Summer Body # 4: Защо броим калории?

Ако потърсите в Google „Summer Body“, получавате около 416 милиона резултата и някои от тях със сигурност са псевдо ръководства как да получите мечтаното тяло с хапчета, правилната напитка за отслабване или друг мит. Не съм обучен специалист по фитнес или хранене, но знам и толкова много: тялото се нуждае от калории, за да живее всеки ден. Това е нашата енергия, това, което ни движи. Когато бях на 16, видях калориите като ужасни неприятности, които тайно, тихо и тихо лежаха на кръста ми. Вече знам по-добре, слава Богу. Защото ако имаме твърде голям калориен дефицит, тялото ни не може да направи нищо. В днешната публикация в блога ще ви кажа защо броих калории за дълго време, защо все още правя това днес и какво носи.

Summer Body: Защо броим калории?

Какво е дневното ми потребление на калории?

Всеки има свои собствени теории за калориите. Факт е: с калориен дефицит отслабвате в дългосрочен план и с излишък, логично печелите. Тук, моля, думата ДЪЛГОСРОЧНА е определяща, защото един ден лакомия не поставя 5 кг повече. Но каква е моята дневна нужда от калории? И така, точката на безубезност на моя калориен баланс (хаха ^^ можете да кажете, че уча бизнес администрация)? Според моята проверка на тялото с Джон Харис миналата година, аз имам базален метаболизъм, т.е. ‘калории в покой’, от 1560 kcal. Има безброй страници, на които можете да изчислите изискванията за калории, като посочите своя пол, възраст, височина, килограми и ниво на активност. Според yazio поддържам теглото си на 1700-1900kcal, което ми се струва много.

Всичко в началото: 2010

Моята история започва през 2010 г., така че с 14/15. С изключение на физическото възпитание в училище, винаги бях доста мързелив и дотогава не отдавах никакво значение на калориите и други подобни. Имах късмет с метаболизма си и тежах малко под 52 кг на 1,70 м - така че бях сравнително слаба девойка. Приемането на хапчета ме направи по-женствена и започнах да обръщам повече внимание на диетата си. Спортът все още беше доста маловажен за мен, всъщност до 17 години. Намерих „LIFESUM“ в App Store - приложение за проследяване на дневните калории - и водех списък с дневния си прием с прецизна точност. Стигна се дотам, че отново премахнах 2 боровинки от мюслито, защото кантарът показа 2g твърде много. Никога не съм имал хранително разстройство, родителите ми ме гледаха твърде добре, но на 16 не можех наистина да се насладя на храната. Този номер не спираше да се носи пред очите ми. И трябва да кажете, че по това време наистина нямах причина да се стресирам за това. Дори не гледах торти и сладкиши.

За ориентация: По това време бях наистина слаб и тежах 55-56 кг до височината си (1.70 м - не, не съм пораснал от 13-годишен). Въпреки това проследявах калориите си всеки ден повече от 1 година. Понякога беше трудно в училище, защото бях там по цял ден и също имахме обяд. Логично не можех нито да претегля, нито да сложа нещо там. Защото научих вкъщи, че не оставяте храната да стои, така че от самото начало слагам в чинията си само това, което всъщност съм ял. Благодарение на целодневното ми училище все още съм невероятно добър в оценката на количества и грамове. Днес все още мога да определя колко калории има една порция - дали това е добро или лошо, засега е отворен въпрос.

До дата: 2017

Днес аз съм различен човек в това отношение. Спортувам много, обикновено 5-7 пъти седмично, но обичам и да ям. Въпреки това все пак бих се описал като слаб или по-скоро нормален и тежа малко над 60 кг. Ям много здравословно, но и много. По принцип слушам тялото си и когато тялото ми каже, че е гладно - тогава ще ям нещо и не се насилвам да издържам повече часове, само защото приложението с калории ми казва. От време на време все още обичам да проследявам приема на калории, особено когато имам много стрес и не се храня от глад, а заради друга чувствителност. Важно е да не се забивате на нито едно число или да не се отчайвате, ако сте консумирали повече калории, отколкото предлага приложението.

Носи калорични зъби нещо?

Работата е там, че ако преследвате определена цел, това ще ви донесе нещо, но не бива да оставяте това да ви влудява твърде много. Никой не изгаря еднакъв брой калории всеки ден. Дори да живея точно същия ежедневен живот, както обикновено, броят няма да излезе същият в края на деня. Било то, защото може да съм пропуснал автобуса и да се наложи да отида на една спирка, или ми е писнало да се качвам по стълбите, или трябва да печатам в офиса на колегата си и следователно да ходя до него 100 пъти, или да почистя къщата днес, което не направих предишния направи. Хубаво е да имате груб преглед и това ми помага от време на време, но не мисля, че ще бъдете щастливи да броите калории през цялото време. Поне при мен е така. Днес съм много по-щастлив, отколкото когато бях на 16, въпреки че имам няколко килограма повече на бедрата си - почерпя се със сладолед или ям торта, когато ми се иска. Както винаги казвам: важи балансът!

Какво мога да ям за 1500kcal ден?

След като заявката за допълнителни статии „Какво ям на ден“ се появява отново и отново, често ще правя такива публикации за вас през лятото. Сега просто ще ви опиша като типичен & ЗДРАВИ 1500kcal ден изглежда. "Здравословно" е толкова главно, защото 1500kcal, разбира се, също може да се консумира много нездравословно. Пример: Също така мога да получа голям солен брауниран солен карамел от Ben & Jerry’s с капацитет 1350kcal и малък геврек 150kcal. Тогава съм ‘само’ на 1500 ккал, но първо не е здравословно и второ вероятно е болен (говоря от опит - да, имам и нездравословни дни). Между другото, това е и причината, поради която самото преброяване на калории не ми действа. За мен е по-важно да се храня здравословно, отколкото да ям малко и следователно мега неразумно. Разбирате ли какво имам предвид?

И така, как можете да консумирате 1500kcal здравословно през целия ден, сега ще ви опиша:

Закуска: мюсли - 370ккал

150 г натурално кисело мляко 1%, 1 малък банан (80 г), 150 г плодове, 1 шепа стафиди (25 г) и 1 шепа клъстери (20 г)

Обяд: пълнени торили - 590 ккал

2 пълнозърнести торили от Санта Мария (80 г), 150 г смесени зеленчуци (тиквички, домати, чушки, шалот, ...), 1/2 авокадо (80 г), самостоятелно приготвено кисело мляко (20 г), 100 г пуйка и 30 г царевица

Снек - 100kcal

2 праскови или 1 близнак

Вечер: сьомга с тиквички и нормални юфка - 420kcal

1 филе от сьомга (100 г), 100 г тиквички, 50 г юфка от пълнозърнеста пшеница, 2 супени лъжици Филаделфия Баланс (30 г)

= 1480 ккал

Просто спестете калории

Не на последно място, съвет как лесно можете да спестите няколко калории: Пийте само вода и малко алкохол. Алкохолните напитки са истински калориен капан, вижте таблицата по-долу (която обаче е предназначена за кетогенната диета - изчисляването е за размер на порцията, т.е. 50 ml за шотове, 150 ml за вино и бутилирана бира). Хората също често правят грешни изчисления с безалкохолни напитки и сокове. Калориите, които пиете, се губят, затова е по-добре да пиете достатъчно вода от 0 kcal.