Маги МакБътърпанс

Много е вероятно, мой силно замускулен приятел, че сте йо-йо диета. (Вероятно и вие сте мокричка, но това е предмет на друга статия.)

Докато културистите някога са били смятани за жени, които гледат телевизия през деня, те също толкова често страдат от метаболитните ефекти на честите колебания в теглото.

Списъкът с неприятните странични ефекти е дълъг: потискане на щитовидната жлеза (Т 3), потискане на лептина, разграждане на мускулите, намален метаболизъм с около 10 до 15%, повишена активност на липопротеин липаза и функция на синтазата на мастни киселини и прекомерни инсулинови ефекти.

Добавете към това съвсем реалната концепция, че йо-йо диетата „събужда“ мастните клетки, които не са работили преди, и вие сами имате сериозен случай на метаболитно увреждане.

И макар да може да се твърди, че много от тези променливи се нормализират в рамките на няколко седмици или дори дни на диета, изследователите знаят, "... Изследванията показват, че пълното възстановяване след загуба на тегло може да отнеме месеци или години." За илюстративни цели, нека сравним две казуси, едното се фокусира върху сериен диета, отчитащ твърде много таблоиди, а другото на по-малко типичен мъжки културист, съдържащ малко над 20.

Маги МакБътърпанс

Маги е на 38 години, депресирана, разочарована и дебела. Тя просто вече не се чувства като себе си. Докато гледа погледа си в огледалото, си мисли: „Може ли това нещо наистина да е мое?“ Тя е твърде млада, за да се чувства по този начин. Тя е летаргична, облачна и смутена. Вярно е, че не винаги е било трудно. Този боклук в багажника й никога не беше достатъчен, за да открие разпродажба! И какво стана?

По това време госпожа Макбъпантан дори не беше знаела, че е тръгнала по иглика, когато беше по-малка. Когато е на 26, тя решава, че „първокурсникът 15“, който добавя в колежа, има твърде много компания.

Тя не беше дебела сама по себе си, но искаше да отслабне с 10-15 килограма. Решила е да постне няколко дни, за да „накара топката да се търкаля“, а след това премина към бърза постна смес от напитки от местния бакалин. Знаете къде отива това. Тя отслабна с 4 килограма през първата седмица - наполовина до целта си. Ура! Но някак си, два месеца по-късно, беше спечелила осемте килограма, които беше загубила, и още три. Как може да бъде това? (Разбира се, знаем, вижте параграф 4 от тази статия).

Година по-късно на бюрото й дойде списание, базирано на грейпфрут. Г-жа McButterpants не ядеше нищо, освен тези горчиви плодове в продължение на три седмици. Беше трудно, но си заслужаваше. Тя загуби четири килограма през първите десет дни. "Хммм. Доста добър напредък - помисли си тя.

Подкрепяща приятелка се съгласи и я похвали. Но вие знаете къде отива това. Тя продължи диетата още три седмици, постепенно с „модификации“. За два месеца обаче беше качила пет килограма, а за три месеца общо осем. Познайте защо. Говорете за събиране на горчиви плодове.

Тогава приятел на работа препоръча кортизол добавка (или това беше хормон на растежа?). Нейният приятел настоявал племенницата й да топи мазнини, докато спи. Според този колега не се изисква усилие, само едно хапче преди лягане. Беше скъпо, но както показва маркетингът, „понякога хапчето струва тази втора ипотека“ (или нещо подобно).

В края на краищата тя наистина беше дебела, след като се подлагаше на някаква суета. Тя е загубила килограм и половина за три седмици, може би от загуба на вода от консумацията на по-малко въглехидрати, може би от обръщането на повече внимание на диетата си, а може би дори отчасти от хапчето.

Разочарована и емоционално обезпокоена, г-жа Макбутърпанс се отказа ... докато дойде следващата диета.

Майк Мироровски

Майк не е манекен. Като „бивш дебел момче“ (FFB) той не иска да се връща към статуса на момче от тесто. Той не е на път да се бие като гладна, гладна домакиня, която гладува. В крайна сметка той чете списания за мускули от две години!

Въоръжен с това новооткрито огромно „знание от професионалистите“, той реши да се състезава. За първото си шоу той „работи доста усилено в продължение на 12 седмици“, като често проверяваше всички нюанси на естетическия си напредък. Въпреки че беше твърд, дисциплината го изкара. Накратко, той намали относителния си процент на мазнини от 14 на зашеметяващите 5, въпреки че не беше поставен.

Но г-н Мироровски нямаше да бъде победен! След като отдели малко време, за да добави 8-10 килограма „насипно състояние“, той удвои усилията си по-късно същата година и увеличи времето за диета до 16 седмици.

Сега той се стреми да намали много повече въглехидратите. Умората удари силно, въпреки че стана по-малко силна през първите няколко седмици. Естетичната равномерност го притесняваше по време на честите му огледални проверки, но момчетата във фитнеса знаеха за подготовката му за състезанието и предишното му поражение. Нямаше връщане назад.

Той продължи да се бори с религиозно „кардио“ след тренировка и лишаване от енергия и яде между 1600 и 1800 ккал от самото начало. Отново Майк беше частично възнаграден с много нисък процент мазнини, може би 3-4%, и завърши пети (от осем) в местно шоу.

Поради относителната си рентабилност и по-големи усилия, г-н Mirrorowski се състезаваше със своята "успешна" формула веднъж или два пъти годишно през следващите шест години. Въпреки че през това време може да е добавил само два до три килограма мускули, той се чувстваше горд.

