Ядки като мозъчен допинг

Ядките и бадемите оглавяват списъка на здравословните и универсални храни. Те съдържат много витамини, фибри и други важни хранителни вещества като калций. С това разнообразие от съставки ядките имат положителен ефект върху здравето. Например, яденето на ядки може да предотврати редица заболявания, като например да помогне за понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечни заболявания. Ядките също са от особен интерес за вегетарианците, тъй като сега е установено, че замяната на месо с ядки има положителен ефект.

Освен това ядките също са една от храните, от които мозъкът се възползва. Не само защото редовната консумация на ядки помага на паметта и има репутацията на защитник срещу болестта на Алцхаймер. Ядките също са идеалната закуска за учене, особено шам-фъстъците стимулират когнитивното възприятие и паметта. По принцип обаче всеки вид ядки ви помага да се концентрирате върху скоковете. Орехите действат и като естествена защита срещу умора, нервност и калцификация на мозъчните съдове.

За да използвате положителното въздействие на ядките върху ума и здравето си, не е нужно да консумирате тонове от тях. Дори сравнително малкото количество от 20 до 30 грама на ден действа като допинг върху мозъка. Тук също е практично, че можете да хапете ядки като лека закуска между храненията и да ги използвате като съставка в мюсли, салата или други ястия. Има и много вкусни сортове, така че няма риск от липса на разнообразие с ядки.

Най-добре е просто да ядете ядки направо, но също така е доказано, че ореховото масло, както самите орехи, може да помогне за намаляване на стреса.

Ядките наистина съдържат много калории, но ако се придържате към препоръчителната дневна сума, няма от какво да се страхувате, макар и само защото тялото не обработва всички калории, които се съдържат в ядките. Диетичните фибри дори помагат на ядките да ви заситят. Така че рискът от напълняване е много нисък, но ползите за здравето са още по-големи.