Моят опит с високоскоростната диета! + Съвети!

на Ананас Плодове Пич »31 август 2018 08:17

Здравей

Мислех, че тъй като някои хора се интересуват от високоскоростната диета, но няма толкова много приноси от опита, ще ви дам малко представа за моето HSD! Със сигурност има един или другият, който не е сигурен дали да направи HSD, може би мога да помогна с моя принос.

Ако не знаете какво е HSD, моля, погледнете тази страница (https://fitness-experts.de/high-speed-diaet), сега няма да влизам в нея.

Първо няколко думи към мен,
Преди бях много дебел като дете, но след това успях да сваля 10 килограма и да порасна с няколко сантиметра. Оттогава обръщам внимание на диетата си и ходя на фитнес от около 2 години. Моят KFA винаги съществуваше през последните 2 години

22% лъжа (оценка).
Винаги бях малко по-дебел и след това отново се подложих на диета, но никога не бях доволен от резултата. Като цяло съм човек, който напълнява относително бързо.

Данни за тялото:
Тегло: 71,3 кг
Височина: 1,71 м
KFA:

22-26% (приблизително)

Първоначална ситуация:
Започнах с нормална диета, при която консумирах 1800 ккал на ден. За съжаление не знам точната си консумация на калории, но тя ще бъде около 2300 kcal. Пренебрегнах разпределението на мазнините/въглехидратите, само приемът на протеини от 2G на килограм телесно тегло. Получих това на 23.07. започна с тегло 70,3 кг, така че почти точно 4 седмици преди старта на HSD на 21 август.За тези 4 седмици загубих 2,6 кг (650 грама на седмица), въпреки че трябва да добавите, че бях в началото разбира се загубих вода и т.н.

Подготовка:
Първо изчислих KFA, използвайки една от формулите в HSD.
След това създадох структуриран план за себе си, къде е това, което трябва да правя всеки ден (нормална диета/обучение/мини препоръчано/голямо препоръчване), така че не е нужно да мисля през цялото време.

В HSD трябва да взема:
-10 Омега 3 капсули
-5 калиеви капсули
-6g магнезиев цитрат
-2 витаминни капсули
-4 калциеви капсули.
Не бих си помислил, че тези неща ще са толкова скъпи предварително, така че изчислете около 70 € за това, в зависимост от това колко дълго искате да спазвате диетата и какво вече имате вкъщи!

Също така предварително съм съставил плана си за обучение и съм избрал комбинация от машини и безплатни упражнения:
-Падания
-Преса за гърди (машина)
-Гребна машина
-Преса за рамо (машина)
-Преса за крака
-Трицепс
-бицепс
-корем.

Съмнения/страхове преди започване на диетата:
-Да гладува
-повишена умора/отпуснатост
-Загуба на сила във фитнеса
-адекватен прием на зеленчуци
-достатъчно количество течност
-трябва да пиете много протеинови шейкове с вода

На този етап вече мога да кажа, че най-големите ми страхове не се осъществиха.
Това, че трябва да гладувате в HSD, изобщо не е вярно! Понякога дори имах проблема, че почти не успях да завърша всичко (аз съм човек, който обича да яде много)!

Тъй като правя 14-седмична ваканционна работа, мислех, че това, че съм „небрежен“, ще ми пречи. Но честно казано, не забелязвам разлика от преди!

Загуба на сила във фитнеса все още не е настъпила. Сега, когато правя по-малко повторения, дори успях да се кача с тежестта!

Проблемът с получаването на достатъчно зеленчуци за съжаление е основният ми проблем. Можете да ядете неограничено зеленчуци в HSD. Единственото глупаво нещо е, че харесвам само краставици, маруля и колраби от зеленчуците, които са разрешени за ядене

Аз съм човек, който никога не е жаден и винаги трябва да се "насилвам" да пия. Но ставайки в 7 сутринта заради работата си, винаги съм успявал да изпия своите 3 литра! За тези, на които им е трудно да пият много, имам още един съвет по-късно!

Също така изобщо не съм фен на протеиновите шейкове с вода. За щастие, през последните 9 дни трябваше да изпия само един шейк, за да получа протеина си!

Хранене в HSD
Сега стигнахме до тема, която много от вас ще се интересува, защото за съжаление трудно можете да намерите нещо в интернет. Щях да съм супер щастлива, ако бях успяла да науча идеи за рецепти предварително.
Трябва да кажа предварително, че диетата ми е относително монотонна, което отчасти се дължи на факта, че почти не харесвам никакви зеленчуци.

Закуска:
Имам 500 г нискомаслена кварка, която да ям всяка (!) Сутрин. За хора, които не обичат кварките с ниско съдържание на мазнини: Купете кварка с ниско съдържание на мазнини от Ehrmann, който е в светове по-добър от повечето други, които съм опитвал досега, но струва и малко повече. Просто добавете няколко flavedrops и кваркът има наистина добър вкус! С моите ванилови капчици (от Gymqueen) има вкус на ванилов йогурт!

Обядвам:
По обяд имам пилешки гърди или риба тон със салата от краставици или нормална салата.

Вечеря:
Вечер често приготвям риба тон/пиле с доматен сос и кальраби.

Ето моите рецепти за салата и доматен сос:

Дресинг за салата:

оцет

Билка копър

Сол пипер

Лимонов сок

горчица

малко нискомаслено кисело мляко

Доматен сос:

пресяти домати

Бульон (на прах)

Сол пипер

много подправка червен пипер

Подправка за паста

някои нискомаслени кварки (по избор)

Пийте
Тук е моят за всички, които трудно пият много.
Това, което ми помага най-много да достигна моите 3 литра, е ранното ставане. Разбира се, събудете се по-рано = повече време за пиене
В HSD можете да пиете всички безкалорични напитки, включително кола/Fanta/Spezi/студен чай/енергийни напитки като лек вариант!
Най-добре е да си купите тук някои вкусни неща, които след това пиете всеки следобед, за да имате винаги какво да очаквате с нетърпение. Винаги го правя, за да трябва да изпия поне 1,5 литра вода, преди да мога да пия нещо сладко.

Сега стигнахме до най-важния момент от диетата; теглото.

23.07.18 70,3 кг (начало на нормалната ми диета)
21.08.18 67,7 кг (начало на високоскоростната диета)
27.08 66,2 кг загуба на тегло от точно 1,5 кг през първата седмица!
02.09. 65,7 кг загуба на тегло от точно 0,5 кг през втората седмица!
09.09. 65,0 кг загуба на тегло от точно 0,7 кг през третата седмица!

(Ще актуализирам този списък всяка седмица!)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Седмица 1:
Доволен съм от първата седмица. 1,5 кг е добре и мислех, че ще бъде много по-трудно! Може да продължи така.

Седмица 2:
Втората седмица беше малко по-стресираща от първата, но все пак мина добре. Бях изненадан, че на моята везна се показва само 0,5 кг по-малко, но не отдавам голямо значение на това, което казва везната, а по-скоро погледнете резултата в огледалото.

Седмица 3:
Седмица 3 вече свърши и не беше толкова забавна, колкото първите две седмици. Уморен съм да ям кварк и пиле всеки ден, наистина съм щастлив, когато свърши, но все пак е осъществимо!

Така че това е от мен. Надявам се да помогна на някои.
Моля, не бъдете прекалено строги с мен, това е първата ми публикация във форум.
Можете да ми зададете въпроси за HSD!