Пълнени фитнес смокини с извара и орехи

Не винаги трябва да бъде варено или печено, суровите зеленчуци също са с изключително вкусен вкус и са невероятно здравословни. Нашите пълнени смокини са абсолютно подходящи за диети и осигуряват много витамини. Освен това плодовете се считат за супер храна и почти нямат калории. За да предотвратя всякакви въпроси, с това разкривам тайната на смокинята и ви казвам следното: Да, можете да изядете купата! Може би вече сте забелязали, че се яде и кората от сушени смокини.

Пълнени смокини с пълнеж с ниско съдържание на въглехидрати

Съставки за 4 пълнени смокини, всяка приблизително 85 грама

Ако е възможно, използвайте пресни и регионални продукти с биологично качество. Бакшиш: По време на обработката всички съставки трябва да са около стайна температура.

4 смокини - среден размер, всяка с диаметър около 5 до 6 см, измит и подсушен с потупване (прави приблизително 240g)
50g кварк 20% F.i.T. (направете около 2 пълни супени лъжици)
20 г орехи, смлян или ситно нарязан (прави около 2 пълни супени лъжици)
2,5 г сок от лимон или лайм, прясно пресовано (прави около чаена лъжичка)
2 щипки пипер (направете около 0,1 g)

Хранителни стойности
на порция с около 80гр

Калории

91 ккал

хранителни вещества

количество

% RDA *

въглехидрати	8,9 g	2%
Общо мазнини	4.7 g	6%
протеин	2,7 g	4%

* RDA в% покрива дела от препоръчителната дневна нужда. Стойностите се основават на дневна диета с 2000 калории. В зависимост от приема на калории стойностите могат да бъдат по-високи или по-ниски.

подготовка
Времена за начинаещи

работно време	20-ти	Минути
Време за печене/готвене	0	Минути
Общо време	20-ти	Минути

Ниво

лесно

подготовка

Бакшиш: Можете да намерите подготвителното видео в началото на тази статия или в моя канал в YouTube (Nico Bartes).

Пригответе всички съставки според списъка на съставките.
Отрежете капака на смокинята (страната на стъблото), внимателно отстранете пулпата с чаена лъжичка и поставете в купа.

Отстранете пулпата от смокините

Намачкайте пулпата в кожата с вилица.

Намачкайте целулозата с вилица

Добавете пипер, кварк и орехи към кашата и разбъркайте заедно.

Добавете кварка, пипера и орехите

Добавете лимонов сок и разбъркайте отново за кратко.

Добавете лимонов сок и разбъркайте отново

Щедро изсипете готовия пълнеж в смокините, сложете капака и сервирайте. Добър апетит!