Можете ли да спортувате с диабет?

Все още има често срещано погрешно схващане, че упражненията са опасни за диабетици тип 2. Но случаят е обратен - упражненията имат много положителни ефекти върху диабета! Прочетете какво трябва да знаят диабетиците в блога на живо по-умно.

Повече от 6 милиона души в Германия страдат от захарен диабет - не напразно „захарта“ е едно от най-разпространените заболявания. По-голямата част от страдащите от диабет 2, по-известен като „диабет за възрастни“. Този термин обаче е подвеждащ, тъй като все повече млади хора и деца развиват диабет тип 2. При диабет нивото на кръвната захар е постоянно повишено, тъй като тялото развива резистентност към хормона инсулин. Ако диабетът остане неоткрит и не се лекува, може да се получи масивно увреждане на органите.

Днес, на Световен ден за борба с диабета, Целта е да се обърне внимание на разнообразните възможности за профилактика и лечение на диабета в световен мащаб. В допълнение към лекарствата, една от най-важните корекции са диетата и физическите упражнения.

Диабетът не ви пречи да спортувате! Независимо дали е пилатес или маратон, всичко е възможно. За Ефекти от упражненията върху нивата на кръвната Ви захар важно е обаче да знаете - особено ако лекувате с таблетки или инсулин. Най-добре е да обсъдите с Вашия лекар или съветник по диабет какво планирате да направите и дали и как трябва да коригирате терапията. По принцип е препоръчително да измервате нивото на кръвната захар по-често по време на физическа активност. Натрупайте опит и си водете дневник на кръвната захар. Независимо колко сигурни се чувствате, не забравяйте да обръщате внимание на сигналите от тялото си, докато тренирате. Например, изпотяване, сърцебиене и чувство на слабост могат да бъдат симптоми на хипогликемия.

8 причини, поради които трябва да спортувате, ако имате диабет

1. Увеличава се инсулиновата чувствителност

При диабет тип 2 има предимно влошена чувствителност към хормона инсулин. Това означава, че клетките на тялото реагират по-слабо на инсулина и по-малко захар се транспортира от кръвта в клетките: нивото на кръвната захар се повишава постепенно. Редовното упражнение гарантира, че инсулиновата чувствителност на организма отново се увеличава и клетките реагират по-добре на инсулина.

2. Упражненията понижават нивата на кръвната захар

Когато тренирате редовно, мускулните клетки са по-чувствителни към инсулина и могат да усвояват глюкозата по-добре. Това ще понижи нивото на кръвната Ви захар. В продължение на два дни след тренировка мускулите все още могат да изтеглят захар от кръвта, за да запълнят запасите си. Упражненията също намаляват риска от усложнения.

3. Намалява нуждата от лекарства

Ако нивото на кръвната захар може да бъде понижено чрез здравословна диета, загуба на тегло и упражнения, може да не е необходимо повече да приемате лекарства - много мотивираща цел!

4. Мускулите са изградени

Редовното упражнение стимулира мускулните клетки да растат. Мускулите изпращат важни и здравословни пратеници в тялото - друг фактор за предотвратяване на увреждане на диабета. Колкото повече мускулна маса изгражда тялото, толкова по-висок е основният ни метаболизъм, дори когато сме в покой.

5. Кръвното налягане е понижено

Хората с диабет често също имат високо кръвно налягане. Прекалено високото кръвно налягане е един от най-опасните рискови фактори за инсулт, инфаркт и много други сърдечно-съдови заболявания. С добре обмислената програма за упражнения може да се очаква значително намаляване на стойностите при високо кръвно налягане.

6. Координацията се засилва

Спортът предава по-съзнателно осъзнаване на тялото. Тук е особено т.нар Пропиорецепция или чувствителността на дълбочината има значение. Тази сензорна система гарантира, че правилно възприемаме позицията, стойката и движението на тялото в пространството. Пропио-рецептивните процеси са до голяма степен несъзнателни. Това „шесто чувство“ може да атрофира по време на дълги периоди на бездействие и спортът може да го съживи.

7. Укрепва се издръжливостта

Липсата на захар в мозъка може да доведе до загуба на мозъчна активност - наред с други неща, това може да се разпознае по лоша концентрация, умора или влошено зрение. Спортът подобрява издръжливостта и може да предотврати нарушения на концентрацията чрез описаните по-горе ефекти.

8. Спортът е общителен

Диабетът е дългосрочна работа: трябва да измервате кръвната захар, евентуално да приемате лекарства или да инжектирате инсулин. Много нездравословни храни и напитки са табу и не винаги е ясно дали човек ще бъде пощаден от последващи щети въпреки здравословния начин на живот. По време на спорт се събирате с други хора, забравяйте притесненията си в „потока“ - не напразно спортът демонстративно намалява стреса. Редовното упражнение в група е отправна точка, която може да се изправи, ако нещата не вървят толкова добре.