правят най-разумно.

Класиката: протеинов шейк

С класиката Протеинов шейк това е прах, който обикновено можете да си купите във фитнес магазина; все повече супермаркети и дрогерии също ги управляват Протеин на прах междувременно. След това смесвате праха у дома с мляко или вода, за да направите напитка.

Протеиновите прахове са толкова популярни в тренировките с тежести, защото, по-просто казано, протеинът е такъв Градивен елемент за вашите мускули форми. След усилена тренировка мускулът е в състояние на нараняване. За да се възстанови, мускулът отново пада върху протеините, погълнати с храната и Като предпазна мярка се изгражда малко по-нататък, да бъдат подготвени за бъдещи стресове. Това „надграждане“ се нарича още суперкомпенсация и чрез редовни тренировки можете да постигнете, че мускулът расте непрекъснато.

Толкова за основите; Но преди просто да купите прах, първо забележете: Протеиновите шейкове не са всички протеинови шейкове. Най-общо казано, има два вида протеин: Дълговерижни и късоверижни протеини. Дълговерижните протеини включват казеин например, докато суроватъчният протеин е типичен късоверижен протеин. Каква е разликата?

Дълговерижни протеини имат свойството да имат роднина дълго време прозорец да бъдат достъпни в цялото тяло: Те са напр. идеално подходящ за това, точно преди да заспите като шейк да бъдат пияни, така че да са на разположение на тялото през цялата нощ; тялото възстановява мускулите си главно през нощта.
Протеини с къса верига са на разположение на тялото много по-бързо, напр. перфектно като Напитка преди или след тренировка подходящ; Като бърз пластир за изтощени мускули, така да се каже.

Специалистът: Gainer

За силови атлети, които имат метаболизъм над средния и затова е изключително трудно да се натрупа маса, класическият протеинов шейк не е първият избор. Трудно спечелилите имат толкова повишено енергийно изискване, че редовно трябва да се възползват от собствените запаси от мазнини в тялото, за да ги задоволят; така че те са в едно постоянен калориен дефицит.

Масата обаче може да се натрупа само ако има постоянно увеличаване на калориите. Този плюс може да се постигне с a протеинова диета Трудно е да се генерира сам. Защо така?

Прави се разлика в хранителната наука три вида макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати. Всички тези макронутриенти имат различни свойства. Протеините са необходими предимно за изграждане на мускули; Мазнините са напр. важни за добрата мозъчна функция и имат висока енергийна плътност.

Бакшиш: Абсолютно най-добрият доставчик на енергия, и преди всичко най-бързи обаче са въглехидратите. Ето защо спортистите с нормална сила трябва да бъдат особено внимателни с въглехидратите и особено с простите захари: редовният им метаболизъм ги съхранява излишни калории от въглехидрати много бързо при нежелани мастни натрупвания.

Какво е проклятие за някои може да бъде благословия за вас: Като хардкор, въглехидратите бързо и лесно ви осигуряват калориите, необходими за вашия Компенсирайте енергийния дефицит; Не е нужно да се притеснявате за метаболизма си относно мастните депа. Само когато има основно снабдяване с енергия, има смисъл да използвате протеини специално за изграждане на мускули.

Правилните въглехидрати

Следователно високо концентрираните въглехидрати са основният компонент на всеки набиращ тегло, а също така трябва да са на първо място, когато сами правите наддаване.

Но същото важи и тук: Погледнете много внимателно! Тъй като както се прави разлика между дълговерижни и късоверижни протеини, същото важи и за въглехидратите.

Пример: Вероятно вече сте взели глюкоза, за да получите бърз енергиен тласък малко преди изпит. Декстрозата е типичен късоверижен въглехидрат, който се преработва от организма много бързо. Малтодекстринът, от друга страна, е типичен дълговерижни въглехидрати и трябва да се използват за предпочитане за набиращи тегло ще.

Те имат две основни предимства пред въглехидратите с къса верига: От една страна, те снабдяват тялото за дълъг период от време дори с енергия, и това е много важно за постоянно високия метаболизъм на хардгейнъра. От друга страна, вие сте склонни да избягвате така наречените с дълговерижни протеини Инсулинов пик; това е внезапно повишаване на инсулина в кръвта в резултат на рязко повишаване на нивото на кръвната захар, което е много вредно за здравето.

С дълговерижни въглехидрати като основа на вашето повишаване на теглото от друга страна сте на сигурно място. Тогава има и такива избрани източници на протеин. С този подход ще постигнете точно правилния микс от макронутриенти, който да направите вашия гейнър!