Наляганията са по-ефективни от лежанките!

Без излишни украшения, просто честен спорт. Издиганията изглеждат извън модата, но са невероятно ефективни - и прости. LOOX побеждава вонята на фитнеса от легендарните лицеви опори за вас.

За мнозина те са старо училище, но все пак страхотни: лицеви опори! С правилното изпълнение те ще сводят - или по-скоро ще изпомпват - вашата тренировка.

Ето как работи истинското лицево лице

Поставяте ръцете си на ширината на раменете. Раменете, гърбът, задните части и краката образуват линия. След това се изпомпва.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Далеч с „MOOBS“

Мега тренировката за гърди

Мега тренировката за гърдите ви

Мъжете харесват гърди - засега, толкова ясно. Но забавлението спира със собствените си "цици".

Древното упражнение

Ето защо древната практика е толкова добра

5 въпроса за набиранията

LOOX отговаря на 5-те най-важни въпроса за набиранията

Издърпването е едно от най-старите спортни упражнения в света - и все още е едно от най-добрите.

Fares спечели мъжкото фитнес предизвикателство

Така тренира победителят

Ето как тренира най-здравият мъж в Германия

Фарес Лабабиди (20) спечели първото мъжко фитнес предизвикателство по впечатляващ начин.

Болка в работата

Болката от работата

Всичко за възпалените мускули

„Без болка, без печалба“ - навярно всички са чували това изречение във фитнеса и са част от фитнес спорта.

Напрежението на багажника е важно. Не увисвайте или просто бутайте отдолу нагоре. Трябва да се опитате да държите лактите близо до тялото.

Наблюдавайте правилното дишане!

Както при почти всички силови единици, за лицевите опори важи следното: дишайте правилно. Изпускате тялото си и навлизате. Вие се изпомпвате и въздухът излиза от тялото ви.

Трябва ли да прокарвам ръцете си?

Не! Ако не изправите напълно ръцете си, натоварвате повече мускулите и по-малко костите. В този случай, повече стрес води до по-голяма сила в ръцете в дългосрочен план.

Публикация, споделена от ERIK JÄGER (@hauptstadttrainer) на 23 февруари 2018 г. в 1:19 ч. PST

Как да защитя китките си?

Наляганията с юмрук са особено популярни сред бойните артисти. Но можете да използвате и подходящи дръжки.

Кои мускулни групи се тренират?

Вярвате или не, лицевите опори работят повече мускулни групи от лежанките. Използват се гърди, ръка, рамо, гръб, седалище и крака. Най-вече обаче трицепсите, делтоидните мускули и големите и малките гръдни мускули.

Как да създам допълнителни стимули?

Можете да увеличите теглото. За да направите това, или поставяте тежест на гърба или краката си. Като алтернатива можете да работите и с жилетки с тежести. Ако обаче използвате допълнителни тежести, трябва да обърнете особено внимание на чистото изпълнение. За да подобрите допълнително координацията си, можете или да правите лицевите опори с един крак, или последователно да изпъвате едната ръка нагоре след лицевата опора. Друг вариант: поставете краката си върху кутия или пейка.

Какви вариации има?

Разбира се, има стотици вариации в лицевите опори. Тибетските лицеви опори, изтласкванията и изтласкванията с гмуркащи бомбардировачи са противоречиви - и следователно само за да се извършват от напреднали потребители, тъй като водят до изключително кух гръб.

Какво трябва да обмислят начинаещите?

Лицевите опори за начинаещи могат да започнат на колене - това облекчава напрежението. Вместо 70, само около 50 процента от телесното ви тегло е върху китките ви. След това можете бавно да увеличавате. Възможно също: минимизиране на височината. Можете например да поставите ръцете си на маса или пейка.

И така: Качете се на постелката и изпомпайте. Вашите мускули ще бъдат щастливи.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!