Най-добрите упражнения за гръб без оборудване

Упражнения за гръб без екипировка Как да тренирате гърба си без екипировка

Ако отдавна правите тренировки с тежести у дома, бързо ще установите, че някои мускулни групи се тренират по-лесно от други. Стомах, крака, гърди? Няма проблем. Дори упражнения за бицепс и трицепс могат да се правят с малко усилия без гири. Различно с гърба. Без екипировка като дъмбели, набиращи се релси или изтегляния с лат изглежда много трудно да задържите долната част на гърба и големите си мускули на гърба в тренировка.

по-малко мазнини, повече мускули, повече атлетизъм
за начинаещи и напреднали
подробен план за обучение
8 тренировки, 48 упражнения
не се изисква оборудване
36 страници, оптимизирани за печат
Повече информация за плана

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Защо мускулите на гърба са толкова трудни за трениране без помощни средства?

Мускулите на гърба - или основно „дърпащите“ мускули - са мускулната група, която е най-трудна за контролиране без оборудване. За да ги предизвикате, са необходими така наречените упражнения за изтегляне. Следователно набиранията са едно от най-ефективните упражнения за гръб от всички. Но дори да нямате бар вкъщи и не искате да се обесите в рамката на вратата, има няколко прости движения с телесно тегло, които могат ефективно да тренират гърба ви. Тези упражнения подобряват стойката ви

Кои са най-добрите упражнения за тегло на тялото за гърба ви?

Колко често трябва да правя упражнения за гръб?

Особено при движение 1 и 2 трябва да сте сигурни, че тялото ви не отпуска. Опитайте се да интегрирате упражненията в тренировката за горната част на тялото, за предпочитане с 10-15 повторения от 3 серии. Силната тренировка за гръб от Insta-Star Flo Buchholz

Още едно професионално упражнение, моля? Американският треньор Чарли Аткинс от Ню Йорк препоръчва упражнението Задна вдовица или заден паяк. Необходими са ви само малко място и 2 кърпи или картон (ако имате килими) за лактите: