Лошо настроение? Не много по-дълго - с тези 7 съвета.

Последна актуализация на 15 септември 2020 г. в 14:31

Какъв би бил един свят без лошо настроение?

В добре познатия роман „Смел нов свят” от Олдос Хъксли, жителите на тоталитарна държава получават нещо, наречено Сома. Това чудо наркотик е нещо като едно Лекарство за добро настроение, без странични ефекти.

Но романът също така изразява, че животът без промени в настроението е много монотонен и всъщност не си струва да се живее. Как изобщо може да се оцени доброто настроение и истинското щастие?

Доброто настроение и лошото настроение са част от вечното взаимодействие на живота. Ин и ян, които също могат да бъдат открити в противоположностите ден и нощ или приливи и отливи.

Въпреки това, разбира се, не е хубаво, когато лошото настроение се появява често - или много често, или постоянно за много дълъг период от време.

Ако тази тема ви засяга лично, напълно разбираемо е, че искате да промените нещо по въпроса.

Добрата новина е, че има много начини да излезете от лошото настроение и да върнете жизненост и енергия в живота си.

Как възниква лошо настроение?

Лошото настроение е жаргонен термин за леко униние, липса на енергия или негативни чувства, които потискат настроението ни.

Причините включват например:

Твърде по-малко сън
Лоша и небалансирана диета
Прекомерен стрес
Емоционален стрес или трудни житейски ситуации
Външни фактори като лошо време

Както винаги, тялото и умът обикновено вървят ръка за ръка. На биохимично ниво лошите настроения са тясно свързани с нашия баланс на хормони и невротрансмитери. В случай на дългосрочно недоволство, например, ни е показано, че имаме по-ниско ниво на серотонин в кръвта - т.е. следи от добре познатия хормон на щастието.

Между другото, лошото настроение не трябва да се разглежда като случайност или случайност. Можете едно ценно ръководство с които животът ви иска да ви каже, че определени области от живота може да вървят в грешната посока. Слушайте внимателно и вижте какво всъщност можете да промените

Винаги в лошо настроение?

Всеки има лош ден. Може би познавате хора, които винаги искат да покажат, че са в добро настроение, дори да изглежда съвсем различно отвътре. Имаме фини антени за това дали някой наистина избухва от енергия или доброто му настроение и усмивка изглеждат доста изкуствени.

Напълно е добре да си в лошо настроение, наистина. Бихме искали това „табу“ да стане социално приемливо и да не се налага да се играе, когато нещата не вървят толкова добре.

Но има и такива моменти, когато лошото настроение вземе връх.

Ако наистина ви е грижа за себе си за период от няколко седмици Ако се чувствате изключително депресирани, безразлични или недоволни, тогава определено трябва да посетите лекар. Лошото настроение винаги може да показва депресивна фаза или изгаряне. След това говорете за сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ.

Сега нека разгледаме типичните ежедневни ситуации, които продължаваме да свързваме с лошо настроение.

Лошо настроение сутрин

„Аз съм класика Сутрешна рога!„Или„ Преди първото кафе нямам полза! “ - тези изречения също могат да дойдат от устата ви?

Причините могат да бъдат различни. Понякога това просто е свързано с факта, че ядем твърде много или погрешно нещо късно през нощта. От друга страна, всеки има много индивидуален биоритм.

Но особено ако искате да започнете да си монтьор, нашият съвет номер 4 по-долу в текста може да бъде от голяма помощ.

Лошо настроение преди менструацията

Много жени на сътворението могат почти месечно Будилник с лошо настроение слагам. Раздразнителност, главоболие, болки в корема или болки в крайниците и депресия са сред класическите симптоми на т.нар Предменструален синдром (ПМС). Сега изследователите са съгласни, че това се причинява от дисбаланс в половите хормони естроген и прогестерон през втората половина на цикъла.

Въпреки това, с помощта на здравословен начин на живот и някои бързи съвети, които сме събрали тук, има възможност за значително намаляване на симптомите на ПМС.

Ако искате да се задълбочите, дори написахме цяла статия за предменструалния синдром (ПМС).

Лошо настроение на работа

Типичен момент, когато настроението бързо потъва в избата, е в неделя вечерта, когато знаете, че на следващия ден трябва да се върнете на работа.

Хората, които не са изпълнени от работата си, често вече стоят с такава недоволно чувство и отидете на работата си по-механично и с лице, сякаш току-що са захапали кисел лимон. Особено когато работата ви е предизвикателна за вас (по каквито и да било причини), изключително важно е да сте за един добър баланс грижи и се грижи добре за себе си.

