Целево намаляване на телесните мазнини за 28 дни с тази 4-минутна тренировъчна програма

Включете „Die Planke“ във вашата тренировка.

телесните

Мазнините по корема често могат да бъдат много упорити. Това бързо може да доведе до чувство на безнадеждност. Но с тази напитка Мисия загуба на тегло да се изпълни заспал! С комбинацията от 28-дневната тренировка ще постигнете бързи резултати. Изпробвайте и ни изпратете вашите успешни снимки! Можете също така да коментирате.

Съставки за напитката:

  1. 1 краставица
  2. връзка магданоз или кориандър
  3. 1 лимон
  4. 1 TBSP. настърган джинджифил
  5. 1 TBSP. Сок от алое вера
  6. 1/2 чаша вода

Комбинирайте тези свежи, здравословни съставки с тази 28-дневна тренировка и можете да промените тялото си за нула време!

И всичко това само с 4 минути инвестиция във времето на ден! Звучи невероятно? Убедете се и започнете 28-дневната тренировка x 4 минути.

След всеки ден има време в секунди, в което упражнението трябва да се проведе. Упражнението „Планк“ е обяснено подробно по-долу с видео.

  • Ден 1 - 20 секунди;
  • Ден 2 - 20 секунди;
  • Ден 3 - 30 секунди;
  • Ден 4 - 30 секунди;
  • Ден 5 - 40 секунди;
  • Ден 6 - почивка;
  • Ден 7 до 45 секунди;
  • Ден 8 до 45 секунди;
  • Ден 9 - 60 секунди;
  • Ден 10 до 60 секунди;
  • Ден 11 до 60 секунди;
  • Ден 12 до 90 секунди;
  • Ден 13 - почивка;
  • Ден 14 до 90 секунди;
  • Ден 15 до 90 секунди;
  • Ден 16 до 120 секунди;
  • Ден 17 до 120 секунди;
  • Ден 18 до 150 секунди;
  • Ден 19 - почивка;
  • Ден 20 до 150 секунди;
  • Ден 21 до 150 секунди;
  • Ден 22 до 10 секунди;
  • Ден 23 до 180 секунди;
  • Ден 24 до 210 секунди;
  • Ден 25 - почивка;
  • Ден 26 до 210 секунди;
  • Ден 27 до 240 секунди;
  • Ден 28 - до провал.

Как да правим правилно упражнението Plank?

Целта е да намерите правилната позиция и да я задържите в дадения момент, следвайте стъпките по-долу:

Предмишниците и върховете на пръстите на краката докосват земята. Предмишниците са на около ширината на раменете. Лактите са директно под раменете, създавайки ъгъл от 90 градуса. Гърбът е изправен, не падайте в кух гръб или извивайте гърба си.

Дишайте бавно и равномерно, така че тялото ви да е отпуснато.