Намаляване на калории или упражнения? - Което е по-добра стратегия за отслабване

Повечето ръководства за отслабване онлайн или в списания съветват как трябва да постигнете фин баланс между упражнения и диета, ако искате да разтопите всички тези мазнини и сланина скоро. Има обаче много хора, които искат да работят с една стратегия наведнъж, било то упражнения или диета, и затова често се чудят коя ще бъде по-добра.

Както отслабването, така и диетата играят решаваща роля. Когато диетите, като ограничават калориите, предотвратяват образуването на нови мастни натрупвания, упражненията се въртят нагоре по механизма за изгаряне на мазнини в тялото, като по този начин помагат да се отървете от мастните натрупвания. Тази кратка статия претегля тези две стратегии за отслабване една срещу друга и разкрива предимствата и недостатъците на всяка от тях.

Основният принцип

Преди да влезем в битката, нека разберем какво казва науката за отслабването. За да отслабнете с няколко килограма, трябва да има калориен дефицит. Трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви консумира. Само тогава ще можете да се отървете от тези нежелани килограми. Можете да създадете калориен дефицит, като ядете по-малко или упражнявате повече.

диета

Много фитнес експерти обръщат голямо внимание на диетата. Упражнението за тях е второстепенен аспект, дейност за подобряване на здравето и силата. Не грешите с това. Когато правите диета за отслабване, намалете или намалете приема на нездравословни мазнини и захари. Те се образуват с повишена консумация на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постно месо. Фибрите и протеините в тези храни ще ви заситят за по-дълго време. Протеинът също изгражда мускулна маса.

Едно предимство на този метод е, че не само ядете контролирани количества храни, но и ядете храни, богати на хранителни вещества. Разумното снабдяване с хранителни вещества и витамини ще увеличи ефективността на системите на организма и ще преработи храната и ще разгради мазнините по-бързо. Диетата също така спира жената да се занимава с тежки упражнения, като по този начин намалява риска от сериозно нараняване. Ако тренирате усилено, но не правите никаква промяна в хранителните си навици, няма да останете на място и на сантиметър от кантара.

упражнение

Ако се храните само на диета, а не се упражнявате, има по-големи шансове за изгаряне на тялото, вместо за изгаряне на мускулна маса мазнини. Загубата на мускулна маса е основен удар за всяка загуба на тегло, тъй като консумира голямо количество калории и по този начин помага за компенсиране на гореспоменатия калориен дефицит.

Комбинацията от тренировки с тежести и интензивна аеробна дейност ще помогне да се максимизират резултатите от отслабването. Аеробните упражнения увеличават метаболизма ви и позволяват на тялото да изгаря калории в големи количества. Тренировките с тежести изграждат мускули, което от своя страна подпомага метаболитната активност. Докато диетата ви помага да се отървете от мастните натрупвания, упражненията помагат за тонизиране на отпуснатото тяло в допълнение към изгарянето на мазнините. Упражненията също ви дават свобода с храненето. Ако един ден се отклоните от диетата си, не се притеснявайте, упражненията ще се погрижат за това.

Като цяло е изключително трудно да се каже най-добрата стратегия, що се отнася до бързото отслабване на жените. Нуждаете се както от упражнения, така и от диета, за да балансирате уравнението за отслабване. Освен това и двамата трябва да се опитате да разберете кой работи най-добре за вас, защото тялото на всяка жена реагира по различен начин.