Има идеалната диета за стегнати и слаби крака

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Само поне жените са благословени със супер тънки крака. Най-вече тези, които просто имат добри гени. Останалите се мъчат да получат крака като газела. Как да се доближите до целта си за тънки крака с диета и фитнес, по-долу.

Съвети за тънки крака

... направете без тези храни

Солта, захарта, бялото брашно и наситените мазнини са вредни за съединителната тъкан и могат да доведат до задържане на вода, наддаване на тегло и целулит. Това прави краката да изглеждат по-силни, вместо по-тесни. За да избегнете това, най-полезният съвет е да избягвате готови ястия, бързо хранене, сладкиши, сладкиши и солени закуски.

... яжте много повече от него

Вместо това трябва да избирате богати на фибри и богати на витамини закуски възможно най-често: Пълнозърнестите продукти, ядките, плодовете и суровите зеленчуци са правилната диета за тънки крака. Екзотични плодове като ананас и киви също съдържат ензими и стимулират изгарянето на мазнини; Аспержите и киселото зеле имат дехидратиращ ефект и осигуряват важни антиоксиданти. Прецизирайте салати, супи и чайове със зелени суперхрани и детоксикиращи билки, например със спанак, коприва, глухарче, магданоз или джинджифил. Това задвижва метаболизма и стяга контурите. Съвет: Вземете оризов ден често, за да изтеглите ефективно задържането на вода от тъканта.

... пий много повече от това

Ако искате красива кожа и стегнати контури, трябва да пиете много - поне два до три литра на ден. Напитката трябва да бъде без захар и нискокалорична. Водата, билковият чай или зеленият чай са най-добри. Прясно нарязаните лимони, лайм или резенчета джинджифил задействат метаболизма и осигуряват допълнителни антиоксиданти. Със свежия вкус във водата също е много по-лесно да се пие много. Билки, които имат стимулиращ ефект, като магданоз или маточина, също са полезни опции. Ако имате сладки зъби: мента, мате и чай от мача ограничават апетита ви.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Фитнес тренировки за тънки крака

Тренировките, базирани на висока честота на сравнително нежни последователности на движенията, осигуряват тънки, красиво оформени крака - без футболни прасци. Съответно изберете по-малко взискателно ниво при тренировка, работете с по-леки тежести и избягвайте алпийско планинско колоездене или алпинизъм.

Най-добрите фитнес упражнения за отслабване на краката са колоездене, ходене или джогинг. Това изгаря калории и стресира краката ви. Йога и пилатес също осигуряват по-стегнат, тесен силует. Освен това, следващите тренировки са особено подходящи за всеки, който иска да влезе във форма на краката си.

Плъзгачи за дълбоките мускули

Тренировките с плъзгачи (дискове, които се плъзгат по пода) тренират основните мускули и осигуряват атлетично оформени крака. Има многобройни варианти с плъзгачи, като странична стъпка, която се плъзга навън или редуващо се придърпване и изпъване на краката при лицеви опори.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Кляканията като най-ефективното обучение

Класическият клек е един от най-ефективните методи за тренировка за красиви крака. Застанете в лекото разкрачване и приклекнете бавно и възможно най-ниско с изправен гръб, колене и крака, насочени навън, коленете не излизат извън върховете на краката ви. Задръжте тази позиция и след това бавно се изправете отново. Повторете поне 15 пъти. Слезте особено дълбоко на последния клек и задръжте за допълнително дълго време. Който скочи (контролиран) в клека, също получава твърдо дъно!

Ножица за крака за стегнати бедра

Легнете на една страна върху фитнес подложка и я подпрете на долната част на ръката. Повдигнете правите си крака за няколко сантиметра от пода и в това положение правете бавни ножични движения напред-назад, така че едновременно движете единия крак напред, а другия назад. След това дръжте горния крак изправен и вдигнете долния крак възможно най-напред пред другия, спуснете го отново (но не го слагайте) и го преместете отново нагоре. Повторете възможно най-много пъти, след това превключете настрани.

Укрепваща грижа за тънки крака

Оптимално допълнение към диетата и тренировката е стягащо лечение на кожата и тъканите, което стимулира притока на кръв. Издърпващи и натискащи масажи, пилинг и третиране с кофеин, екстракт от конски кестен, червени водорасли или лозови листа са идеални. Освен това редуващи се душове и вани с Кнайп стимулират всички метаболитни и пречистващи процеси и ефективно предотвратяват задържането на вода, паякообразните вени и „тежките“ крака.