Може ли това да е - дали моите калории са наистина толкова високи?

Мои хора, в момента тежа: 77 кг, изчислих изискванията си за калории от различни ъгли (никога не знам на 100% точно): Изискването за калории беше около 2900-3000 ккал на ден. Тъй като искам да намаля теглото, очаквам 500kcal дефицит, т.е.2400-2500kcal на ден. Но 2900kcal не е ли малко високо? (Поне ми се струва така) Що се отнася до активността, винаги съм заявявал, че съм бил само умерен, т.е. Вече спортувам. За 3 седмици свалих добри 3 килограма, но мисля, че имах много по-малко от 2400 kcal. Така че 2900-3000kcal не е малко?

7 отговора

Това изчисление на необходимите дневни калории е не повече от груба оценка. Важни фактори като метаболизма и хормоналния баланс, както и генетичното предразположение никога не се вземат под внимание. Средно консумацията е около 2300-2500 kcal за мъже и 1800-2100 kcal за жени. Така че, ако се държите в тези граници всеки ден, това не трябва да бъде твърде много или твърде малко и с 1 килограм на седмица вие също сте в рамките на добра времева рамка. Движението е важно. За да загреете малко метаболизма, сутрешните упражнения преди закуска (около 30 минути) са страхотни неща.

е твърде много. Въведох вашите стойности там. 2 588 излизат от това. базалният оборот там е около 1650.

може би въвеждате "ниско" за активност в свободното си време.

при около 2000 калории трябва да отслабнете, както е здравословно. бавно и непрекъснато, без да навлизате в метаболизма на глада.

важно: колкото по-малко тегло имате, толкова по-нисък ще бъде вашият основен метаболизъм. винаги можете да определите отново базалния метаболизъм и общото изискване, след като сте загубили 3 кг.

Добре, щях да напиша още 2000-2200 по този начин, нямам представа защо сайтовете ми дадоха толкова високи стойности;) (вероятно заради информацията за активността)

Направете математика отново, за да видите колко висока е вашата базална скорост на метаболизма. Това трябва да е около 1500 - 1600 kcal mmn. Не трябва да падате под тази базална скорост на метаболизма.

Колкото повече спортувате, храните се здравословно и не консумирате много повече от 1600 Kcal на ден, толкова повече ще отслабвате, бавно и непрекъснато, което е много важно. Защото само това предотвратява йо-йо ефекта. Много хора, които искат да отслабнат, правят грешката да се хранят под основния си метаболизъм и това намалява и ефектът от отслабването изчезва.

Успех и докладвайте дали сте достигнали идеалното си тегло, което трябва да е около 55 килограма.

Съжалявам, че ви разочаровам, винаги успявам в "диети". 55 кг определено не е идеалното ми тегло, идеалът за кука за глад може би;)

* смях * радвам се, че не сте от хранителните разстройства:-) важно е да се чувствате добре!

Благодаря, благодаря, чувствам се добре дори при 77 кг, защото мускулната маса го прави;) Но все пак съм малко "омазнен", затова все още е малко надолу.

Работя в тези области от дълго време, така че вече имам представа за отслабване и напълняване, не съм човек, който е засегнат от йо-йо ефекта;)

Така че аз съм мъж, 1,90 м 85 килограма с 10-12% телесни мазнини винаги така и четири пъти седмично поне един час и половина фитнес. След това обикаляйте целия ден и когато се приберете, гответе и бла, а аз сложих около 3000. Така че от опит имам около 2700/ден. Опитайте с 2000 калории и вижте дали/колко отслабвате. Това също зависи много от гените. Но просто опитайте с 2000 и след това не се колебайте да го опитате.

P.S.: Тези компютри също изплюват забавни стойности за мен . 3900 за бавно насипно състояние . Ами тогава.

На пръв поглед това ми се струва твърде много. Имате предвид базова метаболитна скорост? Трябва да сте около 1800-200 (в зависимост от това дали сте мъж или жена). Изгубените 3 килограма за 3 седмици са страхотни! Трябва да губите само 1 KG на седмица, ако загубите повече, това не е здравословно (:. Златното число получихте перфектно ^^

1 кг на седмица е твърде много. половината са здрави. поне ако сте с умерено наднормено тегло, както тук във въпроса.

2 кг средно на месец. тогава тялото не преминава в метаболизма на глада и йо-йо ефектът не настъпва.

Sry, не изясни. През първите няколко седмици тялото основно губи вода и това не е проблем.

1 кг седмично ОКОНЧАТЕЛНО не е много, ако го направите правилно и не гладувате. Имам малка представа за това, така че не се притеснявайте;)

Не, това не означава базалната скорост на метаболизма, тя беше 3000 kcal

Мисля, че базалният метаболизъм всъщност беше 1800.

Знам, че това са най-високи стойности по отношение на теглото, не съм и недоволна, стойностите на калориите на ден просто ми се струват твърде много.

Винаги съм успявал да отслабна, без да гладувам;)

подобни въпроси

след като искам да дефинирам/отслабна тялото си. Получих около 10%. Изискването за калории (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността) е 2500kcal. Вградих дефицит от 500, за да сваля половин килограм седмично. Така че на въпроса ми . трябва ли да добавям малко повече калории към себе си в тренировъчни дни, защото в противен случай вече съм под основния си метаболизъм (2000kcal - приблизително 500kcal) или просто ям 2000kcal всеки ден и бъди добър ?

