Най-добрата диета за 2020 г. - ето как прилагате резолюциите си за отслабване

Последна актуализация на 3 февруари 2020 г.

Новата година е на почти 2 седмици - какво ще кажете за вашите решения? Пазели ли сте ги досега? Тогава поздравления!

Но само добрите резолюции не са достатъчни и често се забравят най-късно в началото на февруари, когато ежедневието отново се прокрадва.

Събрахме най-добрите пет диети за вас, за да можете най-накрая да приложите добрите си решения на практика тази година в дългосрочен план.

5-те най-добри диети за 2020 година

Сравнение на диетите:

1) Средиземноморска диета

Също така тази година се върна средиземноморската диета 1-во място диетичните диаграми.

Пресните зеленчуци, пълнозърнестите храни и здравословните мазнини са всичко и край на тази диета.

Избягвайте рафинираните захари, силно преработените храни и червеното месо.

По този начин правите нещо добро за вашето здраве и можете да намалите риска от различни заболявания като диабет и рак.

2) WW (наблюдатели на тегло)

Вероятно сте чували за наблюдатели на тежести, нали? Тази диета се основава на точкова скала. Всяка храна има определен брой точки, в зависимост от съдържанието на калории, мазнини, захар и протеини.

Много здравословните храни като краставицата имат нула точки. Можете да ядете колкото искате от тях. В зависимост от телесното тегло, желаното тегло и т.н., за вас ще се изчислява общ брой точки на ден. Тогава броенето може да започне.

Стефен Кухнерт е фармацевт и разгледа по-отблизо диетата за наблюдатели на тегло в своята проверка на диетата.

3) Флекситарна диета

Тази диета се фокусира върху растителните храни.

Трябва строго да ограничите консумацията на месо, риба и млечни продукти.

Не е нужно да се справяте напълно без това, защото тези храни все пак са разрешени веднъж или два пъти седмично.

Флекситариерната диета също има положителен ефект върху вашето здраве.

Тази диета намалява вероятността от развитие на диабет с 28 процента.

4) DASH диета

Тази диета е специално насочена към понижаване на кръвното налягане. Чрез тях ще отслабнете, но фокусът е ясно върху вашето здраве.

Трябва да следвате тези 3 правила:

Намалете солта, червеното месо, захарта и алкохола
Трябва също да намалите растителните мазнини
Яжте много плодове, зеленчуци, постно месо, риба и зърнени храни

5) Диета MIND

С диетата MIND не само тялото ви поддържа форма, но и мозъкът ви. Това може да увеличи умственото ви представяне и дори да предотврати деменция.

Диетата MIND е комбинация от DASH и средиземноморска диета.

Нейният фокус е върху пълнозърнести продукти и много зеленчуци. Чаша вино на ден е не само разрешена, но и препоръчителна.

Най-добрата диета 2020? С диетата MIND е разрешена 1 чаша вино на ден! (Източник на изображението: Kelsey Chance от Unsplash)

Придържайте се към добри резолюции

Решихте ли се за една от диетите? Тогава е време да издържите! Следващите съвети ще ви помогнат.

1) Внимателно пазете записи

Ти какво яде днес? Понякога не е толкова лесно да се следят нещата, нали?

Хранителните дневници могат да бъдат от голяма помощ тук. Забележете какво точно ядете и кога го ядете. Също така, записвайте си теглото или телесните измервания веднъж седмично. Така че не само следите нещата, но и оставате мотивирани.

2) Не се подлагайте на натиск

Бъди реалист! Ако миналата година сте тренирали само на всеки няколко седмици, не трябва да планирате да джогирате по час 5 пъти седмично от януари нататък.

Ако поискате твърде много от себе си, бързо ще се разочаровате и може би дори ще се откажете напълно.

По-добре е да работите към желаното тегло стъпка по стъпка, тогава ще издържите по-дълго и ще се забавлявате повече с него.

3) Наградете себе си

Трябва да има награда! Поглезете се с малко нещо за всяка сценична цел.

Имате ли само 5 килограма отстъпка? След това имайте приятен ден с най-добрия си приятел или накрая отново се поглезете с масаж.

Добре известно е, че очакването е най-голямата радост - така че мотивацията остава висока във всеки случай.

4) Бъдете структурирани

Правя план! Целевият подход и ясната структура са всичко-всичко и край-всичко за вашия успех. Това е единственият начин, по който можете да оцените реално своя напредък.

Нашето 21-дневно предизвикателство ви дава конкретен план и ви подкрепя във всички области - хранене, спорт и най-вече мотивация!

Заключение: най-добрата диета за 2020 г. е средиземноморската диета

Независимо коя от споменатите диети ще изберете, най-важното при отслабването е ясната структура. Това е единственият начин да останете мотивирани и да постигнете желаното тегло. Експертната програма на Avocadu се основава на научни познания и съдържа мотивационни упражнения, страхотни рецепти и конкретни планове, които можете да използвате като ръководство.

И? Пробвали ли сте някоя от диетите, споменати в тази публикация? Моля, кажете ни за вашия опит и ни напишете коментар!