Всъщност той беше дисциплиниран лека категория. Понякога той се класира на 3-то място, понякога не прави окончателното съкращение поради „преценяване на политиката“. В годините, когато нямаше състезания през пролетта или лятото, той ядеше втори път и беше разкъсван „от уважение“ през тези сезони. Когато малко поотрасна, той забеляза, че подготовката за сезона става по-трудна, но вече имаше опит да знае, че понякога строгата, дисциплинирана диета може да отнеме 22-24 седмици или дори малко повече време.

Въпреки това, когато Майк беше на 35 години, той забеляза, че въпреки вдигането три пъти седмично (трябваше да работи повече в офиса в наши дни, за да поддържа дома си, така че да излиза пет пъти седмично), той вероятно беше в горния диапазон на Процент телесни мазнини. И той тежал с около 15 килограма повече, отколкото през над двадесет години извън сезона.

Предвид изискванията на работата, той беше загубил повече от три до пет килограма за адски дълго време и всеки път, когато се опитваше, се връщаше бързо. И нека дори не навлизаме в годишните няколко килограма мазнини, натрупани през празниците. В крайна сметка Майк вече не беше FFB, преди да навърши 40 години. Всъщност той беше по-близо до стария си пълноценен FB статус, отколкото някога е предполагал в състезанието си.

анализ

Емоционално видяхме две много различни изображения, нали? Ясно можете да видите разочарование и депресия (случай №1), въпреки че самоувереността расте въпреки неуспехите (случай №2).

Но може би си мислите, че сравняването на типична американска домакиня с дори културист е богохулство! Отчасти си прав. Ще продължа внимателно. Не съм психолог, но знам няколко неща за човешкото тяло, така че нека помислим за нещо друго.

Как виждате тези два случая от биологична гледна точка? Отделете минута и изберете разликите и приликите. Разбира се, г-н Мироровски тренираше, очевидно консервативен, ако не добавяше малко мускулна маса. Това е голяма разлика от това да си домакиня. Но колко мускули е добавил през последните шест години без двугодишна диета? Може ли да е в средна категория? Щеше ли да порасне достатъчно голям, за да се откроява с ризата си?

По време на своя възрастен живот той може да има по-добро, по-силно и по-атлетично тяло, ако се беше фокусирал повече върху здравословните, агресивни навици на живот и по-малко върху огледалото. С този последен подход той може дори да се е почувствал по-щастлив и по-малко притеснен - дори когато е остарял в 40-годишно тяло, с което да се гордее.

Това, което ми прави впечатление при тези два примера, е колоезденето. Загубите 10% от телесното си тегло и си върнете всичко. Отслабнете с 15 килограма и си върнете 17.

Независимо дали става въпрос за обяди с колеги, които нарушават диетата или растат, ядат и релаксират след състезателния сезон, физическият ефект е подобен. Този ефект на свързване на теглото всъщност е наблюдаван при здрави млади активни мъже с дневен дефицит от 1000 kcal за осем седмици:

„Пет седмици след ... мастната маса се е увеличила значително в сравнение с първоначалните стойности.“ (12)

Не мисля, че възстановяванията, характерни за културисти, са толкова вредни, колкото тези, които Франк Кач описа в доста зловещ разговор за йо-йо диетата на конференцията на ASEP през 2004 г., но мисля, че телесният състав с течение на времето е и производителността страда. Освен внимателно подбраните, редки състезания (които между другото позволяват реалистично време за реална физическа промяна сред естествените мъже), аз съм съгласен с изследователите, които твърдят:

„Въпреки че не липсват смислени данни за дългосрочните ефекти върху здравето [болест, а не естетика] на циклите на тегло, бебетата без мазнини трябва да се опитват да поддържат стабилно тегло. Затлъстелите лица, които предприемат загуба на тегло, трябва да са готови да направят промени през цялото време в своето поведение, диета и физическа активност. "(1)

Пази себе си:

Не очаквам много читатели просто да излязат от „диетите“ (отрицателен енергиен баланс в продължение на месеци). Знам, че няма да променя цялата култура по културизъм и фитнес. Аз бях там. Зад сцената. На сцената. Те го наричат. Всъщност знам, че конкуренцията и други събития понякога го изискват. Това, което обаче мога да направя, е да обуча читателите с някои предложения за контрол на щетите. Имайте предвид, че някои от тях са най-добрите предположения от данни за животни, личен опит с реалистични времеви рамки и т.н. Ето, започваме ...

Типът на хранене има малко значение, освен поддържането на общия прием на мазнини до 20-25% по време на ранните периоди на възстановяване на теглото. (5) Ние просто проучваме възможностите за кървене като ощипвания за най-добрия резултат! * Забележка: Видът на повторното хранене е от малко значение, тъй като общият прием на мазнини се намалява до 20-25% през началния период на наддаване на тегло. (5) Ние изследваме само възможностите за кървене за най-добри резултати.

Предполагам, че накрая казвам, че честите, несериозни диети не са най-доброто решение за героично, наистина атлетично тяло. Това е още по-вярно, когато остаряваме във пиковите физически години (30-те и 40-те).

Като малко над 30 години съм по-дебел от преди и вярвам, че карането с тежести има нещо общо. Е, не съжалявам за стратегически, чисти, масови фази на изграждане, но вярвам, че се подложих на диета и претеглих теглото, без да осъзнавам възможните последици. Малко знаех, че натрупването на мазнини всъщност е по-лесно, когато някой напусне работа и "диети" в сравнение с някой, който е бил заседнал през цялото време.

Малко знаех, че има литература (дори да е противоречива), че сърдечните заболявания и други рискове могат да се увеличат. Искам да предотвратя появата на йо-йо синдром при вас.

Моля ви само да планирате фазата си след диета толкова внимателно, колкото сте планирали фазата на рязане.

Тук е героично целогодишно тяло!