Мазнините не са виновни
Отслабнете без самоизтезания

Избягвайте популярни грешки

Не бъдете брутални към тялото си, това ще влоши всичко!

мазнините

Ти си дебел. Има причини за това, които можете да разберете и отстраните. За съжаление не е бързо и не е удобно. Но това е въпрос на живот и смърт. Можеш да го направиш.

Свиването на мастния слой е само крайният резултат, след като сте направили много други промени в живота си. Тънкият стомах е награда за цялата работа върху себе си.

Има няколко популярни грешки, които трябва да се избягват:

  1. Не бива да стоите на кантар.
  2. Не трябва да броите калории.
  3. Не бива да ядете екстремна диета.
  4. Не бива да гладувате.
  5. Не трябва да приемате лекарства за отслабване.
  6. Не трябва да ядете или пиете никакви леки продукти.
  7. Определено не бива да джогирате!

Защо?

  1. С тренировката на мускулите в началото напълнявате, защото мускулите се изграждат бързо, но мазнините намаляват само бавно. Везните само демотивират. По-добре: измервайте обиколката на талията си.
  2. Преброяването на калории е стрес и произвежда кортизол. По-добре: почувствайте от какво се нуждае тялото ви.
  3. Диетите не подобряват здравето ви, защото затлъстяването е само симптом. По-добре: оздравете и симптомът с наднормено тегло ще отмине сам.
  4. Гладуването е стрес. Вашето тяло яде мозъчни клетки и мускулни клетки, защото там няма нищо друго. Нивото на кортизол се повишава.
  5. Лекарствата съдържат токсични вещества. Черният дроб и бъбреците трябва да работят усилено, за да се отърват от този боклук. По-добре: избягвайте лекарства, ако е възможно.
  6. Потребителите на леки продукти са по-дебели. Причината все още е неизвестна.
  7. Джогингът унищожава тялото ви. Мускулите се изразходват, вместо да се натрупват. Ставите и сухожилията са износени. Нивото на кортизол се повишава. По-добре: силови упражнения.

Първо, разберете как работи тялото ви.

След това подобрете функцията, балансирайте хормоните и след това станете по-слаби от само себе си.

Не можете да отслабнете, докато кортизолът и инсулинът са извън контрол. Веднага след като кортизолът и инсулинът са под контрол, вие ще отслабнете сами.

Основните стъпки в кортизоловия хакер: изграждане на мускули, здравословно хранене, намаляване на стреса.

Как мазнината попада в мастния слой?

Мастните клетки съхраняват мазнини, когато нивата на инсулин и кортизол са високи. Само ако захар и Стресът работи заедно, дебелеете.

Лошата диета и липсата на упражнения нямат пряко влияние върху съхранението на мазнини. Те действат индиректно чрез повишени нива на инсулин, повишени нива на кортизол и намалени нива на тестостерон.

Какво е особено често: мастните клетки в стомаха под коремните мускули (висцерални) сами произвеждат кортизол. Това прави отслабването много трудно. Ако използвате всички опции за понижаване на кортизола, пак ще успеете.

Хакването с кортизол кара мазнините да изчезват отново, бавно, но завинаги.

Как мазнините отново се измъкват?

Нуждаете се от силни мускули. Наддаването на тегло е добро, когато става дума за мускули. Изграждането на мускули създава тестостерон. Това понижава нивото на кортизол. Тогава мазнините се освобождават и се консумират от упражненията за сила. Перфектно.

Колкото по-възрастни сте, толкова повече упражнения за сила са ви необходими. От 45-годишна възраст тялото ви се разпада, ако не направите нищо по въпроса. Но има добре обучени хора на възраст над 70 години, които са във върхова форма. Мускулите са здравни машини и спират процеса на стареене.

В допълнение, силните мускули увеличават базалния ви метаболизъм. Така те постоянно хапят запасите от мазнини, дори докато спят.

Отначало не можете да видите мускулния растеж, защото отгоре все още има бекон.

Ако вече имате добри мускули, два тренировъчни дни в седмицата са достатъчни, за да продължите. Ако трябва да увеличите, упражнявайте пет до шест пъти седмично.

Като напомняне, определено не бива да джогирате. Джогингът унищожава мускулните клетки и увеличава кортизола. Силови упражнения изграждат мускули и понижават кортизола.

Практикувам само петнадесет минути на ден, 6 дни в седмицата и непрекъснато напредвам. Силовите упражнения постепенно ви правят по-здрави, губите мазнини през цялото време, изграждате мускули и се чувствате млади.

Половин час на ден трябва да бъде горната граница за обучение за понижаване на кортизола. Отидете само до предела на възможностите си, но не и по-далеч. Твърде много упражнения увеличават нивата на кортизол. Болката и нараняванията също повишават нивата на кортизол. Състезателните спортисти тренират много повече, в края на краищата, състезателният спорт също не е здравословен.

Как продължава?

Силните мускули са в основата. Намаляването на стреса и здравословното хранене също са важни.

Забележка 1: Хората, които са много слаби по природа, често имат различен хормонален баланс. Отслабвате под стрес. Когато са стресирани, те изпадат в еуфория (ендорфини, „бегачи високо“). Това, което пиша тук, се отнася за хора, които напълняват, когато са под стрес, което е норма.

Забележка 2: Ако имате съществуващи заболявания, упражненията за сила също могат да навредят на вашето здраве, особено за сърцето и ставите. Ако сте болни, посетете лекар.

продължи .
☞ Катаболизъм и анаболизъм - Ян и Ин
разберете как работи тялото ви .
Ha Хартиране на кортизол, всички методи за хакване на кортизол
☞ Начало

Преглед на темата - най-новата тема по-горе