Прости фитнес упражнения за офиса

Тези, които прекарват целия ден в офиса, често не се движат достатъчно. Последиците са умора, лоша стойка или болки в гърба. Можете да коригирате това с бързи фитнес упражнения, някои от които дори могат да се изпълняват на офис стола

Фитнес упражнения за офиса

Кажете война на постоянното седене в офиса. В допълнение към мини тренировките, трябва преди всичко да се ангажирате с повече упражнения. Излизайте редовно от стола на бюрото: например, правете няколко стъпки, докато сте по телефона, отидете до колегите, вместо да им изпращате съобщения, вземете стълбите вместо асансьора и разходете тялото си бързо по време на обедната почивка.

Мини тренировка: как да се разхлабите

Можете също така да направите нещо добро за здравето си с леки фитнес упражнения. Кръгли рамене е една от класиките сред мини тренировките за офиса. Разхлабва мускулите на раменете, гърлото и шията. За целта седнете изправени на стола на бюрото и сложете ръце на раменете си. След това направете малки кръгове във въздуха с лакти. Нека кръговете стават все по-големи, докато забележите, че раменните ви мускули се отпускат.

Като алтернатива можете да разхлабите този гръб, като издърпате раменете си нагоре, докато седите и след това ги навиете напред. След десет кръга повторете упражнението, но този път оставете раменете си да се търкалят назад.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

7 прости йога упражнения за офиса: Ето как!

Упражнения за гръб за офиса

Проблемите с гърба са едно от най-честите оплаквания, свързани със заседнали дейности. Напрежението в мускулите на гърба често е отговорно, на което можете да се противопоставите с малки фитнес упражнения: Седнете изправени възможно най-близо до бюрото и поставете лактите върху плота на масата. Сега натиснете силно надолу и задръжте позицията за около десет секунди. След това отпуснете раменете си и повторете упражнението няколко пъти.

Фитнес упражнения за крака и седалище

С помощта на мини тренировки можете също да укрепите краката и дъното си в офиса. За да укрепите глутеусите, седнете изправени, като краката ви са легнали на пода. Напрегнете глутеусите, докато не забележите, че дъното ви почти не лежи върху седалката. Задръжте тази позиция за около три секунди, преди да отпуснете мускулите. Превключвайте между затягане и разхлабване на всеки три секунди. Това фитнес упражнение е толкова фино, че можете да го правите в офиса по време на телефонни разговори и писане.

Упражняването на краката под бюрото е също толкова незабележимо. За да укрепите мускулите на прасеца, поставяйте последователно топката на крака и петата си на пода в изправено положение, сякаш бягате. Правете фитнес упражнението последователно или едновременно с двата крака.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки