Най-добрите съвети срещу йо-йо ефекта

08.08.2013 г., 13:14 | cme/шапка

Йо-йо ефектът бързо унищожава успеха на някои диети. (Източник: imago/mm изображения)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Това е кошмарът на всички диети: йо-йо ефектът. Веднага след като диетата свърши, теглото отново се увеличава и изведнъж имате повече бекон на бедрата си от преди. Пет съвета, с които можете да предотвратите възходите и спадовете на кантара и да запазите мечтаната фигура трайно.

Не намалявайте твърде много приема на калории

Причината за йо-йо ефекта е промененият метаболизъм по време на диетата, тъй като силното гладуване превключва консумацията на енергия в икономичен режим. Резултатът: всяка повече калория, която изядем след диетата, веднага се съхранява в мастната тъкан - и отново напълняваме. За да предотвратите драстичната промяна на метаболизма по време на диетата, трябва да намалите приема на калории само с максимум 500 килокалории. Така килограмите се топят по-бавно, отколкото при краш диета. Можете обаче да се придържате към такава диета за по-дълъг период от време и метаболизмът ви ще се справи по-добре с промяната в нормалните калории преди това.

Изградете по-силни мускули

Това, което допълнително насърчава йо-йо ефекта, е загубата на мускули по време на диетата. Тъй като с диетата за отслабване, запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите, както и протеиновите резерви от мускулите се извличат първо. Едва по-късно се стига до запасите от мазнини в организма. За да предотвратите този мускулен разпад, трябва да тренирате по време на диетата и след това да укрепвате мускулите си с целенасочени тренировки. Упражнявайте се достатъчно, за да се потите поне 30 до 45 минути поне три пъти седмично. Колкото по-тренирани сте, толкова повече енергия изгаряте - дори когато си почивате.

Поставете белтъците в менюто

За да предотвратите разграждането на мускулите, трябва също да включите достатъчно протеини в менюто. Препоръчват се нискомаслени млечни продукти, бобови растения и нискомаслено месо в умерени количества. Проучванията също така показват, че диетата с високо съдържание на протеини освобождава хормоните на ситост в тялото. Тези пратени вещества естествено ограничават апетита. Но бъдете внимателни: твърде много протеини могат да увредят бъбреците. Затова изберете здравословна средна позиция, която също включва пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Завършете диетата бавно

Колкото повече сте отслабнали, толкова по-внимателно трябва да прекратите диетата. Дайте си три до четири седмици, за да върнете нормалния си прием на калории. В преходния период избягвайте по-специално скритите навици за угояване, като хранене пред телевизора или закуска на бюрото си.

Променете хранителните си навици

Само чрез промяна на няколко навика можете да предотвратите връщането на паунда на бедрата. Например тези, които имат навика да пият нискокалорични напитки вместо сода, докато са на диета, най-добре да останат с този навик. След няколко седмици вече няма да пропускате утоляващите сладката жажда. Тренировките за бягане през уикенда също могат да се превърнат в ритуал. Ако търсите съмишленици, ще бъде по-лесно да се придържате към своите решения.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.