Диета Най-добрата диета: увеличавайте калориите ежедневно

Търсите ли най-добрата диета? Започнете от малко, увеличавайте бавно. Няколко повече калории всеки ден и ще загубите 5 килограма за 5 дни.

Най-добрата диета трае само няколко дни. Гарантирано постоянство!
Снимка: RFF съдържание

ДЕН 1
ДЕН 2
ДЕН 3
ДЕН 4
ДЕН 5
ПЛЮС: 2 допълнителни дни

Търсите ли най-добрата диета? Мога ли да ви помогна! Най-добрата диета изисква известна дисциплина, но е и особено ефективна. Ако се придържате към нашия 5-дневен план, можете да свалите до 5 килограма - по много здравословен начин. Защото консумирате всички основни хранителни вещества. И тъй като има няколко всеки ден Ако има повече калории, придържането към най-добрата диета ще падне светлина.

Бъдете твърди през първия ден. Има само течности за детоксикация на тялото: супа, сокове, шейкове, чай - около 600 калории! На втория ден можете да хапете плодове и сурови зеленчуци. На третия си пригответе свръх лека храна. Така количеството и калориите се увеличават от ден на ден. На петия ден имате три хранения и 1200 калории. Сега имате много нискокалорична седмица зад гърба си, но поддържахте метаболизма си на пръсти с разнообразие и много витамини. Има още два дни за всички, които все още искат да имат тънък уикенд.

ДЕН 1

Закуска: зеленчуков сок или 1 тенджера чай от джинджифил

1 голяма чаша доматен сок с черен пипер, сол и пресни билки или 1 чаша сок от моркови с 1 капка зехтин и малко лимонов сок ви дават сили за деня. Чаят от джинджифил засилва изгарянето на мазнините и облекчава апетита.

Обяд: супа от цвекло

Заровете 120 g цвекло. Оставете да къкри в 200 мл запас за около 20 минути. Пюрирайте и подправете добре.

Вечерта: разклащане

Размразете 100 г малини (замразени) и пюрирайте с 1 супена лъжица вода. Изцедете 1 портокал. Зарове ¼ ананас, 1 киви, 1 ябълка. Пюрирайте с 1 шепа агнешка салата и магданоз за около 3 минути. Изсипете в чаша. Отгоре намажете с малиново пюре.

ДЕН 2

Закуска: малка плодова салата

Нарежете на кубчета 1 банан, 1 ябълка, ¼ ананас, 1 круша и поставете в купа. Полейте с малко лимонов сок.

Обед: извара с плодове

Нарежете на кубчета 150 г плодове по ваш избор, смесете със 150 г нискомаслени кварки и малко вода. Подсладете с аромат на ванилия и мед.

Вечер: салата от сурови зеленчуци

Накълцайте 10 г ядки макадамия, изпечете ги без мазнина. 200 г моркови. Нарежете 1 кайсия на клинове. Смесете моркови, 2 супени лъжици лимонов сок, кайсии, ядки, 1 щипка захар, ¼ чаена лъжичка олио, подправете със сол и черен пипер. Прибл. Оставете да стръмни за 30 минути.

ДЕН 3

Закуска: кисело мляко с плодове

200 мл обезмаслено мляко кисело мляко, 1 нарязан банан, 1 круша на кубчета и 2 супени лъжици вишни от чашата. Подправете с малко черешов сок (от чашата) и нотка канела.

Обяд: картофи със извара

Подправете 250 г картофи с билкова сол и увийте в алуминиево фолио. Печете в гореща фурна при 200 ° C (конвекция: 175 ° C) за около 30 минути. Разбъркайте 150 г нискомаслена кварка и малко минерална вода, докато стане кремообразна и смесете със сол и черен пипер. Разбъркайте ½ пакет смесени замразени билки и 1 ситно нарязана скилидка чесън в кварка. Подредете кварка от картофи и билки.

Вечер: салата от бяло зеле с риба

Нарежете 250 г бяло зеле на ивици. Омесете със сол. Настържете 1 морков. Добавете 1 супена лъжица олио и 2 супени лъжици оцет към зелето, разбъркайте. Сол пипер. Накълцайте 2 стръка магданоз. Сгънете съставките със 150 г риба тон (без масло) и 1 супена лъжица червени чили пръстени в зелето.

