Намаляване на теглото - KlangBalance

Реалистичното поставяне на цели е важен фактор за успешното отслабване. Като здравен съветник ви предлагам помощ, за да си помогнете и да ви подкрепя в намирането на оптимален баланс между професионални предизвикателства, личен живот, упражнения и релаксация - и всичко това без натиск за изпълнение.

Анализът на ситуацията е крайъгълният камък за определяне на вашите цели.След това ще разработим съвместно решения за изпълнение, така че да можете ефективно да ги интегрирате в ежедневието си. Независимо дали сте във физическа или психическа форма - като ваш личен здравен съветник, аз ще ви придружавам и подкрепям в този процес.

Много хора напълняват на различни етапи от живота. Австралийски изследователи са показали в проучване, че дори малки разлики в историята на теглото имат отрицателен ефект върху психологическото благосъстояние на жените.

Освен това наднорменото тегло оказва влияние върху качеството на живот. Много е по-трудно. Социалната среда не винаги улеснява преминаването през живота като човек с наднормено тегло. Освен това здравето страда, което може да се види в различни клинични картини. Има начини да отслабнете и да получите по-добро качество на живот.

Пътят към отслабването е толкова индивидуален, колкото и вие.

Отслабването е много индивидуален процес. Начините за отслабване могат да бъдат толкова различни, колкото и ние. Ето защо има толкова много различни диети и хранителни концепции. Те имат екзотични имена и всяка година се добавят нови чудодейни лекове. Най-вече те са „стари познати в нов облик“.

Няма научно обосновани хранителни стратегии без поведенчески промени, които да водят до ефективна и трайна загуба на тегло. Контролирането на хранителното поведение е особено трудно при стрес. Стресът е спешен отговор. Ако стресът отшуми след натоварен ден, например, се появява чувство на глад, което е почти невъзможно да се контролира. Следователно по-голямата част от желаещите да отслабнат се връщат към първоначалното си тегло след няколко седмици или месеци.

Промяната в поведението е важен лост за постоянно овладяване на тежестта. Без фундаментална промяна в хранителните и битови навици, телесното тегло бързо се връща към изходната точка след диета и дори може да се увеличи отвъд това (йо-йо ефект).

Защото след редукционна диета тялото се стреми да попълни възможно най-бързо мастните си депа. Потребността от енергия ще остане намалена за много дълго време. Тези, които след това ядат отново толкова, колкото преди диетата, често наддават на тегло над първоначалното си тегло. Развива се ритъм: гладувайте - отслабвайте - яжте нормално - наддавайте. В човешката еволюция този механизъм беше важна функция за оцеляване, тъй като мазнините са основният енергиен запас на тялото. По този начин нашите предци са били добре въоръжени срещу периоди на глад в продължение на хилядолетия. Следователно редукционната диета не означава нищо повече от „изкуствен глад“ за нашето тяло.

Настоящите резултати от изследванията показват, че множество хормони, които действат директно в мозъка, участват в контрола на апетита и хранителното поведение. Тези сигнали контролират целия метаболизъм и по този начин насърчават наддаването на тегло.

Вечното „да си на диета“ насърчава развитието на хранителни разстройства и глад за храна. Функцията за контрол често се нарушава: Дори когато тялото има достатъчно калории, мозъкът дава заповед да се храни. За да се намали трайно теглото, тази неизправност трябва да се препрограмира.

Поведенчески тренировки вместо диета

За да се избегне йо-йо ефектът, е необходимо да се промени начинът на живот и хранителното поведение. Дългосрочното поведенческо обучение може да доведе до благоприятна настройка на хормоналните вериги за контрол в мозъка. Приемът на храна ще се основава на естествената регулация в мозъка. Но това често трябва първо да се научи отново. Бавното намаляване на теглото все още дава на тялото толкова много енергия, че то разгражда само малко количество от собствения протеин на тялото. Базалната скорост на метаболизма спада само леко. Придружаваща програма за упражнения също възпрепятства разграждането на мускулите и същевременно увеличава консумацията на енергия.

(1) Уилямс, Л., Йънг, А. и Браун, У. (2006). Тегло, натрупано за две години от популация жени на средна възраст: колко е твърде много? Международен вестник за затлъстяването, 30, 1229-1233.