Искам да загубя телесни мазнини. Общото ми изискване (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността) е 2500kcal. Всеки ден ям 2000kcal, т.е. 500kcal по-малко и следователно бих имал дефицит от 500kcal всеки ден чрез диетата си. Дали в тренировъчни дни или в почивни дни. Колко висок може да бъде дефицитът ми в kcal сега, ако се занимавам допълнително със спорт? Правя силови тренировки и след това кардио. Щях да губя половин килограм мазнини на седмица само чрез диета, но тъй като сега тренирам 3-4 пъти седмично, бих се интересувал колко висок може да бъде максималният ми дневен калориен дефицит ?

Богата на протеини диета и достатъчно почивки за почивка са нещо разбираемо.

Благодаря за отделеното време и отговори.:)

Имам изискване за калории от 2200kcal/ден

Ако приемах само 1500kcal или 1000kcal на ден, как би реагирало тялото ми?

Здравейте скъпи форум! Висока съм 180 см, тежа около 75-77 кг и имам мускулна маса 34,4 кг и съм на 15 години, тренирам от половин година и около 3-5 пъти седмично! Много калорични калкулатори (също пригодени за културизъм) предлагат изискване за калории от около 3500kcal, в противен случай бих изгорил мускулите. Но аз консумирам само 3000 ккал най-много, но много протеини (около 100 г)! Все още изгарям мускули?

Благодаря предварително! Phil7733

Тежа 66 кг, разпределени върху 169 см, мъж 14. Така че имам общ оборот 2300-2400. Така че, ако ям 1900, има калориен дефицит от 500 ккал и губя 500 грама на седмица. Приятелят ми не ми вярва, че отслабвате така, защото на опаковката и така да винаги пише, че мъжът консумира средно 2000 ккал на ден. Той казва защо трябва да имам по-високи калории, отколкото възрастен мъж. Сигурен съм, че ще отслабна така, но той може би е прав?

Искам да отслабна и бих искал да изчислявам нужните си калории. За съжаление всеки уебсайт ми казва нещо различно . някои казват 2000, други казват 3000 . как да разбера реалните си нужди от калории?

Вече 3 седмици правя силови тренировки и искам да продължа да изграждам мускули с лек калориен дефицит. Тъй като чух като начинаещ, също така е възможно да изграждате мускули в калориен дефицит.

Но според много калкулатори, общото ми потребление на калории е около 2900-3000 ккал. Проблемът е, че ако извадя 300-500 ккал сега, пак би трябвало да преяждам. При дефицит от 500 kcal това би било 2400 kcal и мисля, че консумирам само около 2000 kcal на ден. Това ме кара да се чувствам така, сякаш през цялото време съм бил в калориен дефицит.

Закуска: около 150 г овесени ядки, мляко и боровинки

Обяд: ориз, пиле, леща и боб

Закуски (следобед): бадеми или банани

Вечер: пълнозърнест хляб и риба тон.

Има ли добри приложения, които да отчитат калориите? Защото почти нищо не тежа, но се храня, както ми харесва.

Здравейте, аз съм жена, на 17 години, висока 1,76 и тежа около 65 кг. Правя и тренировки с тежести в фитите отстрани. Изчислил съм нужда от калории от приблизително 1900 калории (ако не спортувам този ден).
Обикновено получавам 1400 ккал с храната си, това ми стига от глад.
Искам да загубя малко мазнини и съм чувал, че не трябва да ядете твърде малко, така че калорийният дефицит да не е твърде голям.

Колко калории трябва да ям на ден, ако искам бавно, но сигурно да губя мазнини? (Евентуално изграждане на мускулна маса отстрани)
И как мога да ям повече калории?
Възможно е да не изграждам мускули толкова бързо, защото просто не ям достатъчно?

Някой знае ли добър или надежден сайт, където можете да изчислите калориите си, за да отслабнете и/или да запазите тегло? Благодаря:)

Така че въпросът ми е дали трябва да отслабна или по-скоро да напълнея и какво би било изискването ми за калории. Освен това ме интересува и защо нямам почти никакви коремни мускули, въпреки че тренирам от 1/2 година. Висока съм 160, тежа 45 кг и в момента приемам 2400 калории за мен.

Доскоро не обръщах особено внимание на хранителните стойности, най-важното е, че консумирам 2400 калории и че ям достатъчно протеин.Наскоро също се опитвах да не консумирам твърде много захар и мазнини.

Надявам се някой да помогне, много съм благодарен за всеки отговор

Ако искам да преодолея нуждите си от калории, трябва да започна да броя калориите си. И всеки, който всеки ден проследява нуждата си от калории, така че брои, знае колко досадно е това. Оттук и въпросът дали наистина е толкова важно да имаме калориен излишък, ден след ден

След 2 месеца ще стана на 15 години, висок 173 см и 70 кг
Как да разбера моите калории?

Едно приложение казва, че нуждите ми от калории са 2700kcal за един ден. Аз съм на 15, тежа 70 кг и съм висок 1,72 . 2700kcal очевидно са твърде много или греша?