Напълняване: Ето колко стрес оказва влияние върху теглото ви

Тренировка или чипове? Повечето хора са склонни да избират мазна закуска, когато са под стрес

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Справете се с натиска по време на работа, след това се втурнете към фитнес залата, поддържайте апартамента хубав и чист, следвайте социалните медии и разбира се срещайте се с приятели и семейство възможно най-често - през 21 век не е лесно да държите всичко под едно За да вземете шапка и да отговорите на собствените си изисквания. Нищо чудно, че сега всеки пети германец страда от широко разпространения стрес на болестта. Това често се подценява и не се приема на сериозно. Но когато малкото налягане изведнъж се превърне в хроничен стрес, това може да доведе пряко или косвено до много здравословни проблеми. Чувството за безпокойство, нарушения на съня, кожни проблеми и депресия са също толкова голяма част от него, колкото и внезапната любов. Защо стресът влияе толкова много на теглото и прави почти невъзможно да отслабнете? Направихме някои изследвания!

Стресът осигурява освобождаването на хормоните за угояване

Независимо дали е физически или емоционален - стресът винаги предизвиква една и съща реакция в нашия организъм: Той влияе върху хормоналния ни баланс. Чувството на стрес предизвиква така наречената реакция „борба или бягство“ в тялото, която хората са научили в древни времена, за да оцелеят. Това освобождава хормона кортизол, пратеник, който се образува в надбъбречната жлеза и е известен още като хормон на стреса. Това трябва да се предаде на мозъка, за да се спаси възможно най-бързо от уж опасната ситуация. Дори това да е необходимо днес рядко - тялото не разпознава дали е животозастрашаваща ситуация или шефът просто ви дразни. От време на време отделянето на кортизол не е проблем. Но когато стресът стане постоянен, хормонът се свръхпроизводи. Тъй като вестоносното вещество е отговорно не само за реакцията борба или бягство, но и за много процеси в тялото ни, това може да доведе до здравословни проблеми - включително наддаване на тегло. Кортизолът е истинско угояване, което оказва голямо влияние върху метаболизма ни, апетита, кръвната захар и изгарянето на мазнините.

Кортизолът ви напълнява - но защо всъщност?

1. Кортизолът влияе на апетита Ви

Проучванията показват, че хората, които са особено чувствителни към стреса, консумират повече калории в стресиращи дни и все повече се обръщат към сладки закуски. Разбира се, това се забелязва и на кантара с течение на времето. Интересно: Друго проучване установи, че жените са по-склонни да бъдат прелъстени от нездравословна храна под стрес, докато мъжете предпочитат да консумират алкохол и цигари. Апетитът за сладки, солени и мазни закуски е свързан с отделянето на кортизол. Свръхпроизводството на хормона на стреса също може да доведе до безсънни нощи. Липсата на сън от своя страна засяга хормоните лептин и грелин, които са отговорни за чувството на глад и ситост. Тъй като хормоните на стреса като кортизол нарушават техните сигнали, често губим способността да различаваме кога сме наистина сити, когато сме под натиск - това води до преяждане. И има още една важна причина, поради която стомахът ръмжи особено силно в стресиращи дни: мозъкът изгаря повече калории, когато е нащрек. Това, което тялото изгаря при остър стрес, се опитва да извлече по-късно. Най-вече под формата на въглехидрати, тъй като те се считат за бързи доставчици на енергия.

2. Кортизолът инхибира метаболизма

Кортизолът влияе върху различни метаболитни процеси в организма. Ако хроничният стрес води до трайно повишени нива на хормоните на стреса в кръвта, това може да забави целия метаболизъм. Въпреки напълно нормалната диета, вие наддавате по-бързо. Диетите също могат да се провалят поради стрес, тъй като инхибираният метаболизъм прави отслабването почти невъзможно въпреки усилията.

3. Кортизолът влияе върху изгарянето на мазнините

Неуправляемият стрес е тясно свързан с коремните мазнини, както науката вече доказа. Причината за това е не само повишеното желание за нездравословни закуски, но за пореден път отделянето на хормони. В допълнение към кортизола, тялото също освобождава хормоните адреналин и норадреналин - коктейл, който кара нивата на кръвната захар да скочат рязко. Това се прави така, че тялото да се снабдява с достатъчно енергия въпреки стреса и да може да изпълнява всичките си функции. Всъщност положителен ефект, но ако това състояние продължи дълго време с хроничен стрес, това може да повлияе и на теглото и размера на тялото ви. Кръвната захар стимулира производството на инсулин в панкреаса, като при постоянно предозиране на този хормон автоматично се съхраняват повече мазнини, отколкото изгарят. В същото време хормонът на стреса кортизол гарантира, че в тялото се отделят повече глюкоза и мастни киселини, което от своя страна води до повече мастни натрупвания в коремната област. Ако ядем и много захар и мазни храни, в тъканта на коремната мазнина се образуват така наречените невропептиди Y, които от своя страна насърчават производството на по-големи и повече мастни клетки. Така че истински порочен кръг.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Стресът насърчава емоционалното хранене

Освен освобождаването на кортизол, стресът изглежда оказва влияние и върху психиката, което от своя страна може значително да повлияе на теглото. Например, проучване от 2011 г. установи, че хората под натиск са по-склонни да се върнат в стари модели на поведение и да мислят по-малко целенасочено. Следователно когато сме под стрес, имаме по-малко мотивация и сила на волята да се храним здравословно или да правим тренировка. Упражненията биха били особено важни, защото упражненията ви помагат да се отърсите от стреса и също така успокояват повишеното ниво на кортизол. Затова е по-добре да откажете напитката след работа с приятели и да работите един час във фитнеса. Йога или медитации също помагат да се справите с ежедневния стрес, когато не би трябвало да е толкова напрегнат.