Тема: Отслабването със спорт и хранене не ми работи?!

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Загуба на тегло с упражнения и хранене не работи за мен?!

Това не е точно тема за „бягане“, но си мислех, че може. Все още мога да помогна на някого.

Накратко за мен:
Скоро съм на 22, за да стана на 23 години. През последните няколко години не се е увеличил, а броят на килограмите на везните ми. Глупави глупости.
Преди тренировката си тежах около 168 см, 53 кг, но процентът на мускулите беше нулев, защото дотогава не бях спортувал.
Сега до следването си (4 години по-късно) съм се увеличил до около 58,5 кг с около 2 посещения във фитнес центъра, около 20 минути издръжливост и след това към оборудването.

За съжаление забелязах, че тялото ми все още е малко във форма, особено приятно, защото не сложих грам мазнина на нито един от тях, а много на стомаха и горната част на ръцете. Винаги съм мечтал за абсорбатор за мивка, за да отида с него, както много други;)

И така, преди два месеца спортът и хранителното поведение се промениха:
Към спорта:
Сега около 4 пъти седмично. Комбинация от джогинг (трябва да се увеличавам бавно, тъй като костта на бедрото за съжаление не е напълно израснала и натискът, който възниква от нея, обича да минава до коляното, на твърда земя и малко мускули) междувременно поне 25 минути плюс фаза преди и след ходене от около. 5 минути.
Или пешеходна пътека, в зависимост от това какъв спорт все още трябва да се прави след това, между 20-60 минути.
След това, както преди, фитнес уреди за около 40 минути или, напоследък, фитнес курсове с продължителност около един час.
От време на време отиваме на Power Plate (това наистина ли носи толкова много? .)

Хубаво за ядене:
Сутринта обикновено Плодова салата или домашно смути, след това до ок. 1 часа изобщо нищо. Рядко (веднъж седмично) хляб за между тях.
По обяд се яде добре и топло, но и тук не искам да слагам пица във фурната или пържени картофи.
(През последните няколко дни имаше: Салата + 9 органични пилешки хапки с маджо, обвивка със зеленчуци, домашна тарта с козе сирене, мед, аспержи, домати и др.)
вечерта След тренировка харесвам протеинов шейк (но само за една седмица) от Weider Protein 80 Plus (. беше ми препоръчано, протеинът е над въглехидратната стойност, добре ли е или нещо друго?), Или салата, от време на време също риба, супа или наречени пилешки хапки. Рядко нищо, ако не напусна колежа до 9 часа сутринта.

И така . Правя това от 2 месеца. Почти напълно елиминирайте алкохола (имаше само 3 изключения и тези в умерени количества, вино и бира) и обикновено между тях има сладкиши. само оризови вафли с шоколад и само два пъти седмично.
Резултатът: 1 кг по-малко на кантара.

Правя ли нещо нередно? Смятате ли, че мазнините са загубени, но мускулите (а те наистина са станали повече) са се попълнили в същата степен? Ако протеиновият шейк е положителен при отслабване -> са приблизително 280 kcal.?
Повече спортове за издръжливост?

Би било супер хубаво от ваша страна, ако ми помогнете!

Хей
имам проблем, подобен на вашия. от 2 месеца и 1 седмица бягам джогинг 4 пъти седмично по около 40 минути всеки път и не ям твърде много и пак нищо не се случва. Забелязах, че просто го искам твърде много и че съм прекалено тесен, когато става въпрос за отслабване. Дадоха ми съвет просто да се забавлявам със спорта и да не го поставям в зависимост от „резултата“ (намаление), а просто да го правя заради спорта. може би трябва да направите същото с храната. не винаги мислете дали можете да ядете това или онова сега, просто бъдете по-малко строги към себе си. и кой знае, ако се погледнете в огледалото отново след няколко седмици, а не всеки ден, определено ще видите промяна;)

South Soul: вие сте с поднормено тегло, ядете твърде малко и въпреки това искате да отслабнете много и очевидно сте напълно фиксирани в темата. Това не звучи като фитнес, а като хранителни разстройства и анорексия. Някой, който наистина иска да ви помогне, трябва да започне от тук и да не дава съвети за спорт или хранене. Съжалявам Пожелавам ви само най-доброто!

Да, прав си - аз също се наслаждавам на спорта или на първо място, това е мъчение, докато получа хормоните;) Но тогава се чувстваш много по-добре. И тялото все пак се оформя. така че стимул. =)
Благодаря! И късмет и на вас!

Благодаря ви за загрижеността. Но определено не съм анорексичен, нито поднормено тегло;)
Резултатът е ИТМ от около 20,2 и следователно в рамките на нормалното. Освен това, когато ме видите, знаете, че не съм с поднормено тегло - макар и грациозно изградено, определено има (за съжаление) достатъчно мазнини.
Но може би. прав ли си в смисъл, че сега имам стандартно тегло, което може да е. нормално е да отслабнете малко за кратко време, защото напр. силна загуба от 10 кг (както често се случва при много „дебели“ хора, когато свикнат) не е възможна със здравословна диета и изграждане на мускули.
Като цяло бих искал да достигна до тегло от 54 кг, т.е. ИТМ от 19,1 и по този начин все още нормално тегло.

Бих искал да отбележа няколко точки. Нека започнем с положителните неща.
- Занимаваш се с много разнообразни спортове.
- Вие имате цел.
- Тренирате редовно.
- Не прекалявате и подхождате към цялата работа относително разумно (поне тя се чете по този начин, тъй като не съобщавате за проблеми като болки в коляното, болки в гърба и т.н.).

Ако ви разбирам правилно, бихте искали да се отървете преди всичко от вашия „бекон“, който се е събрал предимно в горната част на ръцете и стомаха. В идеалния случай в крайна сметка получавате леко дефинирани мускулни групи и тегло от

За хранене:
- Твърде загрижен за мен лично и твърде ниско съдържание на фибри.
- Вярно е, че имате нужда от протеин, за да изградите мускули, но кой ви е качил на фунията с протеиновия шейк? Освен ако не искате да започнете кариера по културизъм, продължете. Какъв протеин ви е необходим, за да изградите мускули, може лесно да се консумира с нормална храна (птици, риба и др.) И е много по-здравословен от тези неща. Ако вашият "фитнес треньор" ви е извел от студиото на фунията: Хвърлете проклетата консерва върху главата му и потърсете някой, който ви слуша/отговаря на вашите нужди (цели) и разбира темата.
Ahja: Majo, ketchup & Co са bdддІ. Безкрайна захар и твърде много калории.
Иначе: Яжте каквото ви харесва, но всичко умерено! Шоколадът е добре, ако е парченце.

Важни са две точки: а) Изграждането на мускули винаги води до напълняване. Така че не бъдете разочаровани, ако отново сложите 1-2 кг, ако работите специално върху шестте пакета;) б) Дайте си време. Нищо от това няма да се случи за една нощ и вие сте на прав път.

P.S.: Проверете питейните си навици, ако е необходимо. Кафе/чай със захар и мляко? Кола/Кола Светлина? Плодови сокове? Шприцове с плодов сок? Всички скрити калорични бомби, особено плодовите сокове.

P.S. 2: Вместо хранени пилешки хапки, може би пилешки или пуешки гърди? Вкусът е по-добър, по-здравословен и обикновено съдържа по-добро месо.

Последно преработено от Skuz (17 юни 2013 г. в 11:33 ч.)