Метаболизъм и отслабване: Как да изгорим калориите

Всички сме чували преди, че метаболизмът може да повлияе на наддаването и загубата на тегло.

Но как точно мога да накарам тялото си да направи това с помощта на метаболизма, повече калории да изгори, за да отслабне възможно най-бързо?

Обясняваме връзката между метаболизма и отслабването и как можете да използвате това знание, за да бъдете ефективни За да отслабнете.

Защо метаболизмът е от значение за отслабването?

Важна роля на метаболизма е влагането на храна енергия да конвертирате (вижте също "Метаболизъм - какво е това?").

Това също означава, че той определя кои начин той се превръща в енергия.

Или се използва веднага от тялото, или под формата на Мазнините като енергиен резерв запазени.

Следователно е очевидно, че метаболизмът влияе върху успеха или неуспеха на диетата.

Разбира се, наднорменото тегло зависи не само от метаболизма, но и от него сложни причини, някои от които все още не са напълно проучени.

Това е от комбинация навън

лични хранителни навици (бързо хранене, безалкохолни напитки и др.)
Начин на живот (сън, физическа активност, стрес и т.н.),
генетични изисквания,
и хормонални състояния на нашето тяло

Всъщност има такова нещо като генетично обусловено "бавен метаболизъм”Както показва проучване от 2013 г.

Това е мутация на метаболитния ген KSR2. Хората с тази мутация имат по-ниски калорични нужди от здравите хора и имат повишен апетит.

Въпреки това, само по-малко от 1% от хората са засегнати от този генетичен дефект. Ето защо бавният метаболизъм е основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването в нашето общество Неверие.

Само хора с истинско метаболитно разстройство, като напр Недостатъчната щитовидна жлеза всъщност може да е виновна собствен метаболизъм дай.

От друга страна има Начини и възможности, да повлияе положително на работата на метаболизма и да увеличи метаболизма на тялото ви, което ще ви обясним по-подробно по-долу!

Задайте метаболитни фактори

Консумацията на енергия на тялото ви в състояние на покой се нарича базална скорост на метаболизма. Точната стойност е различна за всеки. Можете да изчислите основния си метаболизъм тук.

Като цяло може да се каже:

Различни фактори влияят върху индивидуалните нужди от калории. Те включват например:

пол - Мъжете са склонни да имат по-малко телесни мазнини и повече мускули от жените, така че са склонни да изгарят повече калории от жените на същата възраст.
Възраст - Метаболизмът ни се забавя с възрастта. Това се дължи главно на в естественото намаляване на мускулната тъкан и увеличаване на мастните депа.
височина - Повече телесна маса изисква повече енергия за поддържане на всички функции на тялото. Следователно по-високите, но и по-тежките хора обикновено изгарят повече калории.

Както можете да видите, има някои важни метаболитни фактори не се влияе.

Метаболитни фактори, върху които може да се повлияе

В допълнение към основния метаболизъм има и един основен фактор, който определя колко калории изгаря тялото ви на ден: Нивото на физическа активност.

Физическо натоварване чрез спорт и ежедневни упражнения, като Домакински задължения и разходки, изгаряйте допълнителна енергия и да увеличите дневните си калории.

Това означава: Ние сами можем да окажем най-голямо влияние върху метаболизма си Спорт и упражнения упражнение. За да отслабнем възможно най-бързо, колкото е възможно по-бързо, не трябва да пренебрегваме спорта!

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Увеличете консумацията на каловия чрез спорт

Дори ако основният метаболизъм е „определен метаболитен фактор“, той може да бъде повлиян до известна степен. Както вече беше описано, по-голямата телесна маса води до по-висока Енергиен оборот.

Нашата собствена височина не можем да повлияем и повишената мастна маса не ни носи никакво предимство по отношение на загуба на тегло.

Повишен Мускулна маса това обаче не само подобрява външния ви вид, но проучванията показват, че също така значително увеличава основния ви метаболизъм.

По същия начин може Спортове за издръжливост имат положителен ефект върху общите продажби, защото тялото ви продължава да изгаря мазнини дори след края на тренировката.

Броят на митохондриите в мускулните влакна, известен също като "Електроцентрали”Нанесете върху клетката, увеличавайте с постоянно натоварване, например по време на кардио тренировка.

Колкото повече митохондрии има тялото, толкова по-добре може да изгаря мазнините. Is се използва и от "Ефект след изгаряне"говори.

Или просто казано: Увеличавате изгарянето на мазнини!

Мога ли да активирам метаболизма си с диетата си, за да отслабна?

Мнозина вече са си задавали точно този въпрос Експерти по хранене сделки.

Подходи като метаболитната диета или 21-дневното метаболитно лечение са насочени специално към улесняване на отслабването чрез увеличаване на метаболизма манивела.

И двете стратегии разчитат на активиране на метаболизма чрез временно Промяна в диетата. Въглехидратите и мазнините се елиминират до голяма степен от диетата и приемът на калории е значително намален.

Те също съществуват хомеопатични подходи, като. диетата HCG, която се опитва да стимулира метаболизма с помощта на хомеопатични глобули. Можете да научите повече за HCG диетата и как тя работи тук.

Разнообразни продукти като чайове също обещават подобряване на метаболизма. Например билковият чай с активен метаболизъм.

Колко голям е действителният ефект на всички тези хранителни концепции и продукти върху метаболизма и колко добре е подходящ чаят за отслабване, все още не е научно доказано индивидуално вероятно много различни.

Само безопасно е: Нискокалоричната диета рано или късно води до загуба на тегло.

Заключение: метаболизмът и отслабването принадлежат заедно!

Нямате влияние върху повечето метаболитни фактори! Ето защо е важно да разчитате на изпитаните принципи за отслабване: Приемайте по-малко калории, отколкото изгаряте!
Интегрирайте спорта във вашето ежедневие! Редовните тренировки за издръжливост и увеличената мускулна маса повишават базалния ви метаболизъм и по този начин метаболизма ви.
Не падайте духом! Освен ако нямате сериозно метаболитно разстройство, нищо не пречи на загубата на тегло.

Основата за отслабване е балансирана и намалена калория хранене, който съдържа много зеленчуци.

Все още не съществуват научно обосновани концепции за подобряване на метаболизма чрез хранене. Независимо от това, метаболитен режим или диета може да ви помогне да отслабнете.

Просто редовно упражнение има потенциала да увеличи основната скорост на метаболизма - т.е. значително да стимулира метаболизма - и по този начин да увеличи скоростта на метаболизма.

Ако се вслушате в тези съвети, определено ще ви е по-лесно да отслабнете!