ДЕН 4

Закуска: грис с плодове

Оставете 200 мл мляко да заври и разбъркайте малко ванилия или канела по желание. Веднага след като млякото заври, разбъркайте 20 г пълнозърнест грис и оставете да къкри 3 - 5 минути. Нарежете грубо 2 - 3 неподсладени праскови от консервата и разбъркайте малко от плодовия сок в гриса.

Обяд: риба със зеленчуци

Оформете 1 купа от алуминиево фолио. Нарежете на ситно ¼ от червения лют пипер. Нарежете 1 пролетен лук на рулца. Накълцайте 2 стръка кориандър и тайландски босилек. Поставете билките в купата, поставете отгоре 200 г филе от треска, подправете със сол. Отгоре поставете пролетен лук и лют пипер. Смесете 60 мл кокосово мляко и 2 чаени лъжички рибен сос в купата. Поставете рибата върху решетката във фурната над тавата за капене, пълна с вода. Оставете да къкри при 175 ° C (конвекция: 150 ° C) за около 20 минути. Насладете се с 2 супени лъжици див ориз.

Вечер: зеленчукова супа

Нарязвайте на кубчета 60 г моркови. Кожа 60 г домати. Задушете морковите и доматите в 1 чаена лъжичка олио, добавете щипка захар. Налейте 200 мл бульон, подправете със сол и черен пипер, оставете да къкри около 30 минути. Пасирайте супата на пюре и добавете 20 мл сметана. Оставете отново да заври, подправете на вкус. Нарежете тънко или нарежете 3 гъби. Сервирайте супата с агнешка салата или спанак и гъби. Поръсете с черен пипер.

ДЕН 5

Закуска: овесена каша

Загрейте 200 мл мляко. Добавете 40 г овесени люспи и щипка сол, оставете всичко да заври. Оставете овесената каша да се готви на слаб огън за около 10-15 минути, като разбърквате от време на време, докато получи кремообразна консистенция. Грубо настържете 1 ябълка или нарежете на парчета с размер на хапка и разбъркайте в овесените ядки. Залейте с малко кленов сироп.

Обяд: пилешка салата

Нарежете 2 стръка босилек на широки ивици. Смесете 15 мл бяло вино, 1 супена лъжица лимонов сок, босилек, 1 чаена лъжичка масло. Добавете 80 г пилешко филе към маринатата. Смесете 1 супена лъжица оцет, по 1 чаена лъжичка мед и горчица. Сгънете в 1 супена лъжица зехтин, подправете. Отцедете месото. Намажете месото с 1 чаена лъжичка сос за барбекю, запържете. Комбинирайте зелената салата, винегрета и 5 маслини, сервирайте. Поставете месото отгоре, поръсете с филийки босилек и пармезан.

Вечер: хляб със сметана от авокадо

Гответе 30 г грах, отцедете, изплакнете. Пасирайте ½ авокадо с граха. Нарежете на ситно ¼ връзка кориандър. Смесете малко сок от лайм в крема от авокадо, подправете със сол и прясно смлян пипер. Намажете върху 1 - 2 филийки селски хляб.

ПЛЮС: 2 допълнителни дни

СЪБОТА

Закуска: смути и сухари

Заровете 1 манго. Пюрирайте 1 портокал със сок. Яжте 2 кокосови глави лук с него.

Обяд: моркова супа

Нарежете на кубчета 200 г моркови, задушете в 1 чаена лъжичка масло. Налейте 250 мл запас. Пюре. Подправете. Инкрустация: кюфтета.

Вечерта: паста

Сгответе 80 г тестени изделия. Запържете в 1 чаена лъжичка олио и сервирайте с черни маслини, рукола, черен пипер и парчета пармезан.

НЕДЕЛЯ

Закуска: бъркани яйца с швейцарска манголд

Нарежете 250 г швейцарска манголд. Разбъркайте заедно 2 яйца, сол, черен пипер и мляко. Запарете манголда в 1 чаена лъжичка масло. Добавете яйца и оставете да стегнат.

Обяд: картофена супа

Нарежете на кубчета 250 г картофи, задушете в 1 чаена лъжичка олио. Налейте 250 мл запас. Пюре. Подправете. Поставете: 2 колбаса.

Вечерта: сандвич

Изпечете 4 филийки препечен хляб, намажете със салата крем. Покрийте 2 тоста със сирене Гауда, шунка и салата, сгънете 2 филийки.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.