10 причини да упражнявате (които не губят тегло) момичета от маршмелоу

10 причини за упражнения (които не са загуба на тегло)

За хората с наднормено тегло упражненията са свързани най-вече с вездесъщата нужда да отслабнат. Но спортът и упражненията не трябва да са инструменти на индустрията за красота. Marshmallow Girls ви дава 10 страхотни причини да спортувате, които нямат нищо общо със загубата на тегло.

1. Спортът ви прави щастливи

Ако досега сте спортували малко или никак, вероятно ви е трудно да разберете, че спортът трябва да ви радва (→ Мислене в кутии - защо мислим в кутии?).

Но сега има много научни доказателства, че и как упражненията ни създават добро настроение: По време на тренировка се отделят хормони, които ни създават приятно настроение. Науката продължава да спори кои хормони са отговорни за това.

Най-вероятно така наречените ендоканабиноиди са отговорни за това. Сходството на името с канабиса не е случайно: канабиноидите на тялото ни поставят в състояние, подобно на интоксикация. Повишеното отделяне на серотонин, "хормон на щастието", допамин (повишено шофиране и мотивация), адреналин и норадреналин (енергия) също могат да обяснят щастливото чувство по време на тренировка.

Ако спортувате редовно, ще изпитате опияняващите ефекти от упражненията. Колкото повече се занимавате със спорт, толкова по-често се случват така наречените моменти на потока, като например добре познатия бегач. Тъй като хормоните в кръвта отнемат известно време, за да се разрушат, ще бъдете по-щастливи и между тренировките си.

2. Упражненията намаляват стреса и помагат срещу депресията

Хормоналният коктейл, който се излива, също помага за намаляване на стреса - при условие, че самият спорт не се изражда отново в стрес (→ Как научих, че упражненията са забавни при наднормено тегло).

Ежедневието ни често се формира от ситуации, които предизвикват стрес в нас: срещи, изпити, шофиране на кола, срещи и др. Нашето тяло непрекъснато се настройва да се бие или да бяга, като отделя хормони на стреса като адреналин, инсулин, кортизол и норадреналин. Те всъщност трябва да бъдат намалени, като се поддадем на рефлекса ни за борба или полет. Но кой може да се справи с шефа си, когато ви изкара в стресова ситуация?

Ето защо е толкова важно за вас да намалите хормоните на стреса чрез упражнения и да ги "неутрализирате" с хормони на щастието. Тъй като редовните упражнения обикновено повишават нивото на така наречените хормони на щастието в кръвта, упражненията също са доказани като полезно средство за лечение на депресивни настроения и депресия. Сравнително проучване дори стига до заключението, че упражненията са толкова ефективни, колкото и антидепресант (и то без странични ефекти).

3. Упражнение за по-добър сън

Редовните упражнения подобряват качеството на съня и намаляват проблемите със заспиването и задържането на съня.

Сега има многобройни изследвания, които показват, че хората, които упражняват умерено редовно, спят по-добре. Едно проучване показа подобрение на качеството на съня до 65 процента.

Телесната температура също играе роля за удобното заспиване. Упражнението загрява тялото ви. Няколко часа след физическа активност телесната ви температура отново ще спадне, обикновено по-ниска от нормалната. Това сигнализира на вътрешния часовник, че е време за сън.

4. Упражнението регулира чувството на глад

Упражнението е естествено средство за подтискане на апетита. По време на тренировка се освобождава гладът, потискащ пептидния хормон YY. В същото време се намалява производството на апетитостимулиращ хормон грелин.

Този ефект не е толкова силен при умерени тренировки и много любители спортисти са още по-гладни след тренировка (→ най-накрая спрете да оценявате спорта на кантара) Гладът и апетитът Ви обаче ще се изравнят с времето.

5. Спортът създава осъзнаване за собственото ви тяло

Често хората с наднормено тегло се отказват от упражненията. Не защото обикновено са мързеливи, което е погрешно предположение. Те се страхуват да не могат да се представят добре или да не им се смеят. В крайна сметка това води до факта, че те често не развиват чувство за собственото си тяло, за неговите нужди и възможности (→ телесно чувство при наднормено тегло: не се страхувайте да опознаете тялото си).

