Целево намаляване на телесните мазнини за 28 дни с тази 4-минутна тренировъчна програма
Включете „Die Planke“ във вашата тренировка.
Мазнините по корема често могат да бъдат много упорити. Това бързо може да доведе до чувство на безнадеждност. Но с тази напитка Мисия загуба на тегло да се изпълни заспал! С комбинацията от 28-дневната тренировка ще постигнете бързи резултати. Изпробвайте и ни изпратете вашите успешни снимки! Можете също така да коментирате.
Съставки за напитката:
- 1 краставица
- връзка магданоз или кориандър
- 1 лимон
- 1 TBSP. настърган джинджифил
- 1 TBSP. Сок от алое вера
- 1/2 чаша вода
Комбинирайте тези свежи, здравословни съставки с тази 28-дневна тренировка и можете да промените тялото си за нула време!
И всичко това само с 4 минути инвестиция във времето на ден! Звучи невероятно? Убедете се и започнете 28-дневната тренировка x 4 минути.
След всеки ден има време в секунди, в което упражнението трябва да се проведе. Упражнението „Планк“ е обяснено подробно по-долу с видео.
- Ден 1 - 20 секунди;
- Ден 2 - 20 секунди;
- Ден 3 - 30 секунди;
- Ден 4 - 30 секунди;
- Ден 5 - 40 секунди;
- Ден 6 - почивка;
- Ден 7 до 45 секунди;
- Ден 8 до 45 секунди;
- Ден 9 - 60 секунди;
- Ден 10 до 60 секунди;
- Ден 11 до 60 секунди;
- Ден 12 до 90 секунди;
- Ден 13 - почивка;
- Ден 14 до 90 секунди;
- Ден 15 до 90 секунди;
- Ден 16 до 120 секунди;
- Ден 17 до 120 секунди;
- Ден 18 до 150 секунди;
- Ден 19 - почивка;
- Ден 20 до 150 секунди;
- Ден 21 до 150 секунди;
- Ден 22 до 10 секунди;
- Ден 23 до 180 секунди;
- Ден 24 до 210 секунди;
- Ден 25 - почивка;
- Ден 26 до 210 секунди;
- Ден 27 до 240 секунди;
- Ден 28 - до провал.
Как да правим правилно упражнението Plank?
Целта е да намерите правилната позиция и да я задържите в дадения момент, следвайте стъпките по-долу:
Предмишниците и върховете на пръстите на краката докосват земята. Предмишниците са на около ширината на раменете. Лактите са директно под раменете, създавайки ъгъл от 90 градуса. Гърбът е изправен, не падайте в кух гръб или извивайте гърба си.
Дишайте бавно и равномерно, така че тялото ви да е отпуснато.
- Намалете телесните мазнини с малки промени в диетата вместо диета
- Помогне! От 3 дни сте непушач - KIL-O-METER
- Кето обяд - идеалната почивка в стресиращи дни - FOODPUNK
- Отслабнете в добро настроение - с тази програма за отслабване!
- Замразяване на череши С този трик те остават приятни и хрупкави