Мускулна маса Повече изгаря повече

В средата на двадесетте години тялото започва да губи мускулна маса, когато е неактивно. С фатални последици: Калоричният метаболизъм намалява, процентът на мазнините се увеличава.

Вашето тяло се нуждае от до 70 процента от дневния прием на калории само за основния метаболизъм, т.е. за поддържане на своите функции: храносмилане, активност на органи и мускули, дишане и др. Базалният метаболизъм зависи от пола, възрастта, височината, теглото - и количеството на вашата мускулна маса . Това обаче намалява с възрастта. Процесът на разпадане започва около 25-годишна възраст, оттогава тялото губи около три килограма мускулна маса за десетилетие от живота. Статистически половината от мускулната тъкан на 20-годишно дете е изчезнала до 80-годишна възраст. Дори загубата на три килограма мускули означава намаляване на основния енергиен метаболизъм с около 100 калории на ден.

Жените се нуждаят от по-малко енергия

Логичната последица от намаляването на енергийните нужди при постоянно снабдяване с енергия: напълнявате, процентът на телесните мазнини се увеличава. Базалният метаболизъм за възрастен е средно 1 kcal на килограм телесно тегло и час. Това означава: Ако тежите 80 килограма, консумирате около 1850 ккал на ден - в състояние на покой, без да се движите. Жените се нуждаят от около десет процента по-малко енергия от мъжете, в края на краищата те имат по-малко мускули. Следователно тази активна маса трябва да се съхранява и увеличава, за да не попадне в коварната спирала на мазнините! Вие сте на сигурно място с две до три силови тренировки на седмица. Допълнителните единици за издръжливост увеличават общия ви оборот - това ще ви помогне да постигнете целта си още по-бързо!