ColorfulEating - подхранва тялото и душата

Храненето, фитнесът и благосъстоянието се съчетават в колоритен начин

Последната част е за това кога можете да помислите за броене на калории като метод за вас и кога да държите ръцете си далеч от него.

Също така ще ви дам съвети как можете да се приближите до желаното тегло с или без да броите.

През последните три седмици този блог се занимава само с преброяване на калории. Някои ме питаха защо тази тема е толкова важна за мен? Е, това е сигурен начин да отслабнете. Въпреки това представих и недостатъците на метода и имаше и въпроси относно това.

Но концепцията за отслабване е следната - няма такава, която да оправдава всички. Затова трябва да знаете предимствата и недостатъците, преди да се включите.

Преди да стигна до моите препоръки за вас, искам да отговоря на въпроси, стигнали до мен през седмиците. (Дори ако питащият получи отговора директно на своето запитване, струва ми се, че има добавена стойност и за останалите читатели. Ето защо, допълнителна благодарност на всички, които питат!) Ето най-важните въпроси накратко:

„Какъв е най-добрият начин да преброите калориите?“

За КАК вече писах във втората част.

Важно е да записвате всяко потребление на енергия, независимо дали е написано на ръка или с технически помощни средства като приложения. Бъдете възможно най-конкретни за това.

Освен това дали определяте съдържанието на калории веднага или правите равносметка в края на деня е един вид неща. Някои хора винаги трябва да контролират да знаят точно къде се намират. За други това би било твърде голям натиск. Ако това ще ви накара да се почувствате неудобно, тогава планирайте храненето си предварително и проверявайте изпълнението само вечер.

„Колко време трябва да преброя калориите?“

Въпросът, който възниква най-често до реалната дейност, е колко дълго трябва да броите калории.

Вашата лична ситуация също играе решаваща роля тук. Някои хора броят само докато не възприемат принципа на енергийната плътност. Други броят, докато достигнат желаното тегло. А малка част продължава да брои след това или редовно проверява състоянието на диетата си.

„Наистина ли трябва да проследя всички калории?“

Причината е проста: ако свикнете да си записвате всичко, няма случайно да забравите шоколад или две, втора порция паста или нещо подобно. Големите пролуки се прокрадват бързо и затрудняват разбирането защо упоритата сланина няма да изчезне.

„Колко калории трябва да спестя всеки ден?“

Няма строг отговор на този въпрос. Колкото повече спестявате, толкова по-бързо ще отслабнете. Ако намалите твърде много енергийния си прием, ще се почувствате слаби и нямате енергия за живота си.

Освен това не всички ваши дни със сигурност ще бъдат еднакви. Някои дни сте повече или по-малко гладни, повече или по-малко на дневен ред и т.н.

Кой калориен дефицит има смисъл за вас, може да се определи по-добре в консултация, отколкото да се гадаете.

„Каква е разликата между преброяването на калории, точки и макронутриенти?“

Преброяването на калории е свързано с общия енергиен прием. Няма значение от кой източник идват калориите. Прилага се принципът, че намаляването може да се осъществи само ако поемете по-малко енергия, отколкото използвате.

Преброяването на точки е алтернатива на пазара. За да се направи концепцията по-малко прозрачна, точките се изчисляват на различни фактори. В крайна сметка обаче не всички калории имат еднаква стойност.

Макронутриентите се отчитат в специални диети. Силовите спортисти обикновено придават особено значение на приема на протеини, някои ограничават въглехидратите (например при кетогенна диета) или не искат да надвишават определено количество мазнини.

Описът

Според мен методът за броене на калории е добра подготовка за планирана загуба на тегло - като инвентар, така да се каже.

Взето за няколко дни или няколко седмици, може да даде добра картина за това колко енергия поемате и от какво.

Намерете диетата си

Според мен броенето на калории е добро само докато не сте доволни от вашата диета и нейните резултати.

Това не означава, че трябва да броите, докато не достигнете желаното тегло. Но докато не намерите подходящата за вас комбинация от храни и алтернатива.

Няма захранване на цифрите

Преброяването на калории трябва да бъде инструмент във вашата кутия с инструменти. Не е нужно да се придържате догматично към калорийните ограничения, нито да пренебрегвате телесните сигнали, само за да получите конкретен резултат. С други думи, ако все още сте гладни, въпреки че сте изчерпали самоцелната си калорична цел - изяжте нещо!

Учете се от бележките си

Воденето на хранителен дневник е не само полезно, за да следите енергийния си прием. Той ви предлага начин да разпознаете кои храни можете да използвате, за да преминете през деня, пълни с енергия и кои са склонни да ви лишат от сила и да ви оставят уморени. Колко си пълен след отделни порции различни ястия? И защо в определени моменти някои храни привличат вниманието ви особено силно?.

Да, това също е възможно. Без магически лекарства (които не са) или прекомерни програми за упражнения (които може да ви направят по-здрави, но не непременно "по-леки").

Ако искате да отслабнете, без да броите калории, не обръщайте внимание на цифрите, а какво слагате в устата си. Със сигурност не се нуждаете от информация за калориите, за да знаете, че парче плод е по-добро за линията, отколкото шоколад. Също така не се нуждаете от никаква енергийна информация за порциите храна, ако се храните балансирано и слушате глада си.

Направете съзнателен избор какво искате да ядете. Обърнете внимание на списъка на съставките на преработените храни. И се наслаждавайте на избора си, когато сте гладни.

Опитайте се да ядете по-естествени и непреработени храни или да ги включите в диетата си. Ориентирайте се към енергийната плътност на храната и можете да се храните напълно, без да броите калории за здраво, тънко тяло.

Може би искате да го изпробвате? За себе си с хранителен дневник (вижте тук за съвети) или с моя спътник. Дали със или без измерване, претегляне, преброяване - ще бъда до вас с думи и дела.

Казвам се Аня и споделям с вас знанията и опита си относно храненето, упражненията и добрия образ на тялото.