Мудра за отслабване

Всеки ден милиони хора по света обявяват война за излишни килограми. Част от хората, които се сблъскват с проблема със затлъстяването, въпреки че използват най-новите диети, след известно време започват да размножават ръцете си. Защо диетите не винаги дават резултат или не работят за кратко?

Можем да броим калории, да ядем неща, които не харесваме, въз основа на кулинарни капризи и да страдаме в продължение на седмици, за да свалим няколко килограма, но това не дава нищо. Ако спрем диетата и започнем да се храним нормално, много бързо ще достигнем предишното си - или дори по-голямо - телесно тегло. Когато реагираме симптоматично на затлъстяването, без да се обърнем към причините за него, почти винаги има йо-йо ефект.

Ще отнеме малко тактика, за да започнете. Колкото по-дълго продължава битката за стройна фигура, толкова по-устойчив е ефектът. Многобройни проучвания потвърждават, че хората, които odchudziły годишно (и по-дълго), губят 0,5-1 кг на месец, рядко изпитват ефектите на йо-йо. Отнема около два месеца, докато тялото приеме промяна в хранителните навици и още шест, за да поддържа един.

В диетата е необходимо да се разчита на фибри.

Той има свойства, насища и регулира метаболизма. Дневната доза (приблизително 30g) е добре разпределена за всички ястия, например можете да ядете плодове и хляб, приготвени от хляб или месо, за закуска и поне една салата като гарнитура за обяд. Десертът трябва да се състои от плодове и вечеря от зеленчуци и тестени изделия или ориз. Колкото по-голямо е разнообразието от консумирани фибри, толкова по-добро е храносмилането.

Яжте на малки порции, но често! Ако ядете обяд от две ястия, стомахът ви ще се бори с толкова много храна дълго време. Храносмилането е най-ефективно, когато обемът на храната е около 250 ml (толкова се поставя в чаша). Ето защо ядете често, но малко. По-добре е да ядете 5 скромни хранения на ден на всеки 3 часа. И помислете за закуска, тя блокира глада през деня.

Трябва да помним и кислорода! Най-добрата диета няма да е от полза, ако в клетките не попадне достатъчно кислород. Без вас е невъзможно изгарянето на мазнини, протеини и въглехидрати. Прекарвайте много време на открито, проветрявайте дома и вдишвайте дълбоко, за да позволите на кислорода да пътува от белите дробове до кръвта и по-нататък в клетките, позволявайки ефективен метаболизъм.

Не всеки обаче може да отслабне сам.

Понякога трябва да направите това под наблюдението на лекар. Показания са хронични заболявания: диабет, глаукома, холелитиаза, бъбречни заболявания, черен дроб, щитовидна жлеза.

Друг проблем при отслабването може да бъде ниското самочувствие. Докато възприятието ни за нас не се промени, ние ще бъдем постоянно недоволни. Дори краткосрочната загуба на тегло не носи промяна. Скоро ще има връщане към старата държава и още недоволство. При хората, при които храната има функция, различна от физиологичната, шансовете за тънка и ниска маса са малки. На първо място, в такава ситуация е необходимо да се стигне до проблемите, които са причина за затлъстяването.

Подготовката за отслабване Smart е:

- Информираност за причините за затлъстяването,

- засилен контрол върху храненето,

- да доведе до промяна в ненормалното хранително поведение,

- Установяване на здравословни навици,

- Укрепване на вярата в собствените сили,

- да доведе до самоприемане.

Никоя диета обаче няма да има същия ефект. Ако не можем да ви намерим, каквото и да правим, това ще бъде краткосрочна работа. Мотивацията ни дава тласък да поддържаме силата си - в диетата и упражненията и да внимаваме с лошите навици.