На стъпалата, задайте, GO!

НИВОТО Е ТОЛКОВА БЛИЗКО
Много майки са запознати с това, нека го наречем „фаза“: През деня бебето „заспива“ само докато се движи, в случая на автора много често при ходене, особено при изкачване на стълби и най-вече в бебешката кошара. Тези часове на стълбите в градините на двореца или на стълбището могат да бъдат скучни. Стъпките могат да се използват много добре като тренировъчно „устройство“ по време на ходене или по време на рутинния сън. Ежедневната сесия на открито стълбище не само укрепва имунната система, но също така и издръжливост и сила. Освен това мускулите на краката, седалището, торса и стомаха се привеждат във форма. Като приятен страничен ефект, калориите се изгарят много ефективно в тренировката стъпка. Дори 20-25 нива са достатъчни, за да завършите тренировка на ниво.

НИВО ПО НИВО В ДОБРО НАСТРОЙСТВО

Така че, ако тялото е укрепено и в същото време настроението е повишено, вие изпитвате чувство на щастие, то това е направо идеално. Придвижването нагоре и надолу по стълбите на чист въздух 2-3 пъти седмично в продължение на половин час може да бъде достатъчно, за да увеличи приема на кислород, да укрепи сърдечно-съдовата система и да освободи ендорфини в процеса. Следователно доброто настроение е предварително програмирано за тренировка на стъпка на открито.

ВАШИТЕ ТЕЛА ЦЕНИ ЗА НЕГО

Има проучвания, които показват, че изкачването на стълби и тренировките на стъпало всъщност са идеалната ежедневна тренировка. Не само процентът на мазнини в тъканта намалява, ако постоянно избягвате повдигане, тренировката също така има ефект на понижаване на кръвното налягане и намаляване на лошия LDL холестерол.

КАКВО ЗНАЧИ ТОВА ЗА БРЕМЕННИ МАМИ И МЛАДИ МАМИ?

→ Увеличаване на усвояването на кислород чрез разширяване на дихателните пространства: Вместо да страдат от задух, както много бременни жени знаят, тренировка по стълби може да помогне за увеличаване на дихателните пространства и да улесни дълбокото дишане.
→ Предотвратява се прекомерното наддаване на тегло: мускулно-скелетната система трябва да бъде преместена и да се изгорят повече калории по време на тренировката за стъпка, за да се поддържа тялото в здравословен баланс или да се върне във форма след бременност.
→ По-ниско високо кръвно налягане: По време на бременност хипертонията може да попречи на функционирането на плацентата и по този начин да наруши грижите на детето. При достатъчно упражнения кръвното налягане може да се поддържа в нормални граници или да се възстанови по-бързо след раждането.
→ Избягвайте спазмите на прасеца/крака чрез подобрена циркулация на кръвта: Издигането на стълбите стимулира кръвообращението и по този начин може да помогне за облекчаване на това състояние.

Не забравяйте да загреете

УПРАЖНЕНИЕ: ВИСОКО КОНЦЕНТРАЦИЯ

1-ва стъпка наляво, 2-ра стъпка надясно и наляво, 3-та стъпка надясно
Ходете/изкачвайте всяка стъпка два пъти. Върнете се нагоре (моля, спрете и погледнете внимателно!)