Начало на новата година Три добри резолюции, които наистина запазвате - DER SPIEGEL

Известно нещо е свързано с резолюциите: През януари фитнес залите са пълни, някои опитват „Сух януари“ без алкохол, пушачите се опитват да се откажат от цигарите, а затлъстелите хора се опитват да се откажат от захарта. Малко по-късно - вече никой не знае как се е случило - добродетелта е свършила.

Има много литература по въпроса как да промените устойчиво навиците си. Например книгата, наречена „Методът 1%“ на немски с оригиналното заглавие „Атомни навици“, е доста добра, защото се основава на студения поглед към поведенческата психология. Най-лесният метод да поемете нещо, което всъщност следвате, е следният: Вземете нещо просто, конкретно за конкретна среща. Нещо, върху което веднага ще почувствате положителен ефект. И: Отбележете факта, че трябва да го направите само веднъж (за начало).

Ето три предложения:

1. Изпробвайте с промяната в мобилността

Карайте колелото си на работа. Само веднъж! Можеш да го направиш. Ако вече редовно шофирате до работа, училище или университет, просто пропуснете този раздел.

Колоезденето до работа само веднъж е по-трудно, отколкото си мислите. На първо място, имате нужда от фиксирана среща. Установете специфични характеристики за деня, в който се впускате в приключението. Например: „В първия ден на март, когато не вали и температурата е над 10 градуса, карам с колело на работа“. Намерете някой, който да ви напомни за вашата резолюция с наближаването на март.

След това се уверете, че мотоциклетът ви наистина е изправен за път до тази дата. Ако не сте го използвали дълго време, шансовете са спукана гума, веригата или ключалката се нуждаят от масло, а камбаната дрънка.

Ако е ясно, че утре предстои големият ден, подгответе се предишната вечер: Поставете дрехи, които са подходящи за колоездене и които ще ви напомнят физически за вашата резолюция сутрин - и може би дезодорант и смяна на дрехи за работното място, защото ако го направите Ако изминете повече от няколко километра, ще се потите обилно в продължение на половин час след пристигането. Намерете хубав маршрут и това е наистина важно, може би с помощта на приложение за велосипедна навигация като Naviki или Bikemap. Такива приложения предлагат, наред с други неща, възможността за избор на маршрути, които са възможно най-равни, ниско натоварени или красиви маршрути, тогава колоезденето е по-забавно.

Когато се захванете за работа, забележете колко по-будни и в по-добро настроение започвате деня. По-късно вижте колко добре спите през нощта. Получавайте обширни похвали от членове на семейството или съквартиранти.

Страхотното е, че след като извършите всички тези подготовки, следващото пътуване с велосипед до работа е много по-лесно. Може дори да го направите отново?

2. Разширете хоризонтите си

Винаги има нещо, което си струва да се знае, нещо интересно, което си струва да се опознае. Най-лесният начин да направите това е да прочетете добра нехудожествена книга. Само един! Можеш да го направиш. Намерете фиксирана дата за това, всеки ден след закуска, всеки понеделник вечер, всяка събота сутрин, каквото и да е. Имам три съвета за наистина разширяване на хоризонта, приятно за четене четене, но това са само предложения, разбира се. И трите са за големи въпроси, от съвсем различни ъгли.

Съвет първи: „Нашата математическа вселена: В търсене на същността на реалността“ от шведско-американския физик Макс Тегмарк, който сега преподава в MIT в Бостън. В книгата Tegmark разказва как ние хората научаваме все повече и повече за света около нас, нашия гигант - безкраен? - разбрахме Вселената, използвайки само нашата изобретателност и математика. И все пак книгата е обратното на агонизиращия урок по физика. Очарованието на Tegmark от чудесата на света неизбежно се пренася и върху читателя.

01.12.2020 г. 8.44 ч.

