Най-добрите закуски преди да бягате

Ако искате да бягате преди работа, вероятно не ставате в 4 часа сутринта, за да закусите. И който ходи след работа, често не е ял нищо от обяд. И в двата случая помага лека закуска, която в същото време осигурява бърза енергия.

бягате

Понякога няма нищо лошо в бягането с празни запаси от гликоген. Тичането на празен стомах не е за всеки, но тези, които искат да отслабнат или да тренират метаболизма на мазнините, могат дори да се възползват от празен стомах. Но само ако бягате бавно и не по-дълго от 30 или 40 минути.

По време на интензивно обучение обаче запасите от въглехидрати трябва да се запълнят. Например, ако искате да тренирате вечер, трябва да обърнете внимание на „правилните“ въглехидрати до обяд. Сложните въглехидрати (напр. В пълнозърнести макаронени изделия, ориз или картофи) са идеални, защото осигуряват постоянна енергия за по-дълъг период от време.

Перфектната тренировъчна закуска: лека и високоенергийна

Ако обаче след последното богато на въглехидрати хранене изминат три, четири или повече часа, трябва отново да "зареждате", преди да стартирате. От решаващо значение е закуската да не се приема твърде малко преди тренировка. 60 до 30 минути предварително е идеално. Освен това, той трябва да бъде лесно смилаем и в същото време да осигурява бърза енергия.

Ето най-добрите бързи закуски преди стартиране:

  • Купа с овесени ядки (100g) с нискомаслено мляко (1,5%)
  • Филийка пълнозърнест тост/пълнозърнест хляб с мед или сладко
  • Багел с мед или сладко
  • Енергиен бар с високо съдържание на въглехидрати и протеини
  • Банан или ябълка плюс шепа ядки
  • 150-200g натурално кисело мляко с пресни плодове или стафиди

2 коментара

Добре ли е, ако пиете шейк сутрин преди тренировка? Тук намерих няколко вкусни шейка https://www.loox.com/rezepte/snacks, които също не отнемат много време за приготвяне. Или човек трябва да избягва кисели (плодови) храни сутрин, заради стомаха?

Здравейте Катрин, протеиновият шейк разбира се също е напълно фин. Точно както при плодовете или чашата сок (ключова дума киселина), разбира се всичко е въпрос на толерантност.

Иначе статията обикновено беше насочена към лека закуска, която можете да приемате между работа и вечерна тренировка, след като обядът беше преди четири или повече часа.