Преждевременно стареене, затлъстяване и болести: когато нарушенията на съня се превърнат в проблем и какво да се направи с него

Всеки трети германец страда от нарушения на съня. Причините могат да бъдат различни, но можете да направите и нещо за спокойна почивка.

Спели ли сте добре? Всеки трети германец може да отговори на този въпрос само с уморена усмивка. Това става проблематично, когато заспиването или задържането на сън са нарушени в продължение на няколко седмици или месеци. „Непрекъснатостта на съня е от решаващо значение за възстановяването на тялото“, обяснява д-р. мед. Кристоф Шенк, специалист по неврология, психиатрия и психотерапия и ръководител на амбулаторния център за сън в Оснабрюк.

„Ако сънят е постоянно лош или често се прекъсва, това може да насърчи преждевременно стареене и заболявания.“ Причина: При нарушения на съня всички метаболитни дейности протичат по-бавно. В резултат на това се произвеждат по-малко хормони, стимулиращи растежа, които са ни необходими за обновяване на клетките и които ни поддържат във форма и здрави. Възможните последици са високо кръвно налягане, затлъстяване и лоша памет. Кръвоносните съдове също страдат: проучванията показват, че липсата на сън увеличава риска от инфаркти и инсулти с десет до 15 процента.

Има различни причини

Нарушенията на съня могат да имат различни причини. Понякога само външните фактори, като например голямото късно хранене, ви карат да спите лошо. Здравословни проблеми като сърдечни заболявания, нарушения на щитовидната жлеза, болка или депресия, както и лекарства като антидепресанти, болкоуспокояващи с кофеин или дехидратиращи агенти имат отрицателно въздействие върху качеството на съня.

Основна причина за безсънието е стресът. Тъй като обработката на стреса се извършва в съня, ежедневните грижи и проблеми автоматично се появяват отново през нощта - когато е тихо и няма разсейване.

Честото използване на съвременни комуникационни устройства с LED осветление като таблетни компютри, смартфони и някои четци на електронни книги също може да затрудни заспиването, смята Александър Вунш, лекар и светъл биолог от Хайделберг.

Много изследвания показват, че те потискат освобождаването на мелатонин и насърчават нарушенията на съня.

Поради това лекарят съветва да се избягва употребата им вечер, ако е възможно. Алтернатива: намалете цветната температура на компютъра и изберете нощните настройки за таблетни компютри, смартфони или четци на електронни книги.

Първите часове са от решаващо значение

Между другото, не е вярно, че сънят е най-здравословен преди полунощ. По-скоро първите часове сън са най-дълбоките и релаксиращи - независимо дали си лягате преди или след полунощ.

При юношите нещата изведнъж могат да изглеждат съвсем различни. Неврологът д-р Кристоф Нисен от университета във Фрайбург установява, че хормонът на съня мелатонин се освобождава средно два часа по-късно по време на пубертета и че юношите съответно са уморени по-късно. Интересното е обаче, че те компенсират липсата на сън с по-висока интензивност на съня.

Що се отнася до продължителността на съня, седем до осем часа обикновено са добра насока за възрастни. Но по-важно от продължителността на нощния сън е качеството на деня, казва специалистът по сън д-р. Шенк: "Ако се чувствате уморени и не можете да се концентрирате през деня, това е индикация, че спите твърде малко - независимо от възрастта."

Ако проблемите със съня продължават повече от четири до шест седмици и влошават качеството на деня, трябва да се консултирате със своя семеен лекар или интернист. Като незабавна мярка може да бъде полезно приемането на хапче за сън под лекарско наблюдение. Ако има други заболявания или ако те дори са причина за нарушението на съня, те трябва да бъдат лекувани оптимално, съветва д-р. Дай.

Съвети за добър нощен сън

Добра новина: Има много неща, които можете да направите сами, за да се наспите добре: колкото по-спокойни и спокойни си лягате, толкова по-добре ще спите. Погрижете се за релаксация вечер (например с лавандулова вана, чаша топло мляко с мед). Четенето, йогата или медитацията са по-подходящи от гледането на телевизия вечер.

Упражнението също е от полза, но не трябва да се прави твърде късно (максимум три часа преди лягане). Същото важи и за вечерята. Предпочитайте леки ястия като тестени изделия или птици.

Спалнята ви трябва да е хладна (16 до 18 градуса по Целзий), тъмна и тиха. Ако лежите будни повече от 15 минути, станете и четете, за да се разсеете. Когато се окажете по-спокойни, върнете се в леглото.

Лек будилник с изкуствена слънчева светлина, чуруликащи птици или лек шум от вълни може да улесни ставането сутрин. Проблемът: Ако спите далеч от будилника, светлината трудно може да повлияе на очите ви. Допълнителните програми (приложения) за таблети и смартфони са по-евтини, някои от които също трябва да предоставят информация за поведението на съня. Такива приложения обаче не могат да заместят медицински преглед.

"aria-describyby =" caption_26180087_0 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 "class =" slide__image ">