Съвет втори: На немски той има малко тромавото заглавие „Растежът работи по различен начин: от най-малките частици през хората до мрежи“, пише чилийският Сесар Идалго, който случайно работи и в MIT. Оригиналното заглавие е „Защо информацията расте“ и това е по-точно: Идалго описва Вселената, хората и икономиката като чиста информация. На някои места във Вселената концентрацията е сравнително слаба, информационната супа е слаба, но има поне едно място, където „подредената материя“, както определя Идалго информация, е невероятно честа и все още се увеличава: земята. Нарастването на информацията, „подредената материя“ тук при нас, е противодействието на ентропията, което навсякъде другаде в познатата вселена прави всичко по-еднообразно. Земята е „информационна особеност“, цветният аналог на черна дупка. Точно като книгата на Тегмарк, разказаната и все пак много сложна работа на Идалго се справя почти изцяло без математически формули.

Съвет трети: „Наследството: Какво можем да научим от традиционните общества“ от Джаред Даймънд. Географът се прочу с „Третото шимпанзе“ и „Богати и бедни: съдбата на човешките общества“. „Legacy“ първоначално се нарича „Светът до вчера“ и това се вписва много по-добре: Книгата е за традиционните общества по целия свят, от тропическите гори на Амазонка до Папуа Нова Гвинея. От хора, които все още живеят по този начин или са живели доскоро като останалата част от човечеството преди седем до десет хиляди години. Подобно на книгите на Tegmark и Hidalgo, това изостря погледа за спиращото дъха темпо, с което нашият свят сега се променя. Книгата съдържа някои плашещи подробности, но също така изяснява расистките предразсъдъци и съдържа няколко много практични съвета за това какво съвременните общества все още могат да научат от предполагаемо примитивни.

01.12.2020 г. 8.44 ч.

Всяка от тези книги ще промени начина, по който виждате света - може дори да прочетете и трите!

3. Изследвайте ума си

Резолюция три е най-лесната и отнема най-малко време от всички: Медитирайте веднъж за 20 минути. Необходими са ви само тези 20 минути, може би будилник или смартфон като таймер и стол. Ако искате да опитате по-сложно, вземете приложение като Headspace или Calm. По принцип медитирането е много лесно, това вече го записах тук. Ето по-подробно ръководство:

Седнете изправени с ръце на бедрата и гърба си възможно най-изправени. Дишайте възможно най-дълбоко през носа два или три пъти и след това бавно издишайте през устата. На третото или четвъртото вдишване затворете очи. Почувствайте тежестта си на седалката, краката на пода, ръцете на бедрата. След това оставете вниманието ви да се скита за кратко до ушите ви - какво чувате, къде, колко силно? След това сканирайте тялото си отгоре надолу, от горната част на черепа до върховете на пръстите на краката: Какво се чувства добре, кое е напрегнато, кои части на тялото са особено разхлабени? Чувствате ли се тежко или леко, спокойно или неспокойно? Не искате да променяте нищо, просто чувствайте.

Тогава не обръщайте внимание на нищо друго, освен на дъха си, който вече не се контролира специално: Как тече през ноздрите, как се издига гърдите, коремните арки, как въздухът след това изтича през ноздрите. Веднага щом усетите това, започнете да броите вдишванията. Винаги от един до десет. Опитайте се да не обръщате внимание на нищо друго освен на усещането за дишане. Докато алармата ви, възможно най-нежна, покаже, че 20-те минути са изтекли.

Икона: Spiegel Plus

Ако имате мисъл или чувство, запишете го накратко - аха, мисъл, аха, чувство - и след това върнете вниманието си към дъха. Ще бъдете изумени от това, което ви е на ум и колко малко контролирате това. Когато времето изтече, почувствайте отново теглото си на стола, ръцете на бедрата, краката на пода. Слушайте обратно в стаята около вас. След това отворете очи отново. Как се чувстваш в момента? Беше ли трудно? Това е напълно нормално, но можете да го практикувате. И все пак умът ви може да се чувства по-спокоен от преди?

Ако е така: Може би бихте искали да опитате отново утре.

Постигането на положителна промяна не е толкова трудно, ако не поемете твърде много.

Желая ви добър старт през 2020 година.