Премахване на лошо настроение на другите

Понякога, когато сме в лошо настроение, бихме искали да се разпаднем и просто да дръпнем завивките над главите си. Но това не винаги работи. Например на работа, но и в семейна структура.

Лошото настроение често е придружено от чувство на раздразнителност. Известната нишка на шапката е просто по-къса, когато не сме в добро настроение. Понякога дори малки думи или действия от други хора могат да ни доведат веднага до тавана.

Ето защо е изключително важно да направите нещо за тях емоционален баланс да се направи и да се обяви война на лошото настроение. Разбира се, ние сами печелим от това - но като цяло всички в нашата среда също печелят.

Какво да правим с лошо настроение?

Вече видяхме в тази статия, че лошото настроение може да има много причини.

Има някои корекции, които не могат да бъдат направени с няколко енергизиращи упражнения.

Например, ако постоянно сте в лошо настроение на работното си място, би било разумно да помислите за смяна на работата.

Тази статия е така да се каже вашата малка аптечка срещу лошо настроение. По-долу сме предоставили 7 съвета, които можете да използвате за незабавно подобряване на настроението си.

7 съвета за първа помощ при лошо настроение

Разбира се, не всеки съвет работи еднакво за всеки тип личност. Можете да разгледате и изпробвате отделните неща, за да видите какво ви прави най-добри и най-ефективни.

1: Включете любимата си музика

Със сигурност ще се съгласите с мен, когато кажа, че музиката създава добро настроение, нали?

Каква музика точно за теб истинско щастие тригерите, разбира се, е много индивидуален. Това може да бъде рок песен на Queen, симфония на Моцарт или може би завладяващ хит на Helene Fischer. Няма значение - стига да задейства енергията ви.

Можете също така да го подсилите, като усилвате музиката приятна и силна, забравяйки всичко около себе си, размахвайки бедрата си и оставяйки „IT“ да танцува през вас.

Музиката има решаващо предимство: Това може да промени емоционалното ви физическо състояние веднага. Ако размишляваме много, например, късите и бързи така наречени бета вълни са особено активни в мозъка ни. Те също така правят тялото напрегнато.

С правилната музика бързо влизаме в състояния, наречени алфа поток, който се задейства от алфа мозъчни вълни. И когато дори попаднем в области на медитационна музика, вълните в мозъка ви се забавят дори до дълбоко релаксиращото ниво на тета.

2: Създайте визии за бъдещето

Когато сме на смъртния си одър в даден момент, едва ли ще се обърнем назад и ще си помислим: „Да, едно от най-добрите умения в живота ми е да върша нещата добре!“. Не - вместо това можем да се научим да мечтаем отново. Нашите мечти и визии са нашите двигатели.

Освен това нашето подсъзнание не може да прави разлика между реалност и въображение. Ако си представите визия, която наистина прави мозъка ви „пица“, тогава той излива ендорфини, точно сякаш преживявате тази ситуация на живо. Ако след това го комбинирате с позитивни пози, като печеливша поза, тогава можете много бързо да превключите настроението си от отрицателно към положително.

3: Упражнение

Спортът не е за подценяване Фактор за добро настроение. Физическата активност освобождава много невротрансмитери като допамин и андреналин.

Всеки е плетен по различен начин. Сигурно най-добре знаете от какво се нуждаете в момента, когато сте в лошо настроение. За някои това може да е спокоен джогинг, докато други предпочитат да тренират и да разширят своите граници със силови тренировки.

Но също така се уверете, че не надвишавате лимитите си и не се плъзгате твърде много в енергиен дефицит. Ако се уморите твърде много или имунната ви система отслабне, това може отново да причини лошо настроение.

4: Намерете личните си сутрешни съчетания

Ако искате да овладеете деня си, тогава трябва да овладеете сутринта си. Голям брой успешни и енергични хора следват този принцип. С добра сутрешна рутина вие поставяте основата за преминаване през деня с много сила.

Ако проверяваме имейлите си или Instagram първото нещо сутрин след събуждане, това нещо ни прави. И ако вместо това се съсредоточим ясно върху чувството, което искаме да внесем в света днес, то това ще направи нещо и за нас.

Някои идеи за такава рутина включват студени душове, медитация или енергизиращо бронирано кафе.

5: Спрете да се борите с лошото настроение

Това може да звучи като парадокс. Но понякога най-добрият начин да накарате вашата енергия да потече отново е да се отпуснете и да приемете нещата такива, каквито са.

