Най-големите грешки в диетата

Най-голямата грешка при отслабването още от самото начало: Храненето с малко ви прави слаби. Но напротив! Диетите с екстремен глад не носят желаната фигура в дългосрочен план, а излишни килограми върху ханша. Има много митове за отслабването, които ви правят по-дебели, отколкото слаби .

Не всеки, който смята, че е дебел, е с наднормено тегло
Просто трябва да се обърнете към следващото модно списание: коремчета за мивки и ултра тънки супермодели, докъдето стига окото. Много хора си мислят, че са твърде дебели, когато ги видят. Но дали всъщност е така? Дали сте с наднормено тегло или не, зависи от вашия индекс на телесна маса или накратко ИТМ. За да разберете, просто разделете телесното си тегло (в килограми) на квадрата на съответната телесна височина (в метри). Имате наднормено тегло само ако имате ИТМ между 25 и 30. От стойности от 28 до 30 здравето ви е изложено на риск.

Яденето на много от правилното нещо ви прави слаби
FDH (яжте наполовина) отдавна се счита за най-ефективният начин за отслабване. Но сега знаем, че този метод е безполезен в дългосрочен план. Умиращите от глад хора губят няколко килограма в началото, но когато започнат отново да се хранят нормално, килограмите отново ще се вдигнат. Вътрешният глас изисква FDD (яжте двойно). Тялото се опитва да вземе обратно задържаното от него и дори повече от това. Говори се и за йо-йо ефекта. И още едно явление може да се наблюдава при хора, които се подлагат на гладна диета: организмът се адаптира, като намалява енергийните си разходи и изгаря по-малко калории. Този „икономичен режим“ продължава дори след приключване на диетата. Тялото просто се нуждае от по-малко енергия, за да изпълнява ежедневните си задължения. Това, което не може да бъде изгорено, се депонира като плоскост. Мнозина тежат четири до шест седмици повече след диета, отколкото преди да решат да станат по-слаби.

Забраните увреждат
Обикновено човек не бива да си забранява да има сладкиши. Колкото по-радикален е отказът, толкова по-голям е желанието за вкусотии. Ето защо можете да се поглезите с нещо сладко от време на време. За малкото глад между храненията трябва да имате сладкиши с ниско съдържание на мазнини като руски хляб или плодове в къщата .

Няма грешка: промените в хранителните навици са най-ефективни
Трябва бързо да забравите за намаляването на диетите, ако искате да останете или да станете фини за постоянно. Най-добре е да промените диетата в дългосрочен план. И си струва да вземете критичен подход към угояването на храни като мазнини и алкохол. Тогава няма значение дали от време на време отслабвате .