Моите диетични хакове! Съвети и трикове за успешна диета

Познавам много момичета, които са много мотивирани да започнат диета и наистина искат да отслабнат. Проблемът? След кратко време те са разочаровани и демотивирани, защото, от една страна, според тях тялото им не се променя достатъчно бързо, а от друга, защото се справят без много неща. Днес бих искал да ви кажа как се храня в диетата и кои храни също могат да улеснят диетата!

Какво означава за вас диетата?

Тук искам да поясня, че под диета нямам предвид диета със зелева супа! Освен това не гладувайте, за да отслабнете за възможно най-кратко време! За мен терминът "промяна в диетата" е по-подходящ. Какво искам да кажа: никой не излита за една нощ и не вижда успех. Тялото се нуждае от време, понякога повече, понякога по-малко. Никога не се обезсърчавайте, не се отказвайте! Но преди всичко: яжте здравословна и балансирана диета и не губете връзка с тялото си. Когато огладнеете, не консумирате достатъчно хранителни вещества и сте разочаровани, в лошо настроение, безсилни и рано или късно ще се откажете. Искам да ви кажа, че отслабването отнема време и трябва да се прави по здравословен начин. С фон (прочетете тук) можете да направите много повече!

Не забранявайте нищо

Забраните правят някои храни да изглеждат още по-интересни. Например, ако постоянно си забранявам шоколада, се чувствам много по-заинтересован от него и ми е по-трудно да го направя без него. Ето защо трябва да решите да не си забранявате строго нищо, дори ако сте в калориен дефицит, защото по този начин често постигате обратното на това, което искате! Поради тази причина в момента се храня според принципа на IIFYM (ако отговаря на вашите макроси) - проследявам прецизно храната си и знам кога мога да си позволя шоколадово блокче или сладолед, без да се чувствам виновен. Наистина ми улеснява да се задържа дълго време в калориен дефицит. Това е най-добрият начин за мен, но варира от човек на човек.

Хранете се с високо съдържание на протеини, използвайте сложни въглехидрати

Богатата на протеини храна е особено засищаща за дълго време, 250 г нискомаслена кварка ще ви направи много по-сити вечер, отколкото детски бар! Сложните въглехидрати, например от овесена каша, са също толкова важни. Те ви засищат по-дълго, оставят нивото на кръвната ни захар да се покачва бавно и по този начин поддържат настроението ни стабилно - практичен страничен ефект 🙂

Psyllium люспи

Psyllium люспите са малко вътрешен съвет. Индийските люспи от семена на бълхи са истински универсални. Те не само помагат при чревни проблеми, но и имат изключително високо съдържание на фибри и набъбват толкова много, че ще ви заситят. Люспите на псилиум имат неутрален вкус и могат да бъдат разбъркани в плодов сок например или в кисело мляко или кварк. Обикновено ги ям в изварата си, заедно с плодове. След като го консумирате, определено трябва да пиете много, препоръчвам половин литър вода.

Купих си люспите от псилиум тук:

Алтернативи на захарта

Често пропускам нещо сладко в калорийния си дефицит - затова обичам да използвам алтернативи на захар като еритритол (тук можете да намерите запис в блога за алтернативи на захарта) Използвам еритритол умерено, например в натурално кисело мляко или кварк. Разбира се, най-добре е да се храните с ниско съдържание на захар - затова приемайте заместители на захар само умерено.

Сиропи без захар и нискокалорични сосове

Вкусно кафе с карамелен сироп? Не е нужно да се справяте без него и във фаза на отслабване. Сега има богата гама от аромати, сиропи и сосове без захар. Независимо дали са сладки или сърдечни, според мен те улесняват ежедневието. Обичам да използвам така наречените flavdrops в нискомаслени кварки, в кисело мляко или други десерти и разбира се в кафе. Използвам и двете в малки количества.

Зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци

Това, което ми помага най-много във фаза на отслабване, са зеленчуците. Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на калории и въпреки това те изпълват стомаха и ви карат да се чувствате сити. Като правило можете да ядете зеленчуци с по-малко от 5 g въглехидрати на 100 g, колкото искате. Те включват например краставица, маруля, домат, спанак, аспержи, броколи и зелени чушки. Вечер обичам да ям салата от краставици и домати с лека моцарела и балсамов оцет. Запълва ви добре, има малко калории и въглехидрати и освен това е източник на протеини благодарение на моцарелата.

Надявам се, че имам някои полезни съвети за това!