В общество, изградено прекомерно върху идеята за представяне, лошото настроение често се разбира като слабост. Ето защо имаме убеждението, че не трябва да си позволяваме да го правим и затова се опитваме бързо да се отървем от него.

Съветите, които ви даваме с тази статия, също ще ви помогнат. Но ако бъркаме прекалено силно, за да се „отървем“ от лошото настроение, често се появява напрегнато чувство, от което не действаме разпуснато, а най-вече просто държим на повече енергия. И това не би било прагматично, но изключително контрапродуктивно.

Имайте състрадание към себе си - и отпуснете фактора, който влошава лошото ви настроение още повече: че не трябва да сте в лошо настроение.

6: Излезте сред природата

Чували ли сте някога за „Ширин Йоко”, така нареченото „горско къпане”?

Тази научно доказана [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793347/ концепция идва от Япония и сега дори е призната за форма на медицинска терапия в страната на усмивката. Поради повишеното ниво на внимателност, чистия въздух и намаляването на разсейките и информацията, която се излива върху нас, делът на хормоните на стреса в тялото ни спада значително само след 15 минути горско къпане.

Така че, ако се чувствате така, както бихте могли наистина хубаво засилване на доброто настроение търпи, тогава нищо като отиване до най-близката гора и приятна, освежаваща разходка. Преди всичко, позволете си няколко дълбоки вдишвания и оставете енергията на природата да работи върху вас. Това е като приятна микро ваканция за тяло, ум и душа.

7: Правете това, което обичахте да правите като дете

Естествено течащата радост възниква преди всичко, когато не мислим и когато не винаги се питаме дали това, което правим, наистина има смисъл.

Времето от живота ни, когато сме живели това в най-чистия си вид, е нашето детство. Разбира се, че вече не сме деца. Хубаво е да си възрастен. Но това, което можем да си напомняме от време на време, е това Невинност и безгрижност, които сме преживявали като деца.

В кои дейности се загубихте напълно като дете? Къде отлетяха часовете?

Например като дете обичах да рисувам. Винаги, когато извадя скицпада си и просто започна да рисувам, без да се замислям много, винаги се чувствам такъв, какъвто съм значително по-свеж и балансиран.

Какво можеш да направиш?

Диетата като важен фактор

"Вие сте това, което ядете!" - Веднага подписваме тази поговорка в Primal State.

Има много тясна връзка между нашата диета и нашето настроение. Добрата диета е истински източник на енергия - а лошата диета, например с много захар, лоши мазнини или пристрастяващи вещества като алкохол и кафе, може да ни събори и да развали настроението ни за кратко или дори за постоянно.

Ако искате да осигурите жизненост и благополучие с вашата диета, методът на периодично гладуване е идеален например. Повече информация и увод можете да намерите тук.

Но това не е всичко. Дори и с правилните хранителни вещества можете да накарате вашата енергия да тече отново.

С екип от диетолози и невролози разработихме Primal Daily Flow специално за тази цел.

Daily Flow е интелигентна напитка на прах, която съдържа изтънчен микс от естествени съставки, техните Ефекти, потвърдени от Европейския орган за безопасност на храните въз основа на регламента за здравни претенции са. Съдържа:

Витамини от група В, витамин С, калций и магнезий в подкрепа на Енергиен метаболизъм
Витамин С, витамин Е. и Витамин В2, около нервните клетки оксидативен стрес защитавам
Витамини от група В (Витамин В3, Витамин В6, Витамин В7 и Витамин В12), към Нервна функция да подкрепя
Витамин В5 за здрави умствени постижения
Строителни материали за невротрансмитерите Допамин, серотонин, ацетилхолин и ГАМК

По този начин Daily Flow доставя множество важни хранителни вещества и по този начин подпомага мозъка в неговата функция. Тук стигате до Daily Flow.

Заключение: Винаги можете да направите нещо сами

Няма рецепта ВИНАГИ да сте в добро настроение. Всеки има лош ден. Няма лекарство като сомата, споменато във въведението, което да ни радва с един замах и без странични ефекти. И дори да го направихме, не бихме ви го препоръчали. Ние твърдо вярваме, че имаме много неща сами, когато става въпрос за настроение, жизненост и щастие.

Преди всичко е важно да се отнасяте нежно към себе си в трудни моменти и да не се осъждате за това. В същото време ви дадохме няколко съвета, които да ви помогнат да олекотите настроението си бързо и лесно.