Мултивитамини/мултиминерални добавки (добавки с микроелементи)

Автор: Д-р мед. Доминик Доцауер

Мултивитаминните/мултиминералните препарати осигуряват на организма голям брой така наречени микроелементи. Този термин включва витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества. Ето защо те също могат да бъдат наречени добавки с микроелементи.

Наистина ли се нуждаете от мултивитаминна/мултиминерална добавка?

Ако вашата диета се състои предимно от непреработени животински и растителни храни, много вероятно нямате нужда от мултивитамини и мултиминерални добавки.

Ако го вземете много внимателно, можете да изчислите типичен ден от вашата диета:

Ежедневно изискване: D-A-CH референтни стойности от DGE, ÖGE, SGE/SVE
Състав на отделни храни: NutritionData или USDA база данни

Мултиподготовка за нормална диета?

Въпреки това, „мултинационалните компании“ могат да бъдат полезни в случай на „лоша“ диета с малко непреработени продукти. В този случай мултивитаминната таблетка компенсира голям брой (относителни) недостатъци.

Мулти-подготовка като спортист?

Една проста и евтина мултивитаминна и минерална добавка също може да бъде добра защита за спортисти с повишена нужда от микроелементи. Особено когато вашата диета не винаги е перфектна.

Мулти-добавка по време на диети?

По време на диета, заедно с приема на калории, автоматично намалявате приема на много микроелементи. Колко по-малко витамини, минерали и микроелементи консумирате зависи, разбира се, от степента на калориен дефицит (10% или 50% от калориите за поддръжка?) И избора на храна (има ли много зеленчуци в диетата?).

За по-екстремни диети като PSMF или високоскоростна диета, ние изрично препоръчваме мултипрепарат, за да бъдете сигурни. В случай на леко намалена калорийна смесена диета не е абсолютно необходимо.

Здравословни храни или таблетки?

В разследванията съкращения „Истинската храна“ се справя по-добре от витаминните препарати. 1 Dragsted LO, Pedersen A, Hermetter A, Basu S, Hansen M, Haren GR, Kall M, Breinholt V, Castenmiller JJ, Stagsted J, Jakobsen J, Skibsted L, Rasmussen SE, Loft S, Sandström B. The 6-a -дневно проучване: ефекти на плодовете и зеленчуците върху маркерите на оксидативен стрес и антиоксидантна защита при здрави непушачи. В J Clin Nutr. 2004 юни; 79 (6): 1060-72. PubMed PMID: 15159237. Много вещества в зеленчуците и плодовете дори не са известни, камо ли изследвани. Следователно добавка трябва не като заместител на здравословната и интелигентна диета да бъдат взети.

Често обаче има смисъл да се компенсират типичните хранителни дефицити като цинк, витамин D или магнезий с отделни хранителни добавки. Повече за това в нашето ръководство за добавки.

Опасни ли са мултивитамините?

Поради някои анализи по тази тема, мултивитамините, които съдържат антиоксиданти, са изпаднали в лоша репутация. Но това е много преувеличено и извадено от контекста. Мултивитамините са относително неутрални. Нито особено вредно, нито особено здравословно. Повече за това в Проверете: Имам ли нужда от мултивитамини?

Проблемът е „ироничен ефект“ от приема на мултивитамини. Приемът на мултивитамини може да доведе до така наречения „лицензионен ефект“. В резултат на това тестваните се занимават по-малко със спорт и ядат по-малко, защото се виждат като по-малко „изложени на риск“. 2 Wen-Bin Chiou, Chao-Chin Yang и Chin-Sheng Wan. Иронични ефекти от хранителните добавки: Илюзорна неуязвимост, създадена чрез приемане на хранителни добавки Лицензи за здравословно поведение. Психологическа научна връзка Това разбира се не е така.

Как да намеря добър мултивитаминен/мултиминерален препарат?

Не е нужно да купувате изключително скъпи хранителни добавки. Погледнете внимателно съставките на препаратите, защото в крайна сметка това е от значение.

За да бъдете сигурни, препоръчайте здравословна диета с много непреработени храни и една от мултивитаминните/мултиминерални добавки, изброени по-долу като застраховка.

FE препоръка за витамини и минерали

Мултивитамин на прах висока доза с 23 витамини и минерали (в Amazon): Прах от TNT за разбъркване във вода.
350 таблетки, веган, мултивитамин A-Z (в Amazon): комбинация от стандартните витамини и минерали. Просто игнорирайте допълнителни аминокиселини.

Заключение

Хранете се здравословно с разнообразни необработени храни. Тогава мултивитаминният препарат не е много важен за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества.

Ако обаче диетата не винаги е толкова добра и имате повишени хранителни нужди поради интензивни упражнения, добавката с много витамини е добра застрахователна полица.

Други полезни статии:

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.