Пийте тънко! Наистина ли водата ви помага да отслабнете?

Има различни митове, които циркулират за това как да пиете вода, за да отслабнете лесно. Източник: https://www.pexels.com | Автор: Дария Шевцова

Жизненоважни процеси като храносмилане, регулиране на телесната температура и успешното транспортиране на хранителни вещества са възможни само с достатъчно течности. Но влияе ли активният прием на вода и върху метаболитната функция? И можете ли дори да отслабнете в резултат? Стигаме до дъното на водните предразсъдъци.

Около 5000 проучвания по света са се занимавали с този въпрос. Някои от тези изследвания показват, че пиенето на вода всъщност може да помогне за свалянето на килограмите. Други, от друга страна, не виждат ползи за загуба на тегло в увеличената консумация на вода. Мит или факт? Наистина ли важи тезата „пий себе си стройна“?

Предразсъдъци 1) Хладка вода сутрин ще ви помогне да отслабнете

Това не е вярно! Истинското обаче е, че топлата вода се счита за богата и добре поносима, особено на гладно. Особено в традиционната китайска медицина (TCM) тази практика се използва за подпомагане на процеса на детоксикация, който протича за една нощ в тялото. Ако сутрин изпиете чаша хладка вода, ще помогнете на организма да усвои по-бързо натрупаните през нощта замърсители и токсини. Зад това обаче няма научно доказан ефект на отслабване.

Предразсъдъци 2) Студената вода е по-скоро метаболитна, отколкото гореща

Вярно е! Ако топлата вода достигне сравнима телесна температура, когато се консумира, тялото няма нужда да изразходва допълнителна енергия, за да може първо да аклиматизира водата. По-различно е със студената вода, защото тя изисква енергия, за да я затопли първо до собствената температура на тялото. Това задейства вътрешните метаболитни процеси. Този допълнителен енергиен разход всъщност изгаря калории, но ефектът от отслабването е много малък.

Предразсъдъци 3) Пиенето на много помага много

Това е вярно само отчасти! Доказано е, че пиенето на препоръчителното дневно количество от около два литра изгаря около 100 килокалории. Тези калории се преобразуват чрез енергията, използвана от метаболизма, но количеството е толкова малко, че не може да се види на кантара. Дневната сума обаче е обща препоръка. Дневната нужда от вода всъщност е много личен въпрос и трябва да се изчислява индивидуално в зависимост от размера, теглото и спортната активност. Лекарите въпреки това предупреждават да не се пие твърде много. С изключително високата консумация на вода, минералите и основните хранителни вещества могат да бъдат изхвърлени от тялото.

Предразсъдъци 4) Пенливата вода насърчава глада

Вярно е! Изследване на университета в Бир Зайт на Западния бряг разглежда въпроса как газираната вода влияе на организма. Резултатите показват, че газираната вода увеличава количеството на освободения хормон на глада грелин. Тестваните, които пият газирана вода, имат нива на грелин шест пъти по-високи от тези, които пият само чешмяна вода. Заключението на учените: Ако искате да противодействате на чувството на глад, не трябва да пиете газирана вода.

Предразсъдъци 5) Чаша лимонена вода на гладно насърчава процеса на отслабване

Това не е вярно! Лимонената вода има положително въздействие върху организма, но не ви помага да отслабнете. Ценният витамин С и различни антиоксиданти от лимонов сок обогатяват водата и влизат в тялото, когато я пиете. Това не ви прави слаби, но живеете по-здравословно.

Предразсъдъци 6) Пиенето редовно намалява апетита

Вярно е! Липсата на вода може да се тълкува от тялото като чувство на глад. Ако тялото е дехидратирано, то също изпитва огромен стрес. Стресът от своя страна води до свръхпроизводство на хормоните инсулин и кортизол. В отговор тялото съхранява мазнините като временна мярка. Така че, ако пиете достатъчно, предотвратявате това.

Заключение: Правилната консумация на вода помага на тялото, макар и не непременно при загуба на тегло

Има много теории за това как водата може да ни помогне да отслабнем. Само няколко от тези тези могат да бъдат потвърдени. Изследователски екип от Берлинския Шарите е проверил около 5000 проучвания, които са съществували по света и само около 13 са оценили като сериозни. Всъщност само в много малко случаи може да се установи научна връзка между питейната вода и ефекта на отслабване. Всички обаче са сигурни: питейната вода е и ще остане изключително важна за здравето и метаболизма.