Вашето тяло може да направи много повече, отколкото си мислите, че може. Това ще забележите, когато изпробвате различни спортове (→ Да, и преди съм правил пилатес). Всяко тяло има дарби и таланти, които са му били дадени. Първоначално това няма нищо общо с обучението, а с гените.

Чрез спорт можете да се научите да усещате тялото си и да изпробвате неговите граници (→ 7 идеи за това как (отново) да откриете радостта от движението). Ще разберете на какво е способен. Вместо физически ограничения, ще се запознаете с възможностите (→ не чакайте постно време). Така че можете да се помирите с него и неговите способности (→ Ако не можете да обичате тялото си).

6. Упражненията укрепват имунната система

Спортът ви втвърдява. Защото по време на физическа активност кръвта наистина тръгва. Съдовете се разширяват и цялото тяло се снабдява с повече кислород. Имунните клетки също се възползват от него. Само след няколко секунди например се увеличава броят на естествените клетки убийци, които помагат в защитата срещу заразени с тумор и вируси клетки. Мобилизират се гранулоцити (клетки за почистване), моноцити, Т и В клетки - всички важни компоненти на нашата имунна система.

Правейки умерени упражнения редовно, ще помогнете на тялото си да се пребори с инфекциите. Физическата активност също намалява риска от други заболявания, като рак.

7. Упражнението регулира кръвното налягане

Според моя опит упражненията имат по-голямо влияние върху кръвното ми налягане, отколкото теглото ми. Винаги, когато съм активен, кръвното ми налягане се контролира по-добре (и по-малко податливо на стрес) - независимо колко тежа в момента.

Здравото кръвно налягане ще ви помогне да се почувствате по-добре. Вие облекчавате съдовете си и преди всичко сърцето си.

8. Спортът укрепва самочувствието

Ако знаете какво можете да направите, вие сте по-самоуверени (→ Как всъщност ставате самоуверени, когато сте дебели?). По-специално спортът ще ви изненада с това, на което сте способни, защото той ще ви предизвиква отново и отново и ще ви тласка до вашите граници.

Упражнението ви помага да станете по-уверени в себе си. Позитивното чувство на тялото, което развивате в процеса, ви дава тласък. Личните успехи, които сте постигнали, укрепват самочувствието ви. Всички приятелски настроени хормони, които се отделят по време на физическа активност, също ви карат да се чувствате добре към себе си.

Още повече самочувствие? Вземете усилвателя на самочувствието сега, моят безплатен шестдневен семинар по имейл: Започнете веднага!

9. Спортът е баланс и релаксация

Повечето от нас прекарват деня си седнали. Други извършват физически напрегната работа, която често не е много задна или съвместима със ставите.

Вече знаем, че упражненията действат срещу стреса и спомагат за по-добър сън. Но това е и много прагматичен противовес на нашата работа. Мускулите и ставите, които не бяха използвани през целия ден или трябваше да останат в твърди позиции, сега започват да се движат. В замяна на това частите на тялото, които са били претоварени, се облекчават.

Когато тренирате, наистина загрявате тялото си. Това отпуска мускулите. Много движения са като малки вътрешни масажи, които си правите (→ Бъдете добри към себе си!).

10. Спортът изчиства съзнанието ви

При упражнения не само тялото се движи, но и главата. Проучванията показват, че редовните упражнения ни правят по-продуктивни. Мозъкът се снабдява с допълнителна порция кислород и освобождава адренокортикотропин (ACTH), "хормонът на креативността". Той отпуска тялото и увеличава способността да мисли и учи. (Освен това понижава кръвното налягане и има положителен ефект върху загубата на мазнини.)

Така че следващия път, когато започнете да размишлявате или имате възел в главата, изпълнявайки трудна задача, изключете се, като преместите тялото си. Дори главата ви да не работи съзнателно, тя е постоянно заета с мисловни процеси. Упражненията по-специално осигуряват на мозъка ви всичко необходимо, за да бъде ефективен. Така че има голям шанс да получите светкавица на вдъхновение по време на спорт или във фаза на възстановяване след това.