Намалете пулса си в покой и живейте здравословно

При възрастни сърдечната честота в покой обикновено е между 60 и 80 удара в минута. Трябва да се изследва по-висока сърдечна честота в покой: Причините могат да бъдат Сърдечно-съдови заболявания лъжа. Освен това е възможна свръхактивна щитовидна жлеза, която често не само увеличава пулса, но и причинява нарушения на сърдечния ритъм като съпътстващо явление.

Много често стресът също е просто причина: ако работата ви е прекалено тежка или размишлявате над финансови проблеми, пулсът ви няма да спадне до средните стойности дори без стрес. В допълнение, нарушенията на съня често са резултат от такива трудности - а те от своя страна причиняват висок пулс. Разберете тук:

Какви са причини за висок пулс в покой?
Кога има смисъл посещението при лекар?
Как здравите хора също могат да намалят пулса си в покой?

Висока сърдечна честота в покой: кръвната картина предоставя информация за заболявания

Ниският пулс в покой е показател за здрава сърдечно-съдова система. Въпреки това, ниският пулс като такъв има и полза за здравето, тъй като поставя по-малко стрес върху сърцето. Първоначално е да намалите пулса си в покой Кръвен тест препоръчително. Тук лекарят може да определи дали например има заболяване на щитовидната жлеза, което се нуждае от лечение. Стойностите на черния дроб и бъбреците също могат да бъдат определени от пълна кръвна картина. И двете стойности нямат пряко влияние върху сърдечната честота в покой, но позволяват оценка на здравословното състояние на пациента.

Същото важи и за Нива на холестерол: Повишените нива на вредните липиди в кръвта, ако не се лекуват дълго време, също повишават кръвното налягане и пулса в покой. Ако стойностите са много критични, може да се наложи прием на лекарства. Ако стресът е идентифициран като причина, тъй като останалата част от начина на живот не поражда висок сърдечен ритъм в покой и заболяването също може да бъде изключено като причина, тогава трябва спешно да си направите почивка.

Дори външните обстоятелства да не ви дават тази свобода: Отделете повече време за себе си. Погрешно е да се приеме, че едновременно пренебрегвате семейството си - защото когато сте по-балансирани, вие също излъчвате по-голямо удовлетворение. Ефект, от който вашите сънародници също се възползват.

Намалете пулса си в покой със спорт за издръжливост

Ако, от друга страна, няма органични причини, които да са отговорни за повишения пулс в покой и стресът и гневът също могат да бъдат изключени, вие сами трябва да станете активни, за да намалите пулса си в покой - в истинския смисъл на думата. Защото тогава има само едно обяснение за необичайно високи стойности на пулса лоша диета и липса на упражнения. По-конкретно последният е виновен най-вече за ускорения пулс.

Следователно препоръката да намалите пулса си в покой е: Спортувайте! Високото ниво на стрес дори не е необходимо, за да намалите пулса в покой: Ако правите бърза разходка за около 30 минути на ден и сте избягвали предварително упражнения, можете да предположите след около шест месеца, че пулсът ви в покой е намален с около десет до 15 удара. С още по-интензивни тренировки за издръжливост, като джогинг, този ефект може да бъде постигнат само с 20 до 30 минути тренировка пет дни в седмицата.

Спортните дейности си заслужават: С него можете не само да намалите пулса си в покой, но и сърдечния ритъм като цяло Благополучие нараства. Отдавна не е под въпрос, че спортът оказва положително влияние и върху психиката.

Избягвайте луксозни храни

Що се отнася до храненето, по-специално трябва да се избягват луксозните храни: всеки трябва да знае, че пушенето има отрицателно въздействие върху пулса. Ефектът от кафе: Някои експерти са на мнение, че по-голямата консумация на кафе оказва негативно влияние, тъй като кофеинът увеличава сърдечната честота.

За разлика от това, има оценка, че пулсът в покой се увеличава само за кратко. Тъй като тялото бързо развива толерантност към кофеина. Ако едно и също количество кафе се пие всеки ден за по-дълъг период от време, той вече не реагира на него. Определено трябва да се избягва диета с прекалено мазнини и прекомерна консумация на алкохол.

Заключение: Намалете пулса си в покой със здравословен начин на живот

Високият сърдечен ритъм в покой над 90 удара в минута винаги е предупредителен сигнал от тялото: Ако очевидно не сте с наднормено тегло, трябва да си направите изследване на кръвта. С пълна кръвна картина, например, могат да бъдат открити заболявания на щитовидната жлеза или други симптоми на дефицит, които могат да доведат до мускулни потрепвания, болки в костите и неразположение.

Стресът също може да предизвика висок пулс в покой - и в такъв случай трябва да бъде намален. Независимо от тези тригери, можете да намалите пулса си в покой, като спортувате за издръжливост - джогинг за 20 минути пет пъти седмично има явно положителен ефект.