Не отслабвате? Магнезият отново активира метаболизма ви!

Добро настроение, повече енергия: Магнезият е един от най-важните минерали в организма и е от съществено значение за отслабването.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Колоездене с въглехидрати, кетогенни диети или диети с ниско съдържание на въглехидрати: При всички тези диети обръщаме голямо внимание на това колко макронутриенти (т.е. въглехидрати, мазнини и протеини) консумираме - което по принцип също има смисъл за отслабване.

Има само един улов: много пренебрегват микроелементите. Проучванията показват, че почти половината от хората в индустриализираните страни консумират твърде малко магнезий и падат под минималното дневно количество.

Липсата на магнезий ви прави уморени и гладни

Последицата от недостиг на магнезий: Изтощени сме, чувстваме се по-бързо стресирани, нямаме сила по време на тренировка, изпитваме апетит и вече не губим тегло. Достатъчна причина да обърнете повече внимание на този минерал ...

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Какво трябва да знаете за магнезия:

Какво е магнезий?

Всяка клетка се нуждае от магнезий всеки ден, тъй като катионът (положително заредена частица) се използва в митохондриите, електроцентралите на клетките. Накратко: без магнезий тялото ни не може да получи енергия от хранителните вещества.

Но магнезият може дори повече - повече от 300 биохимични процеси в организма зависят от този минерал. Ако липсва магнезий, метаболизмът ни няма да започне.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Защо магнезият ви помага да отслабнете?

Магнезият играе важна роля в изгарянето на мазнини, тъй като задвижва ензимите за изгаряне на мазнини. Синтезът на протеини работи само с магнезий - ако спортувате, спешно се нуждаете от магнезий, защото това е единственият начин тялото ви да получи протеини, мускулите растат и изгаряме повече енергия, дори когато почиваме.

Представително британско проучване от 2017 г. показа, че хората са по-слаби и мускулести, когато консумират висока доза магнезий (приблизително 500 mg/ден).

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Как възниква дефицит на магнезий?

Биолозите предполагат, че днес консумираме по-малко магнезий, отколкото преди 100 години, защото плодовете и зеленчуците съдържат по-малко микроелементи като цяло поради интензивното съвременно земеделие.

Бързата храна и промишлено преработените храни често съдържат много калории, но само няколко витамини, минерали и микроелементи.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

В същото време тялото отделя повече магнезий чрез, например, твърде много кафе, напитки, съдържащи фосфор (напр. Диетична кока-кола) и различни лекарства (например противозачатъчни хапчета).

Как да разпозная дефицит на магнезий?

Недостигът на магнезий в крайна сметка може да бъде определен недвусмислено само чрез пълен кръвен тест. Типични признаци са:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

1. Не отслабвате
2. Чувствате се изтощени и стресирани бързо
3. Често имате телесни крампи след тренировка и/или през нощта
4. Имате редовно главоболие
5. Спите лошо

Колко магнезий трябва да консумирам ежедневно?

В Германия се препоръчват 300-350 милиграма на ден за жени.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Какви храни съдържат магнезий?

Нашият съвет: Вземете конопени семена от магазини за здравословни храни или дрогерии! Те са пълни с магнезий, имат леко орехов вкус и могат да се смесват с мюсли или кисело мляко сутрин, например.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Други добри източници включват: семена от чиа, ленени семена, ядки, пшенични трици и тъмен шоколад.

Има и многобройни хранителни добавки, които също осигуряват магнезий в аптеките и дрогериите.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Трябва да сте сигурни, че таблетките съдържат органични съединения като магнезиев цитрат, глицинат или глюконат, защото тялото може да ги усвоява по-добре.

Мога ли да консумирам твърде много магнезий?

Здравият човек не може да консумира твърде много магнезий, защото тялото просто отделя излишъка.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тези, които вкарват твърде много магнезий в тялото чрез хранителни добавки, ще развият диария - и след това трябва да коригират дозата съответно.